Eat well, armed with knowledgeBangk

Eat well, armed with knowledge
Bangkok Post8 Dec 2015AARON E. CARROLL
Holidays are just around the corner. Celebrations centre so completely on a feast. Given our collective concern over health and nutrition, it is inevitable that many people worry about how much they should eat in one sitting.
Of course, it’s not healthy to eat yourself sick — consuming too much, too fast, can lead to indigestion and other problems. People at high risk for heart disease, blood clots or diabetes shouldn’t throw out their doctor’s recommendations. But for most people, this isn’t the day to worry about food. As I have frequently written, one of the keys to healthful eating, and a good life, is everything in moderation — including moderation. Enjoy the big dinner, and enjoy a second helping of advice on eating and drinking that we have collected online.
— Eating less is more effective for weight loss than exercise. Think about it this way, if an overweight man is consuming 1,000 more calories than he is burning and wants to be in energy balance, he can do it by exercising. But exercise consumes far fewer calories than many people think. Thirty minutes of jogging or swimming laps might burn off 350 calories. The same calorie reduction can be achieved by eliminating two large sodas each day.
— Sugar is more harmful than artificial sweeteners. It should come as no surprise that the intake of added sugars is significantly associated with body weight. A review of randomised controlled trials found that sugar intake increased both fat and overall weight. Another meta-analysis of randomised controlled trials found that sugar-sweetened beverages alone cause body weight to go up in adults. In comparison, a meta-analysis of randomised controlled trials of artificial or low-calorie sweeteners, published last year in the same journal, found that their use led to lower body weight and less overall fat.
— A moderate use of salt won’t hurt you. Americans consume, on average, 3.4g of sodium a day. The Food and Drug Administration recommends 2.3g per day. The American Heart Association goes even further and recommends we consume no more than 1.5g.
Why? There’s surprisingly little rationale for this belief. While studies have found that excessive salt intake was associated with high blood pressure, they have also found that a low-sodium diet was associated with higher mortality from cardiovascular causes.
It’s a cliché but true. In so many things, moderation is our best bet. We have to learn that when one extreme is detrimental, it doesn’t mean the opposite is our safest course.
— Eat with others. I created seven simple rules for healthier eating and the final one is particularly appropriate for holiday feasts. Eat with other people, especially people you care about, as often as possible.
This has benefits even outside those of nutrition. It will make you more likely to cook. It will most likely make you eat more slowly. It will also make you happy.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินดี มีความรู้กรุงเทพมหานคร Post8 ธันวาคม 2015AARON คาร์โรลล์ E.วันหยุดเป็นเพียงรอบมุม ฉลองศูนย์เพื่อให้สมบูรณ์ในอาหาร ให้เรื่องของเรารวมสุขภาพและโภชนาการ จึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่หลายคนกังวลว่าพวกเขาควรกินตะลุยแน่นอน มันไม่ดีต่อสุขภาพกินเองป่วย — บริโภคมากเกินไป เกินไปอย่างรวดเร็ว สามารถนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ และอาหารไม่ย่อย คนเสี่ยงโรคหัวใจ เลือดอุดตัน หรือโรคเบาหวานไม่ควรโยนออกคำแนะนำของแพทย์ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่วันที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับอาหาร ฉันมักเขียน คีย์รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และชีวิตดี เป็นทุกอย่างในการดูแลซึ่งรวมถึงดูแล รับประทานอาหารขนาดใหญ่ และเพลิดเพลินกับการให้ความช่วยเหลือสองคำแนะนำสำหรับอาหาร และเครื่องดื่มที่เราได้รวบรวมทางออนไลน์— กินน้อยมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าออกกำลังกาย คิดเกี่ยวกับมันด้วยวิธีนี้ หากเป็นคนที่น้ำหนักเกินคือบริโภค 1,000 แคลอรี่มากขึ้นกว่าที่เขาจะเขียน และต้องการพลังงานสมดุล เขาสามารถทำได้ โดยการออกกำลังกาย แต่ออกกำลังกายใช้แคลอรี่น้อยไกลกว่าหลายคนคิดว่า รอบวิ่ง หรือว่ายน้ำ 30 นาทีอาจเผาปิด 350 แคลอรี่ การลดแคลอรี่เดียวสามารถทำได้ โดยการกำจัดโซดาขนาดใหญ่สองวัน— Sugar is more harmful than artificial sweeteners. It should come as no surprise that the intake of added sugars is significantly associated with body weight. A review of randomised controlled trials found that sugar intake increased both fat and overall weight. Another meta-analysis of randomised controlled trials found that sugar-sweetened beverages alone cause body weight to go up in adults. In comparison, a meta-analysis of randomised controlled trials of artificial or low-calorie sweeteners, published last year in the same journal, found that their use led to lower body weight and less overall fat.— A moderate use of salt won’t hurt you. Americans consume, on average, 3.4g of sodium a day. The Food and Drug Administration recommends 2.3g per day. The American Heart Association goes even further and recommends we consume no more than 1.5g.Why? There’s surprisingly little rationale for this belief. While studies have found that excessive salt intake was associated with high blood pressure, they have also found that a low-sodium diet was associated with higher mortality from cardiovascular causes.It’s a cliché but true. In so many things, moderation is our best bet. We have to learn that when one extreme is detrimental, it doesn’t mean the opposite is our safest course.— Eat with others. I created seven simple rules for healthier eating and the final one is particularly appropriate for holiday feasts. Eat with other people, especially people you care about, as often as possible.This has benefits even outside those of nutrition. It will make you more likely to cook. It will most likely make you eat more slowly. It will also make you happy.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กินดีติดอาวุธที่มีความรู้
กรุงเทพฯ Post8 ธันวาคม 2015AARON อี CARROLL
วันหยุดเป็นเพียงรอบมุม ศูนย์การเฉลิมฉลองเพื่อให้สมบูรณ์ในงานเลี้ยง ได้รับความกังวลร่วมกันของเรามากกว่าสุขภาพและโภชนาการเป็นที่แน่นอนว่าหลายคนกังวลเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาควรกินในหนึ่งนั่ง.
