Start Lifting3. Buy a set of five-p

Start Lifting

3. Buy a set of five-pound weights. It's a onetime investment you'll never regret. Here's why: Strength training builds lean muscle tissue, which burns more calories — at work or at rest — 24 hours a day, seven days a week. The more lean muscle you have, the faster you'll slim down. How do you start strength training? Try some push-ups or a few squats or lunges. Use your free weights to perform simple biceps curls or triceps pulls right in your home or office. Do these exercises three to four times per week, and you'll soon see a rapid improvement in your physique.

4. Lose the salt. Sodium contributes to water retention, making you look and feel bloated. Do you eat too much salt? Probably — the daily value suggests no more than 2,400 milligrams of sodium each day (or about one teaspoon), but most of us are getting more than twice that amount. So keep an eye on your sodium intake, and that doesn't just mean ditching the saltshaker. Hidden sources include soups, canned foods and drinks (did you know a serving of regular V8 juice has 800 mg of sodium?), salty snacks such as chips and pretzels and many prepackaged foods.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มยก3. ซื้อชุดตุ้มน้ำหนัก 5 ปอนด์ มันเป็นการลงทุนเพียงครั้งเดียวคุณจะไม่เสียใจ นี่คือเหตุผล: ยันสร้างความแข็งแรงการฝึกกล้ามเนื้อ ซึ่งเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม — ที่ทำงาน หรือในส่วน ที่เหลือ — 24 ชั่วโมงต่อวัน เจ็ดวันต่อสัปดาห์ คุณมีกล้ามมากขึ้น เร็วคุณจะบางลง คุณเริ่มการฝึกความแข็งแรง ลองวิดพื้นบาง หรือกี่ squats หรือ lunges ใช้การยกน้ำหนักเพื่อทำลูกหนูง่าย ๆ หยิก หรือหน้าดึงขวาในบ้านหรือสำนักงาน ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ และเร็ว ๆ นี้คุณจะเห็นอย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณ4. สูญเสียเกลือ โซเดียมก่อให้เกิดการกักเก็บน้ำ ทำให้คุณมองและความอ้วน คุณกินเกลือมากเกินไป ค่ารายวันคง — แนะนำโซเดียมวันละไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัม (หรือประมาณหนึ่งช้อนชา), แต่ส่วนใหญ่เราจะได้รับจำนวนเงินที่มากกว่าสองเท่า เพื่อ เก็บตาบนปริมาณโซเดียมของคุณ และที่ไม่ได้หมายความ เพียงกึ่งการ saltshaker แหล่งซ่อนได้แก่ซุป อาหารกระป๋อง และเครื่องดื่ม (คุณรู้ไหมมีเสิร์ฟน้ำ V8 ปกติ 800 มิลลิกรัมของโซเดียม), อาหารเค็มเช่นชิป และสังสรรค์ และอาหารที่บรรจุมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นยก

3 ซื้อชุดของน้ำหนักห้าปอนด์ มันเป็นการลงทุนเพียงครั้งเดียวที่คุณจะไม่เสียใจ นี่คือเหตุผล: การฝึกความแข็งแรงสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน, แคลอรี่ที่เผาไหม้มากขึ้น - ที่ทำงานหรือที่เหลือ - 24 ชั่วโมงต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อไม่ติดมันมากขึ้นคุณจะได้เร็วขึ้นคุณจะผอมลง คุณจะทำอย่างไรเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง? ลองบางส่วน push-ups หรือไม่กี่ squats หรือกระตุก ใช้น้ำหนักฟรีของคุณเพื่อดำเนินหยิกลูกหนูง่ายหรือไขว้ดึงขวาในบ้านหรือสำนักงานของคุณ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และเร็ว ๆ นี้จะเห็นการปรับปรุงอย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณ.

4 สูญเสียเกลือ โซเดียมส่วนช่วยในการกักเก็บน้ำทำให้คุณดูและรู้สึกป่อง คุณกินเกลือมากเกินไป? น่าจะเป็น - ค่ารายวันแสดงให้เห็นไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัมของโซเดียมในแต่ละวัน (หรือประมาณหนึ่งช้อนชา) แต่ส่วนใหญ่ของเราจะได้รับมากกว่าสองเท่าของจำนวนเงินที่ เพื่อให้ตาในการบริโภคโซเดียมของคุณและที่ไม่เพียง แต่หมายความว่าอร่อย saltshaker แหล่งที่ซ่อนอยู่รวมถึงซุป, อาหารกระป๋องและเครื่องดื่ม (คุณรู้หรือไม่ว่าการให้บริการของน้ำผลไม้ V8 ปกติมี 800 มิลลิกรัมของโซเดียม?), ขนมรสเค็มเช่นชิปและเพรทเซิลและอาหารแช่จำนวนมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มยก3 . ซื้อชุดของห้าปอนด์น้ำหนัก มันเป็นเพียงครั้งเดียว การลงทุน คุณจะไม่มีวันเสียใจ นี่คือเหตุผล : การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสร้างเนื้อเยื่อปอด ซึ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ที่ทำงานหรือที่พัก - 24 ชั่วโมงต่อวัน , 7 วันต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อลีนเพิ่มเติมได้เร็วขึ้นคุณจะผอมลง คุณควรเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง ? ลองวิดพื้นกี่ lunges squats หรือ . ใช้น้ำหนักของคุณฟรีเพื่อดำเนินการ Curls ลูกหนู Triceps ดึงง่ายหรือในบ้านหรือสำนักงานของคุณ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะเห็นการปรับปรุงอย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณ4 . สูญเสียเกลือ โซเดียม จัดสรรน้ำกักเก็บ ทำให้คุณมองและรู้สึกว่าบวม คุณกินเกลือมากเกินไป อาจจะ - ค่าทุกวัน แนะนำไม่เกิน 2 , 400 มิลลิกรัมของโซเดียมในแต่ละวัน ( หรือประมาณ 1 ช้อนชา ) แต่ส่วนใหญ่เราได้รับมากกว่าสองเท่าของจำนวนเงิน ดังนั้นจับตาดูการบริโภคโซเดียมของคุณและที่ไม่ได้เป็นเพียงแค่หมายความว่า ditching การยับยั้งขัดขวาง . แหล่งข้อมูลที่ซ่อนอยู่รวมถึงซุป , อาหารกระป๋องและเครื่องดื่ม ( คุณรู้จักบริการน้ำผลไม้ V8 ปกติ 800 มิลลิกรัมของโซเดียม ? ) อาหารว่างรสเค็ม เช่น มันฝรั่งทอด และขนมปังและอาหาร prepackaged .