Stair climbing• Hold the handrail l

Stair climbing
• Hold the handrail lightly to keep your balance and to help yourself climb.
• Take your time.
• Step up while exhaling or breathing out with pursed lips. Place your whole foot flat on each step. Go up two steps with each exhalation.
• Inhale or breathe in while taking a rest before the next step.
• Going downstairs is much easier. Hold the handrail and place each foot flat on the step. Count the number of steps you take while inhaling, and take twice as many steps while exhaling.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บันไดปีน•กดค้างไว้ราวเบา ๆ เพื่อรักษาความสมดุลของคุณ และช่วยตัวเองปีน•ใช้เวลาของคุณ•สเต็ปขณะ exhaling หรือหายใจออก ด้วยริมฝีปาก pursed วางเท้าทั้งหมดของคุณแบนในแต่ละขั้นตอน ขึ้นสองขั้นตอนโดยแต่ละ exhalation•สูดดม หรือหายใจเข้าขณะพักผ่อนก่อนขั้นตอนต่อไป•ไปด้านล่างได้ง่ายมาก ค้างไว้ราว และวางเท้าแต่ละขั้นตอนการแบน นับจำนวนของขั้นตอนที่คุณทำขณะดม และใช้สองครั้งเป็นหลายขั้นตอนในขณะที่ exhaling

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปีนบันได•จับราวเบา ๆ เพื่อรักษาความสมดุลของคุณและจะช่วยตัวเองปีน. •ใช้เวลาของคุณ. •ขั้นตอนที่ขึ้นในขณะที่หายใจออกหรือหายใจออกด้วยริมฝีปากเม้ม วางเท้าของคุณทั้งแบนบนแต่ละขั้นตอน ขึ้นไปขั้นตอนที่สองกับการหายใจออกแต่ละ. •หายใจเข้าหรือหายใจในขณะที่การส่วนที่เหลือก่อนที่จะขั้นตอนต่อไป. •ชั้นล่างจะเป็นเรื่องง่าย ถือราวและวางเท้าแบนในแต่ละขั้นตอน นับจำนวนของขั้นตอนที่คุณใช้เวลาในขณะที่การสูดดมและใช้สองเท่าหลายขั้นตอนในขณะที่หายใจออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บันไดไต่
- จับราวบันไดเบาๆเพื่อให้สมดุล และช่วยตัวเองปีน .
- ใช้เวลาของคุณ .
- ก้าวขึ้นในขณะที่หายใจออก หรือหายใจออกด้วย pursed ริมฝีปาก สถานที่แบนทั้งเท้าของคุณในแต่ละขั้นตอน ไปถึงสองขั้นตอนด้วยแต่ละหายใจออก หายใจเข้า หรือหายใจออก
- ในขณะที่พักผ่อนก่อนขั้นตอนต่อไป .
- ลงไปง่ายกว่าเยอะจับราวบันไดและสถานที่เท้าแบนในแต่ละขั้นตอน นับจำนวนของขั้นตอนที่คุณใช้เวลาในขณะหายใจเข้า และใช้เวลาสองขั้นตอนมากในขณะที่ exhaling .