1) Bend your legs just enough to ke

1) Bend your legs just enough to keep your hips higher and to be able to use your quadriceps. The moment you lower your legs until your buttocks touch your feet, you will lose the ability to use your quadriceps in an effective way. Imagine you want to jump from a standing position and you squat all the way down, this way the jumping will be way more difficult.

2) Gaze. While bending your knees direct your gaze to the back of your hands. Once your feet leave the floor direct your gaze forward.

—–inhale——

3) The moment your feet leave the floor press your knees against your chest. This will help you to round your spine, which is going to allow you to use the actual length of your arms in a more effective way. This will also engage your core automatically (notice that there is no space between the thighs and the chest in Picture 2 & 3)

4) Engage your feet by flexing them and press your shinbones towards each other (Observe feet and shin position in picture 2)

5) Allow your shoulders to move beyond the wrists and lay your body weight fully on your hands. Here what is going to prevent you to fall over and smash against the ground are your fingertips, press them down, especially your index finger and thumb (Notice the angle between shoulders and wrists in picture 2 and 3)

——exhale—–

6) this is the part where lots of people get stuck, if your feet touch the ground, keep your position and do your best to hold through by keeping your hands down, it’s ok to breathe as much as your body needs it

7) If you pass through extend your legs

I hope this helps. Feel free to share if you think this information can be useful for others

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1) โค้งขาลงเพียงพอ เพื่อให้สะโพกของคุณสูงขึ้น และสามารถใช้ quadriceps ของคุณ ขณะนี้คุณลดขาลงจนบั้นท้ายของคุณสัมผัสเท้าของคุณ คุณจะสูญเสียความสามารถในการใช้ quadriceps ของคุณในวิธีที่มีประสิทธิภาพ สมมติคุณต้องการกระโดดจากตำแหน่งที่ยืน และ squat ทางลง ทางนี้กระโดดจะยากทาง2 สายตา ในขณะที่ดัดเข่าของคุณโดยตรงสายตาไปด้านหลังของมือ เมื่อปล่อยเท้า พื้นตรงสายตาไปข้างหน้า— – สูด — —3) ในขณะที่เท้าออกจากพื้นกดเข่าของคุณกับหน้าอกของคุณ นี้จะช่วยให้คุณปัดกระดูกสันหลังของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณใช้ความยาวจริงของแขนของคุณในวิธีมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี้ยังจะต่อสู้หลักของคุณโดยอัตโนมัติ (โปรดสังเกตว่า มีไม่มีช่องว่างระหว่างต้นขาและหน้าอกในรูปภาพ 2 และ 3)4 เท้าของคุณมีส่วนร่วม โดย flexing พวกเขา และกด shinbones ของคุณเอียง (Observe เท้าและชินที่ตำแหน่งในรูปภาพ 2)5) ช่วยให้ไหล่ของคุณก้าวข้อ และวางน้ำหนักของร่างกายอย่างเต็มมือ นี่อะไรจะให้คุณอยู่เหนือ และชน กับพื้นดินปลายนิ้วของคุณ กดให้ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งของนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ (สังเกตมุมระหว่างไหล่และข้อในภาพที่ 2 และ 3)— – หายใจออก — –6) นี้เป็นส่วนหนึ่งที่หลายคนติด ถ้าเท้าสัมผัสพื้นดิน ให้ตำแหน่งของคุณ และทำเพื่อเก็บผ่าน โดยรักษามือลง มันมีการหายใจมากเท่าที่ร่างกายต้อง7) ถ้าคุณผ่าน ยืดขาของคุณฉันหวังว่า นี้ช่วย สามารถใช้ร่วมกันถ้าคุณคิดว่า ข้อมูลนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้อื่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1) งอขาของคุณเพียงแค่เพียงพอที่จะทำให้สะโพกของคุณสูงขึ้นและเพื่อให้สามารถใช้ quadriceps ของคุณ ขณะที่คุณลดขาของคุณจนกว่าก้นของคุณสัมผัสเท้าของคุณคุณจะสูญเสียความสามารถในการใช้ quadriceps ของคุณในวิธีที่มีประสิทธิภาพ ลองนึกภาพคุณต้องการที่จะกระโดดลงมาจากตำแหน่งการยืนและคุณหมอบตลอดทางลงวิธีการกระโดดจะเป็นวิธีที่ยากลำบากมากขึ้น. 2) สายตา ในขณะที่การดัดเข่าของคุณโดยตรงมองไปด้านหลังของมือของคุณ เมื่อเท้าของคุณออกจากพื้นโดยตรงสายตาของคุณไปข้างหน้า. --inhale-- 3) ช่วงเวลาที่เท้าของคุณออกกดชั้นที่หัวเข่าของคุณกับหน้าอกของคุณ นี้จะช่วยให้คุณรอบกระดูกสันหลังของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณใช้ความยาวจริงของแขนของคุณในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังจะมีส่วนร่วมหลักของคุณโดยอัตโนมัติ (สังเกตเห็นว่าไม่มีช่องว่างระหว่างต้นขาและหน้าอกในรูปที่ 2 และ 3) 4) มีส่วนร่วมในเท้าของคุณโดย flexing พวกเขาและกด shinbones ของคุณต่อกัน (สังเกตฟุตและตำแหน่งแข้งในรูปที่ 2 ) 5) อนุญาตให้ไหล่ของคุณนอกเหนือไปจากข้อมือและวางน้ำหนักตัวของคุณอย่างเต็มที่ในมือของคุณ นี่คือสิ่งที่จะทำให้คุณไม่สามารถที่จะตกไปและชนกับพื้นดินที่มีปลายนิ้วของคุณกดพวกเขาลงโดยเฉพาะนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ (ขอให้สังเกตมุมระหว่างไหล่และข้อมือใน 2 ภาพและ 3) --exhale-- 6) นี้เป็นส่วนหนึ่งที่ผู้คนจำนวนมากได้รับการติดถ้าเท้าของคุณสัมผัสพื้นดิน, รักษาตำแหน่งของคุณและทำดีที่สุดของคุณที่จะถือผ่านโดยการรักษามือของคุณลงก็ ok ที่จะหายใจมากที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณต้องการมัน7) ถ้าคุณผ่าน ผ่านการขยายขาของคุณฉันหวังว่านี้จะช่วยให้ รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันถ้าคุณคิดว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคนอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 ) งอขาของคุณเพียงแค่พอที่จะให้สะโพกของคุณที่สูงขึ้นและสามารถใช้กล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่คุณลดขาจนถึงสะโพกของเธอสัมผัสเท้าของคุณคุณจะสูญเสียความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อของคุณในวิธีที่มีประสิทธิภาพ จินตนาการว่าคุณต้องการที่จะกระโดดจากท่ายืนและท่านหมอบตลอดทางลง วิธีนี้จะเป็นวิธีที่กระโดดยาก

