Above all, don't smoke. Cigarette smoke is a toxic cocktail of around 70 cancer-causing chemicals and hundreds of other poisons. Smoking is the single biggest cause of cancer in the world. In the UK, smoking accounts for one in four cancer deaths and kills five times more people than road accidents, overdoses, murder, suicide and HIV all put together.
• Eat at roughly the same times each day. This might be two, three or more times but a routine encourages a reasonable weight.
• Watch your portions. Don't heap food on your plate (except for vegetables) and think twice before having second helpings.
• Try to have five portions of fruit and vegetables a day. A portion is about 80g of fruit or vegetables. This is roughly equal to an apple, orange, banana, or similarly-sized fruit or two serving spoons of cooked vegetables such as broccoli or carrots.
• Eat foods with reduced fat. Choose reduced fat versions of foods such as dairy products, spreads and salad dressings. Cut fat off meat.
• Eat foods with reduced salt. Too much salt can increase your blood pressure and your risk of heart disease and stroke.
• Eat healthier snacks. If you're hungry between meals, choose a healthy option such as fresh fruit or low calorie yogurts instead of chocolate or crisps.
• Look at food labels. Choose food with less far, sugar and salt content.
• Think about how you eat. Eat your meals at the table and it will help you focus on the amount of food you eat. Eat slowly because it takes time for your body to register how much food you've eaten and how full you are. Don’t eat while walking, but wait until you get there and take time to concentrate on what you are eating.
• Think about what you drink. Water is good (but lots of it is not necessary).Semi-skimmed milk is good too. Moderate amounts of tea and coffee are fine. Many soft drinks (including fizzy and sweetened soft drinks) contain a lot of sugar. Alcohol is high in calories.
• Don't bother with vitamin supplements. If you enjoy normal health and are not sensitive to healthy foods, you probably don't need them and there is no real evidence that they do any good.
• Walk every day. The aim should be to do around 10,000 steps which equates to around 60-90 minutes of walking. Using a pedometer on a belt is a good way to monitor this. On the way to or from work, shops, or meetings, leave the car or public transport a bit short of your destination. In the office, use stairs rather than the lift .
• Don't sit around too long. Break up your sitting time by walking around at regular intervals. At home, do a chore. At work, visit a colleague.
• Limit exposure to the sun. Between 11 am and 3 pm, it's better to be in the shade. When in the sun, wear sensible clothing and use appropriate sun factor lotion. Never burn.
• Get enough sleep. The amount varies by individual and age, but most people need seven or eight hours a night. It's important to go to bed at a regular time and get up at a regular time. There is some evidence that people who take a short nap during the day lower the risk of heart disease.
• Be happy. Happiness helps healthiness, especially mental health.
เหนือสิ่งอื่นใดไม่สูบบุหรี่ ควันบุหรี่เป็นค๊อกเทลที่เป็นพิษของสารเคมีประมาณ 70 ก่อให้เกิดมะเร็งและหลายร้อยของสารพิษอื่น ๆ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุเดียวที่ใหญ่ที่สุดของโรคมะเร็งในโลก ในสหราชอาณาจักรบัญชีสำหรับการสูบบุหรี่หนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งและฆ่าห้าครั้งคนมากขึ้นกว่าอุบัติเหตุบนท้องถนน overdoses ฆาตกรรมฆ่าตัวตายและเอชไอวีทุกคนใส่กัน.
•กินที่ประมาณครั้งเดียวในแต่ละวัน นี้อาจจะมีสองสามครั้งหรือมากกว่า แต่ประจำส่งเสริมให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม.
•ชมบางส่วนของคุณ อย่ากองอาหารไม่ได้อยู่ในจานของคุณ (ยกเว้นผัก) และคิดว่าสองครั้งก่อนที่จะมีมื้อที่สอง.
•พยายามที่จะมีห้าส่วนของผลไม้และผักวัน ส่วนหนึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 80 กรัมของผลไม้หรือผัก นี่คือเท่ากับแอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วยหรือผลไม้ที่มีขนาดใกล้เคียงกันหรือสองช้อนที่ให้บริการของผักที่ปรุงสุกเช่นบรอกโคลีหรือแครอท.
•กินอาหารที่มีไขมันลดลง เลือกรุ่นลดไขมันของอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นม, กระจายและน้ำสลัด ตัดไขมันออกเนื้อสัตว์.
•กินอาหารที่มีเกลือที่ลดลง เกลือมากเกินไปอาจเพิ่มความดันโลหิตของคุณและความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง.
•กินขนมที่มีสุขภาพดี หากคุณกำลังหิวระหว่างมื้ออาหารให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้สดหรือโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำแทนช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอดกรอบ.
•ดูฉลากอาหาร เลือกอาหารที่มีน้อยกว่ามากน้ำตาลและปริมาณเกลือ.
•คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณกิน กินอาหารที่โต๊ะและมันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ปริมาณของอาหารที่คุณกิน กินช้าเพราะมันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณที่จะลงทะเบียนว่าอาหารที่คุณกินได้เต็มรูปแบบและวิธีการที่คุณเป็น อย่ากินในขณะที่เดิน แต่รอจนกว่าคุณจะได้รับและมีใช้เวลาในการมีสมาธิกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหาร.
•คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณดื่ม น้ำเป็นสิ่งที่ดี (แต่จำนวนมากก็ไม่จำเป็น) นมไขมันต่ำ .Semi เป็นสิ่งที่ดีมากเกินไป ปริมาณปานกลางของชาและกาแฟจะมีการปรับ เครื่องดื่มหลายคน (รวมทั้งน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน) มีจำนวนมากของน้ำตาล เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูงในแคลอรี่.
•ไม่รำคาญกับอาหารเสริมวิตามิน หากคุณจะสนุกสุขภาพปกติและไม่ได้มีความไวต่ออาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอาจไม่จำเป็นต้องพวกเขาและไม่มีหลักฐานจริงที่พวกเขาทำดีใด ๆ .
•เดินทุกวัน จุดมุ่งหมายควรจะทำตามขั้นตอนประมาณ 10,000 ซึ่งเท่ากับประมาณ 60-90 นาทีในการเดิน การใช้เครื่องนับก้าวบนสายพานเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบนี้ เกี่ยวกับวิธีการหรือจากการทำงาน, ร้านค้า, หรือการประชุมออกจากรถหรือระบบขนส่งสาธารณะบิตสั้นของปลายทางของคุณ ในสำนักงานให้ใช้บันไดแทนที่จะยก.
•อย่านั่งนานเกินไป แบ่งเวลานั่งของคุณโดยการเดินไปรอบ ๆ ในช่วงเวลาปกติ ที่บ้านทำงานบ้าน ที่ทำงานเยี่ยมชมเพื่อนร่วมงาน.
• จำกัด การสัมผัสกับแสงแดด ระหว่าง 11:00 และ 03:00 จะดีกว่าที่จะอยู่ในที่ร่ม เมื่ออยู่ในดวงอาทิตย์ที่สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมและใช้โลชั่นปัจจัยที่ดวงอาทิตย์ที่เหมาะสม ไม่เคยเผา.
•ได้นอนหลับเพียงพอ จำนวนเงินที่แตกต่างกันไปโดยบุคคลและอายุ แต่คนส่วนใหญ่ต้องเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไปนอนในเวลาปกติและได้รับการขึ้นในเวลาปกติ มีหลักฐานบางอย่างที่คนที่ใช้เวลางีบสั้น ๆ ในระหว่างวันลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ.
•มีความสุข ความสุขจะช่วยให้สุขภาพสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
การแปล กรุณารอสักครู่..