Lower your torso to the ground unti

Lower your torso to the ground until your elbows reach a 90 degree angle. Keep your elbows close to your body for more resistance. Keep your head facing forward. Try to have the tip of your nose pointed directly ahead. Keep your body in a flat plank—do not drop your hips. Draw a breath as you lower yourself.
How close you get to the ground will vary based on your strength and body type, but a good level to shoot for is to get your chest about a fist's height from the floor.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ล่างของลำตัวกับพื้นดินจนถึงข้อศอกของคุณเป็นมุม 90 องศา ให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้ตัวความต้านทานมากขึ้น ให้ศีรษะหันไปข้างหน้า พยายามให้ปลายจมูกของคุณชี้ตรงไปข้างหน้า ให้ร่างกายของคุณในกระดานแบน — ปล่อยสะโพกของคุณ หายใจเป็นลดตัวเองว่าคุณเข้าใกล้พื้นดินจะแตกต่างกันตามชนิดของความแข็งแรงและร่างกาย แต่ในระดับที่ดีในการถ่ายภาพจะได้ รับหน้าอกของคุณเกี่ยวกับความสูงของกำปั้นจากชั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลดเนื้อตัวของคุณไปที่พื้นดินจนถึงข้อศอกของคุณถึง 90 องศา ให้ข้อศอกของคุณใกล้เคียงกับร่างกายของคุณสำหรับความต้านทานมากขึ้น เก็บหัวของคุณหันไปข้างหน้า พยายามที่จะมีปลายจมูกของคุณชี้ตรงไปข้างหน้า ให้ร่างกายของคุณในแฟลตไม้กระดานทำไม่ลดลงสะโพกของคุณ วาดลมหายใจในขณะที่คุณลดตัวเอง.
วิธีการปิดคุณจะได้รับไปที่พื้นดินจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายและประเภทของคุณ แต่ในระดับที่ดีในการถ่ายภาพสำหรับคือการได้รับหน้าอกของคุณเกี่ยวกับความสูงของกำปั้นจากพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลดลำตัวให้ข้อศอกถึงพื้นดินจนเป็นมุม 90 องศา เก็บข้อศอกของคุณใกล้เคียงกับร่างกายของคุณสำหรับความต้านทานมากขึ้น เอาหัวหันหน้าไปข้างหน้า พยายามมีปลายจมูกของคุณชี้ตรงไปข้างหน้า ให้ร่างกายของคุณในแผ่นแบนไม่ปล่อยสะโพกของคุณ วาดลมหายใจเป็นคุณลดด้วยตัวเองวิธีการปิดคุณจะได้รับไปยังพื้นดินจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและประเภทร่างกายของคุณ แต่ในระดับดีจะได้รับการยิงที่หน้าอกประมาณกำปั้นของความสูงจากพื้น