1. Stand with feet shoulder-width a

1. Stand with feet shoulder-width apart, trunk flexed forward slightly with back straight in a neutral position.
2. Arms should be in the ready" position with elbows flexed at approximately 90.
3. Lower body where thighs are parallel to ground and immediately explode upwards vertically and drive arms up. Do not hold a squat position before jumping up keep the time between dipping down and jumping up to a minimum.
4. Land on both feet. Rest for 1-2 seconds and repeat
Prior to takeoff extend the ankles to their maximum range (full plantar flexion) to ensure proper mechanics.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ยืนเท้าไหล่กว้างอพาร์ท ลำ flexed ไปข้างหน้าเล็กน้อย ด้วยหลังตรงในตำแหน่งที่เป็นกลางตำแหน่งที่ 2. แผ่นดินควรพร้อม" ด้วยข้อ flexed ที่ประมาณ 903. ลดเนื้อหาที่ต้นขาจะขนานกับพื้นทันทีระเบิดขึ้นในแนวตั้ง และไดรฟ์แผ่นดินขึ้น เก็บตำแหน่ง squat ก่อนกระโดดขึ้นให้ได้เวลาจุ่มลง และกระโดดขึ้นอย่างน้อย4. ที่ดินบนเท้าทั้งสอง เหลือ 1-2 วินาที และทำซ้ำก่อนสนามบินขยายเท้ากับช่วงสูงสุด (plantar ก๊อกเต็ม flexion) ให้กลไกที่เหมาะสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ยืนด้วยเท้าไหล่กว้างนอกเหนือลำต้นเกร็งไปข้างหน้าเล็กน้อยกับหลังตรงในตำแหน่งที่เป็นกลาง.
2 แขนควรจะอยู่ในพร้อม "ตำแหน่งกับข้อศอกเกร็งเวลาประมาณ 90.
3. ร่างกายส่วนล่างที่ต้นขาขนานกับพื้นดินและทันทีที่เกิดการระเบิดขึ้นในแนวตั้งและผลักดันแขนขึ้น. อย่าถือตำแหน่งหมอบก่อนที่จะกระโดดขึ้นให้เวลาระหว่างการจุ่มลง และกระโดดขึ้นให้น้อยที่สุด.
4. ที่ดินบนเท้าทั้งสอง. ส่วนที่เหลือประมาณ 1-2 วินาทีและทำซ้ำ
ก่อนที่จะบินขึ้นขยายข้อเท้าในช่วงสูงสุดของพวกเขา (งอฝ่าเท้าเต็ม) เพื่อให้แน่ใจว่ากลไกที่เหมาะสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ยืนเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ , ลำต้นงอไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังตรง ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
2 แขนควรอยู่ในตำแหน่งที่พร้อม " กับข้อศอกงอประมาณ 90 .
3 ร่างกายส่วนล่างที่ต้นขาขนานกับพื้นทันทีและระเบิดขึ้นในแนวตั้งและขับแขนขึ้นไม่ถือตำแหน่งหมอบก่อนที่จะกระโดดขึ้นให้เวลาระหว่างจุ่มลงและกระโดดให้น้อยที่สุด .
4 ที่ดินบนเท้าทั้งสองข้าง พักไว้ 1-2 วินาที แล้วทำซ้ำ
ก่อนบินขึ้นขยายข้อเท้าช่วงสูงสุดของพวกเขา ( เต็มเหยียด ) เพื่อให้แน่ใจว่ากลไกที่เหมาะสม