although these symptoms can be anno

although these symptoms can be annoying or even debilitating, the inverted-u model shows that a certain amount of pressure enhances performance. by changing your mindset, you canuse nervous energy to your advantage.]]]]]]]]]

first, make an effort to stop thinking about yourself, your nervousness, and your fear. instead, focus on your audience: what you're saying is "about them". remember that you're trying to help or educate them in some way, and your message is more important than your fear. concentrate on the audience's wants and needs, instead of your own.]]]]]]]

if time allows, use deep breathing exercises to slow your hart rate and give your body the oxygen it needs to perform. this is espcially important right before your speak. take deep breaths from your belly, hold each one for several seconds, and let it out slowly.]]]]]]

crowds are more intimidating than individuals, so think of your speech as a conversation that you're having with one person. although your audience may be 100 people, focus on one friendly face at a time, and talk to that person as if he or she is the only one in the room.]]]]]]]

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แม้ว่าอาการเหล่านี้ได้อย่างน่ารำคาญ หรือแม้ debilitating แบบ u กลับแสดงว่า ค่าของแรงดันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ โดยการเปลี่ยน mindset ของคุณ คุณ canuse ประสาทพลังงานเพื่อประโยชน์ของคุณ]]]ทำให้ความพยายามที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับตัวเอง nervousness ของคุณ และความกลัวของคุณครั้งแรก แทน เน้นผู้ชม: สิ่งที่คุณกำลังพูดคือ "พวกเขา" จำไว้ว่า คุณกำลังพยายามช่วย หรือรู้ได้ในบางวิธี และข้อความของคุณเป็นสำคัญมากกว่าความกลัวของคุณ เน้นต้องการของผู้ชมและความต้องการ แทนคุณ]]]ทำ ใช้ฝึกหายใจลึกช้าอัตราของคุณฮาร์ท และให้ออกซิเจนที่ต้องการของร่างกาย espcially ขวาที่สำคัญก่อนที่จะพูดของคุณอยู่ ลึก ๆ จากท้องของคุณ แต่ละคนหลายวินาที ค้างไว้ให้มันออกช้า]]]ผู้คนจะสับสนมากขึ้นกว่าบุคคล เพื่อ คิดคำพูดของคุณเป็นการสนทนาที่คุณมีกับคน แม้ว่าผู้ชมอาจจะ 100 คน โฟกัสบนใบหน้าเป็นหนึ่งครั้ง และพูดต่อไปว่าเขาหรือเธอเป็นหนึ่งในห้องพัก]]]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แม้ว่าอาการเหล่านี้อาจจะน่ารำคาญหรือแม้กระทั่งทำให้สุขภาพทรุดโทรมแบบคว่ำ-u ที่แสดงให้เห็นว่าจำนวนหนึ่งของความดันเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน โดยการเปลี่ยนความคิดของคุณคุณ canuse พลังงานประสาทเพื่อประโยชน์ของคุณ.]]]]]]]]] ครั้งแรกที่ทำให้ความพยายามที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับตัวเองความกังวลใจของคุณและความกลัวของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผู้ชมของคุณ: สิ่งที่คุณพูดคือ "เกี่ยวกับพวกเขา" จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามที่จะช่วยเหลือหรือให้ความรู้แก่พวกเขาในทางบางส่วนและข้อความของคุณมีความสำคัญมากกว่าความกลัวของคุณ มีสมาธิในความต้องการของผู้ชมและความต้องการแทนการของคุณเอง.]]]]]]] ถ้าเวลาจะช่วยให้ใช้การออกกำลังกายการหายใจลึกเพื่อชะลออัตรากวางของคุณและให้ออกซิเจนที่ร่างกายของคุณจะต้องมีการดำเนินการ นี้เป็นสิทธิที่สำคัญ espcially ก่อนพูดของคุณ ใช้เวลาหายใจลึกจากท้องของคุณถือแต่ละคนเป็นเวลาหลายวินาทีและปล่อยให้มันออกอย่างช้าๆ.]]]]]] ฝูงชนข่มขู่มากกว่าบุคคลเพื่อให้คิดการพูดการสนทนาของคุณเป็นที่คุณมีกับคนคนหนึ่ง แม้ว่าผู้ชมของคุณอาจจะเป็น 100 คนมุ่งเน้นไปที่ใบหน้าเป็นมิตรในช่วงเวลาหนึ่งและพูดคุยกับบุคคลที่ราวกับว่าเขาหรือเธอเป็นเพียงคนเดียวในห้องพัก.]]]]]]]

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แม้ว่าอาการเหล่านี้สามารถที่น่ารำคาญหรือแม้แต่ debilitating , inverted-u แบบจำลองพบว่า ยอดของความดันที่เพิ่มประสิทธิภาพ โดยการเปลี่ยนความคิดของคุณคุณสามารถใช้พลังงานประสาทเพื่อประโยชน์ของคุณ ]]]]]]]]]

แรกให้ความพยายามที่จะเลิกคิดเกี่ยวกับตัวเองของคุณ ความตื่นเต้น และความกลัวของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผู้ชมของคุณ : สิ่งที่คุณกำลังพูดว่า " เรื่องนั้น "จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามที่จะช่วยให้พวกเขาในบางวิธี , และข้อความของคุณสำคัญกว่าความกลัวของคุณ ตั้งใจของผู้ชมต้องการแทนของคุณเอง ]]]]]]]

ถ้าพอมีเวลา ใช้แบบฝึกหัดการหายใจลึกเพื่อลดอัตรากวางของคุณและให้ร่างกายของออกซิเจนที่ต้องการให้แสดง นี้เป็น espcially สำคัญก่อนที่คุณพูด หายใจลึกๆ จากท้องของคุณถือแต่ละคนเป็นเวลาหลายวินาที และให้มันออกช้าๆ ]]]]]]

ผู้คนมากขึ้นน่าวิตกกว่าบุคคลทั่วไป ดังนั้น คิดว่า การพูดของคุณ เป็น การสนทนาที่คุณมีกับคนๆ หนึ่ง แม้ว่าผู้ชมของคุณอาจจะ 100 คน โฟกัสบนใบหน้าเป็นมิตร ในเวลา และพูดคุยกับคนที่เขาหรือเธอเป็นคนเดียวในห้อง ]]]]]]]