แน่นอนมันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะกินตัวเองป่วย - การบริโภคมากเกินไปเร็วเกินไปสามารถนำไปสู่การย่อยและอื่น ๆ ปัญหาที่เกิดขึ้น คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหัวใจอุดตันในเลือดหรือโรคเบาหวานไม่ควรโยนออกคำแนะนำของแพทย์ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่นี้ไม่ได้เป็นวันที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับอาหาร ขณะที่ผมได้เขียนบ่อยหนึ่งในกุญแจในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและชีวิตที่ดีคือทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ - รวมทั้งการกลั่นกรอง เพลิดเพลินไปกับอาหารมื้อค่ำที่ใหญ่และเพลิดเพลินไปกับการให้ความช่วยเหลือที่สองของการให้คำแนะนำในการรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มที่เราได้เก็บรวบรวมออนไลน์.
- รับประทานอาหารน้อยมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย คิดเกี่ยวกับมันวิธีนี้ถ้าเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินบริโภค 1,000 แคลอรี่มากกว่าที่เขาคือการเผาไหม้และต้องการที่จะอยู่ในสมดุลพลังงานเขาสามารถทำมันได้โดยการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายกินแคลอรี่น้อยกว่าที่หลายคนคิด สามสิบนาทีของการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำรอบอาจจะเผาผลาญแคลอรี่ 350 การลดแคลอรี่เดียวกันสามารถทำได้โดยการกำจัดสองโซดาขนาดใหญ่ในแต่ละวัน.
- น้ำตาลเป็นอันตรายมากกว่าความหวานเทียม มันจะมาเป็นที่น่าแปลกใจว่าการบริโภคน้ำตาลเพิ่มมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญที่มีน้ำหนักร่างกายไม่ การทบทวนการทดลองควบคุมแบบสุ่มพบว่าการบริโภคน้ำตาลเพิ่มขึ้นทั้งไขมันและน้ำหนักโดยรวม อีก meta-analysis ของการทดลองควบคุมแบบสุ่มพบว่าน้ำหนักของเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลเพียงอย่างเดียวทำให้ร่างกายที่จะไปขึ้นในผู้ใหญ่ ในการเปรียบเทียบ meta-analysis ของการทดลองควบคุมแบบสุ่มของเทียมหรือแคลอรีต่ำสารให้ความหวานตีพิมพ์ในปีที่ผ่านมาในวารสารเดียวกันพบว่าการใช้งานของพวกเขาจะนำไปสู่น้ำหนักตัวที่ลดลงและไขมันโดยรวมน้อย.
- การใช้งานที่ปานกลางของเกลือจะไม่ ทำร้ายคุณ. ชาวอเมริกันบริโภคโดยเฉลี่ย 3.4g ของโซเดียมวัน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแนะนำ 2.3g ต่อวัน สมาคมหัวใจอเมริกันไปให้ดียิ่งขึ้นและแนะนำเรากินไม่เกิน 1.5g.
ทำไม? มีเหตุผลที่น่าแปลกใจเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับความเชื่อนี้ ขณะที่การศึกษาได้พบว่าการบริโภคเกลือมากเกินไปมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงที่พวกเขาได้นอกจากนี้ยังพบว่าอาหารที่มีโซเดียมต่ำที่เกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตที่สูงขึ้นมีสาเหตุมาจากโรคหัวใจและหลอดเลือด.
มันเป็นความคิดโบราณ แต่จริง ในหลายสิ่งหลายอย่างพอประมาณเป็นทางออกที่ดีที่สุดของเรา เราต้องเรียนรู้ว่าเมื่อหนึ่งมากเป็นอันตรายก็ไม่ได้หมายความว่าตรงข้ามเป็นสนามที่ปลอดภัยที่สุดของเรา.
- กินกับคนอื่น ๆ ฉันสร้างเจ็ดกฎง่ายๆสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสุดท้ายหนึ่งที่มีความเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับงานเลี้ยงวันหยุด กินกับคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่คุณห่วงใยได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้.
นี้มีผลประโยชน์แม้แต่ผู้ที่อยู่นอกของโภชนาการ มันจะทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นในการปรุงอาหาร มันมักจะทำให้คุณกินช้ามากขึ้น นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณมีความสุข