Eat oily fishEssential fatty acids

Eat oily fish

Essential fatty acids (EFAs) cannot be made by the body and must be obtained through diet. The most effective omega-3 fats occur naturally in oily fish as EPA and DHA. Good sources include linseed (flaxseed) oil, soya bean oil, pumpkin seeds, walnut oil and soya beans. They are good for healthy brain function, the heart, joints and general wellbeing. Oily fish contains EPA and DHA in a ready-made form, which enables the body to use it easily. The main sources of oily fish include salmon, trout, mackerel, herring, sardines, pilchards and kippers. Low DHA levels have been linked to a higher risk of developing Alzheimer's disease and memory loss.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินน้ำมันปลา

กรดไขมันที่จำเป็น (EFAs) ไม่สามารถทำโดยร่างกายและจะต้องได้รับผ่านทางอาหาร มีประสิทธิภาพมากที่สุดโอเมก้า 3 ไขมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในน้ำมันปลาเป็น EPA และ DHA แหล่งที่ดีรวมถึงถั่วลินสีด (flaxseed) น้ำมันถั่วเหลืองเมล็ดฟักทอง, วอลนัทและน้ำมันถั่วเหลือง พวกเขาจะดีสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพสมองหัวใจข้อต่อและคุณภาพชีวิตทั่วไปน้ำมันปลามี EPA และ DHA ในรูปแบบสำเร็จรูปที่ช่วยให้ร่างกายที่จะใช้มันได้อย่างง่ายดาย แหล่งที่มาหลักของน้ำมันปลารวมถึงปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาทู, ปลาแฮร์ริ่ง, ปลาซาร์ดีนพะเนินและปลาเค็ม DHA ระดับต่ำได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงสูงในการพัฒนาโรคและการสูญเสียความจำเสื่อม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กินปลามัน

กรดไขมันจำเป็น (EFAs) ไม่สามารถทำได้ โดยร่างกาย และต้องได้รับทางอาหาร ไขมันโอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพสูงสุดเกิดขึ้นโดยธรรมชาติในปลามันเป็น EPA และดีเอชเอ แหล่งที่ดีได้แก่น้ำมันเมล็ดฝ้าย (เมล็ดแฟลกซ์) น้ำมันถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลืองและน้ำมันวอลนัท พวกเขาจะดีสำหรับฟังก์ชันสุขภาพสมอง หัวใจ รอยต่อ และสุขภาพที่ดีทั่วไป ปลามันประกอบด้วย EPA และดีเอชเอในรูปสำเร็จรูปแบบ ซึ่งช่วยให้ร่างกายใช้ได้ง่าย แหล่งมาหลักของปลามันรวม ปลาแซลมอน ราท์ ปลา ปลา ปลา และแพลง kippers ดีเอชเอต่ำระดับมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงสูงของการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์และการสูญเสียหน่วยความจำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินปลาเท ราท์

จำเป็นกรดไขมัน( efas )ไม่สามารถทำให้ร่างกายได้และจะต้องได้รับผ่านทางการรับประทานอาหาร ไขมันโอเมก้า 3 มี ประสิทธิภาพ มากที่สุดที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติในปลาเทราท์ EPA และดีเอชเอและ แหล่งที่ดีรวมถึงครั้งหนึ่งคราว( flaxseed )น้ำมันถั่วน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันถั่วน้ำมันเมล็ดฟักทองถั่ววอลนัทซีอิ๊วขาวและน้ำมัน ห้องพักมีที่ดีสำหรับสมองที่ทำงานมี สุขภาพ ดี สุขภาพ ทั่วไปและข้อต่อบริเวณใจกลางปลาเทราท์ประกอบด้วย EPA และดีเอชเอในรูปแบบพร้อมที่จะช่วยให้ร่างกายในการใช้งานได้อย่างง่ายดาย แหล่งสำคัญของปลาเทราท์รวมถึงปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเทร้าท์ปลาปลาแฮริง pilchards และปลารมควัน ระดับต่ำดีเอชเอมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคของสมองการสูญเสียหน่วยความจำและ