2 ) การเพ่งมองในขณะที่ดัดเข่าของคุณตรงสายตาของคุณที่ด้านหลังของมือของคุณ เมื่อเท้าของคุณออกจากพื้นตรงจ้องมองไปข้างหน้าของคุณ

- - หายใจเข้า --

3 ) ขณะเท้าออกจากพื้นกดเข่าลงกับหน้าอกของคุณ นี้จะช่วยให้คุณรอบกระดูกสันหลังของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถใช้ความยาวจริงของแขนของคุณในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นนี้จะยังต่อสู้หลักของคุณโดยอัตโนมัติ ( สังเกตว่าไม่มีช่องว่างระหว่างต้นขาและหน้าอกในรูปที่ 2 & 3 )

4 ) ต่อสู้เท้าโดย flexing และกด shinbones ของคุณที่มีต่อแต่ละอื่น ๆ ( สังเกตที่เท้าและตำแหน่งชินในรูปที่ 2

5 ) ช่วยให้ไหล่ของคุณเพื่อย้ายเกินกว่า ข้อมือและวางน้ำหนักร่างกายของคุณพร้อมในมือของคุณที่นี่สิ่งที่จะป้องกันไม่ให้คุณล้มลงฟาดกับพื้น มีปลายนิ้วของคุณ กดมันลงไป โดยเฉพาะนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของคุณ ( สังเกตมุมระหว่างไหล่และข้อมือในรูป 2 และ 3 )

-- หายใจออก - -

6 ) นี้เป็นส่วนที่หลายคนติด ถ้าเท้าของคุณสัมผัสพื้นดินรักษาตำแหน่งของคุณและทำของคุณดีที่สุดที่จะถือผ่านโดยการเก็บรักษามือของคุณลง มันโอเคที่จะหายใจเท่าที่ร่างกายของคุณต้องการมัน

7 ) ถ้าคุณผ่านการขยายขาของคุณ

ฉันหวังว่านี้จะช่วยให้ รู้สึกฟรีเพื่อแบ่งปันถ้าคุณคิดว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคนอื่น