6. Eggs Contain Lutein and Zeaxanth

6. Eggs Contain Lutein and Zeaxanthin, Antioxidants That Have Major Benefits For Eye Health
Eye on White Background

One of the consequences of ageing is that eyesight tends to get worse.

There are several nutrients that help counteract some of the degenerative processes that can affect our eyes.

Two of these are called Lutein and Zeaxanthin, powerful antioxidants that tend to build up in the retina of the eye (26, 27).

Studies show that consuming adequate amounts of these nutrients can significantly reduce the risk of cataracts and macular degeneration, two very common eye disorders (28, 29, 30).

Egg yolks actually contain large amounts of both Lutein and Zeaxanthin.

In one controlled trial, eating just 1.3 egg yolks per day for 4.5 weeks increased blood levels of Lutein by 28-50% and Zeaxanthin by 114-142% (31).

Eggs are also high in Vitamin A, which deserves another mention here. Vitamin A deficiency is the most common cause of blindness in the world (32).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

6. ไข่ประกอบด้วยลูทีนและ Zeaxanthin สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์สำคัญสำหรับสุขภาพตาตาบนพื้นหลังสีขาวผลทางด้านอายุอย่างใดอย่างหนึ่งได้ว่า สายตามีแนวโน้มการ ทรุดมีสารอาหารต่าง ๆ ที่ช่วยถอนบางส่วนของกระบวนการเสื่อมที่มีผลต่อสายตาของเราคุณสมบัติเหล่านี้จะเรียกว่าลูทีนและ Zeaxanthin สารต้านอนุมูลอิสระมีประสิทธิภาพที่มักจะสร้างในเรตินาของตา (26, 27)การศึกษาแสดงว่า ใช้เงินเพียงพอของสารอาหารเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคต้อกระจกและการเสื่อม macular สองธรรมดาตาผิดปกติ (28, 29, 30)ไข่แดงประกอบด้วยจำนวนมากของลูทีนและ Zeaxanthin จริงในหนึ่งทดลองควบคุม กินไข่แดงเพียง 1.3 ต่อวัน 4.5 สัปดาห์เพิ่มขึ้นระดับเลือดของลูทีน 28-50% และ Zeaxanthin 114-142% (31)ไข่ยังมีสูงในวิตามิน A ที่สมควรพูดถึงอีกที่นี่ ขาดวิตามินเอเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของตาบอดในโลก (32)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

6. ไข่ประกอบด้วยลูทีนซีแซนทีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์สำคัญสำหรับสุขภาพตา
ตาบนพื้นหลังสีขาวหนึ่งในผลกระทบของริ้วรอยคือสายตาที่มีแนวโน้มที่จะได้รับที่เลวร้ายยิ่ง. มีสารอาหารหลายอย่างที่ช่วยให้มีการต่อสู้กับบางส่วนของกระบวนการเสื่อมที่สามารถส่งผลกระทบต่อเรา ดวงตา. สองคนนี้จะเรียกว่าลูทีนซีแซนทีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่มีแนวโน้มที่จะสร้างขึ้นในจอประสาทตาของตา (26, 27). การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคปริมาณที่เพียงพอของสารอาหารเหล่านี้มีนัยสำคัญสามารถลดความเสี่ยงของโรคต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม, สองกันมากผิดปกติของดวงตา (28, 29, 30). ไข่แดงจริงมีจำนวนมากทั้งลูทีนซีแซนทีนและ. ในการทดลองหนึ่งควบคุมการรับประทานอาหารเพียง 1.3 ไข่แดงต่อวันเพิ่มขึ้น 4.5 สัปดาห์ที่ระดับเลือดของลูทีนโดย 28-50% และซีแซนทีนโดย 114-142% (31). ไข่นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอสูงซึ่งสมควรได้รับการกล่าวถึงที่นี่อีก การขาดวิตามินเอเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการตาบอดในโลก (32)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

6 . ไข่มีลูทีนและซีแซน , สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ที่สำคัญสำหรับสุขภาพตา ตา บนพื้นหลังสีขาว


หนึ่งของผลที่ตามมาของผู้สูงอายุที่สายตามีแนวโน้มที่จะได้รับที่เลวร้ายยิ่ง

มีสารอาหารหลายชนิดที่ช่วยลดบางส่วนของกระบวนการเสื่อมที่มีผลต่อดวงตาของเรา

สองของเหล่านี้เรียกว่า ลูทีน และ ซีแซนทีน ,ที่มีประสิทธิภาพสารต้านอนุมูลอิสระมีแนวโน้มที่จะสร้างขึ้นในเรตินาของตา ( 26 , 27 ) .

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคที่เพียงพอของสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่สามารถลดความเสี่ยงของต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม สองโรคตาทั่วไปมาก ( 28 , 29 , 30 ) .

ไข่แดงที่จริงมีจำนวนมากของทั้ง ลูทีนและซีแซนทีน

ในการทดลองควบคุม กินแค่ 1ไข่แดง 3 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มขึ้น 4.5 ระดับเลือดของลูทีนและซีแซนโดย 28-50 % โดย 114-142 % ( 31 ) .

ไข่จะสูงในวิตามิน A ซึ่งสมควรกล่าวถึงอีกที่นี่ การขาดวิตามินเอ สาเหตุส่วนใหญ่ของการตาบอดในโลก ( 32 )