General advice for Exercise• Indivi

General advice for Exercise

• Individually prescribed aerobic and strengthening exercises are safe
(following assessment & risk screening)
• Feel comfortably out of breath, but still be able to talk, and the exercises
Should make them perspire
• Do not exercises to exhaustion
• Recognise when it is time to stop
• Next day tiredness and fatigue
• May not have enough energy left for essential functional tasks
• Do it in short bouts & build up gradually
• Avoid excessive eccentric activity
• Be aware of ‘over-work weakness’
• Muscle soreness should not last longer than 48 hours
• The gym isn’t the only place to exercise
• If they experience unusual symptoms or experience pain then advised to stop
Exercising & to seek physiotherapist or GP advice
• To achieve regular physical activity, people need to integrate physical activity
Into their everyday lives
• Make it fun &sociabel

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย•กำหนดออกกำลังกายแอโรบิก และเสริมสร้างความมีเอกลักษณ์มีความปลอดภัย (การประเมิน และคัดกรองความเสี่ยง)•รู้สึกสบายหายใจ แต่ยังสามารถพูดคุย และการออกกำลังกายควรทำให้อุณหภูมิ•ทำแบบฝึกหัดไม่ให้อ่อนเพลีย•รู้จักเมื่อถึงเวลาที่จะหยุด•ถัดวันเหนื่อยและเมื่อยล้า•อาจมีพลังงานมากพอที่เหลือสำหรับการทำงาน •ทำในศึกสั้น และค่อย ๆ•หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ประหลาดมากเกินไป•ระวัง 'ความอ่อนแอผ่านการทำงาน'•ปวดกล้ามเนื้อควรไม่นาน 48 ชั่วโมง•ออกกำลังกายไม่ใช่ที่การออกกำลังกายถ้าพวกเขาพบอาการผิดปกติ หรือมีอาการปวดแล้วควรหยุดออกกำลังกายและนักกายภาพบำบัดหรือแนะนำ GP•เพื่อให้เกิดกิจกรรมทางกายภาพปกติ คนต้องบูรณาการกิจกรรมทางกายภาพในชีวิตประจำวันของเขา•ทำให้มันสนุกและ sociabel

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย•กำหนดให้มีเอกลักษณ์แอโรบิกและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งมีความปลอดภัย(ต่อไปนี้การประเมินผลและการตรวจคัดกรองความเสี่ยง) •รู้สึกสะดวกสบายออกจากลมหายใจ แต่ยังคงสามารถที่จะพูดคุยและการออกกำลังกายควรจะทำให้พวกเขาเหงื่อออก•ไม่ออกกำลังกายเพื่ออ่อนเพลีย•ตระหนักเมื่อ มันเป็นเวลาที่จะหยุด•เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าในวันถัดไปและความเหนื่อยล้า•ไม่สามารถมีพลังงานเหลือพอสำหรับงานการทำงานที่สำคัญ•ทำในศึกสั้นและสร้างค่อยๆ•หลีกเลี่ยงมากเกินไปกิจกรรมประหลาด•ระวัง 'มากกว่าการทำงานอ่อนแอ' •ปวดกล้ามเนื้อ ไม่ควรนานกว่า 48 ชั่วโมง•ห้องออกกำลังกายไม่ได้เป็นสถานที่เดียวที่จะออกกำลังกาย•หากพวกเขาพบอาการผิดปกติหรืออาการปวดประสบการณ์แล้วควรที่จะหยุดการออกกำลังกายที่จะแสวงหาและนักกายภาพบำบัดหรือคำแนะนำ GP •เพื่อให้บรรลุออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคนต้องบูรณาการ การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของพวกเขา•ทำให้มันสนุกและ sociabel

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย- กำหนดและเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะปลอดภัย( ตามการประเมินและคัดกรองความเสี่ยง )- รู้สึกสบายหายใจ แต่ก็ยังสามารถพูดคุย และแบบฝึกหัดควรให้เหงื่อออก- ไม่ออกกำลังกายเหนื่อยอ่อน- จำเมื่อมันถึงเวลาที่จะหยุด- ความเหนื่อยล้าและวันต่อไป- อาจไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงาน งานเป็นซ้าย- ทำในระยะสั้นเท่านั้นและก่อสร้างขึ้นเรื่อย ๆ- หลีกเลี่ยงกิจกรรมนอกตำรามากเกินไป- ตระหนักถึงจุดอ่อนงาน " " เหนือ- ปวดกล้ามเนื้อ ไม่ควรนานกว่า 48 ชั่วโมง- ออกกำลังกาย ไม่ใช่เพียงสถานที่ออกกำลังกาย- ถ้าพวกเขาพบอาการผิดปกติหรืออาการปวดแล้ว ควรที่จะหยุดออกกำลังกายและหานักกายภาพบำบัดหรือ GP แนะนำ- เพื่อให้เกิดกิจกรรมทางกายที่ปกติ ผู้คนต้องการที่จะบูรณาการกิจกรรมทางกายในชีวิตประจําวัน- ทำให้มันสนุกและ sociabel