International Journal of Exercise S

International Journal of Exercise Science 6(2) : 126-133, 2013. Manipulating variables in a training program (e.g., sets, reps, lifts, sequence, etc.) is designed to maximize strength and
power performance. Due to the complexity of designing resistance-training programs, changing
one variable could potentially set an athletic team apart from others in performance. The
purpose of this study was to investigate if exercise sequence could influence the development of
strength, speed, and agility. This study compared two specific types of exercise sequences:
traditional, which performs the prescribed exercises in a traditional or blocked manner (by
completing every set of an exercise before moving to the next); and, circuit, which performs the
prescribed exercises in a circuit or alternating manner (by completing the first set of each
prescribed exercise, then going to the second set of each exercise). Thirty-nine adolescent athletes
from two separate high school football teams completed identical six-week resistance-training
programs with the only difference being the sequence of the exercises. Each group tested preand post-intervention on hang clean, bench, squat, 40-yard dash, and pro agility. A strength
index was used to measure overall strength gained by dividing the sum of the three lifts by total
body weight. The results demonstrated that the only significant difference between groups
occurred with hang clean. Both circuit and traditional groups made significant but equal gains
when compared independently pre- to post-intervention. These results suggest that if strength
gains are desired, then either a circuit or traditional style of exercise sequence will produce equal
results regardless of beginning level of strength.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วารสารนานาชาติวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย 6 (2): 126-133 2013 ตัวแปรในการจัดการโปรแกรมการฝึกอบรม (เช่นชุดพนักงาน, ลิฟท์ลำดับ ฯลฯ )
ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพการใช้พลังงาน
เนื่องจากความซับซ้อนของการออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานเปลี่ยนตัวแปรหนึ่งที่สามารถตั้งค่าที่อาจเกิดขึ้นทีมงานที่แข็งแรงนอกเหนือจากคนอื่นในการปฏิบัติงาน วัตถุประสงค์ของการศึกษาครั้งนี้คือการตรวจสอบถ้าลำดับการออกกำลังกายที่อาจมีผลต่อการพัฒนาของความแข็งแรงความเร็วและความคล่องตัว การศึกษาครั้งนี้เทียบสองประเภทที่เฉพาะเจาะจงของลำดับการออกกำลังกาย: แบบดั้งเดิมซึ่งดำเนินการออกกำลังกายที่กำหนดในลักษณะแบบดั้งเดิมหรือที่ถูกบล็อก (โดยการกรอกชุดของการออกกำลังกายทุกครั้งก่อนที่จะย้ายไปอยู่ถัดไป); และวงจรซึ่งดำเนินการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ในลักษณะวงจรหรือสลับ(ที่โดยเติมชุดแรกของแต่ละการออกกำลังกายที่กำหนดจากนั้นไปที่ชุดที่สองของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง) สามสิบเก้านักกีฬาวัยรุ่นจากสองแยกทีมฟุตบอลโรงเรียนมัธยมเสร็จเหมือนกันหกสัปดาห์ต้านทานการฝึกอบรมโปรแกรมที่มีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวลำดับของการออกกำลังกายที่ แต่ละกลุ่มจะได้รับการทดสอบหลังการแทรกแซง preand ในการแขวนสะอาดม้านั่งหมอบ -40 หลาและความคล่องตัวโปร แรงดัชนีที่ใช้ในการวัดความแข็งแรงโดยรวมได้รับโดยการหารผลรวมของสามลิฟท์โดยรวมน้ำหนักของร่างกาย ผลแสดงให้เห็นว่าแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่มที่เกิดขึ้นกับการแขวนสะอาด วงจรทั้งแบบดั้งเดิมและกลุ่มที่ทำกำไรอย่างมีนัยสำคัญ แต่พอเมื่อเทียบกับก่อนการเป็นอิสระในการโพสต์การแทรกแซง ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าถ้าความแรงของกำไรที่ต้องการแล้วทั้งวงจรหรือรูปแบบดั้งเดิมของลำดับการออกกำลังกายที่จะผลิตเท่ากันผลการคำนึงถึงระดับจุดเริ่มต้นของความแข็งแรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย 6 ( 2 ) : 126-133 2013 การจัดการกับตัวแปรในโปรแกรมการฝึกอบรม ( เช่นชุด reps ลิฟท์ , ลำดับ , ฯลฯ ) ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและ
ประสิทธิภาพพลังงาน เนื่องจากความซับซ้อนของการออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานการเปลี่ยนแปลง
ตัวแปรหนึ่งอาจตั้งทีมแข็งแรงแตกต่างจากคนอื่น ๆ ในการปฏิบัติงาน
การวิจัยครั้งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อศึกษาถ้าลำดับการออกกำลังกายอาจมีผลต่อการพัฒนา
ความแรง ความเร็ว และความคล่องตัว การศึกษานี้เปรียบเทียบสองประเภทที่เฉพาะเจาะจงของลำดับการออกกำลังกาย :
แบบดั้งเดิมที่มีการใช้ในแบบดั้งเดิมที่กำหนดลักษณะ ( หรือบล็อกโดย
จบทุกชุดของการออกกำลังกายก่อนที่จะย้ายไปยังถัดไป และ วงจร ซึ่งทํา
กำหนดปฏิบัติการวงจรหรือสลับลักษณะ ( โดยการกรอกชุดแรกของแต่ละ
ที่ออกกำลังกาย ก็จะได้ 2 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ) สามสิบเก้าวัยรุ่น
จากสองทีมนักกีฬาฟุตบอลโรงเรียนมัธยมแยกเสร็จเหมือนกันหกสัปดาห์โปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทาน
มีความแตกต่างเพียงเป็นลำดับของการออกกำลังกายแต่ละกลุ่มทดสอบ preand โพสต์ข้อมูลแขวนสะอาด , ม้านั่ง , หมอบ , 40 หลา Dash , Pro และความคล่องตัว แรง
ดัชนีเป็นเครื่องมือวัดความแข็งแรงโดยรวมได้รับโดยการหารผลรวมของ 3 ระดับ โดยน้ำหนักตัวทั้งหมด

จากการทดลองพบว่ามีความแตกต่างระหว่างกลุ่ม
เกิดขึ้นกับแขวนที่สะอาด ทั้งวงจรและกลุ่มให้ความสำคัญเท่าไร
แต่ดั้งเดิมเมื่อเทียบเป็นอิสระก่อนจะโพสต์ การแทรกแซง ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า ถ้าได้รับแรง
เป็นที่ต้องการแล้วให้วงจรหรือรูปแบบดั้งเดิมของลำดับการออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์เท่ากับ
ไม่ว่าระดับต้นของความแข็งแรง