Upward movement phase;Pull the bar

Upward movement phase;
Pull the bar up toward the lower chest or upper abdomen with exhale.
Point the elbows up.
Keep the torso rigid, back flat, and knees slightly flexed.
Do not jerk the torso for assistance.
Touch the bar to the chest.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวขึ้นดึงบาร์ขึ้นไปลูบท้องล่างด้วยหายใจออกจุดแต่งขึ้นเก็บลำกลับแบน แข็ง และเข่า flexed เล็กน้อยตวัดแล้วขอความช่วยเหลือสัมผัสแถบหน้าอก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวขึ้น;
ดึงบาร์ขึ้นไปลดหน้าอกหรือช่องท้องส่วนบนกับหายใจออก.
ชี้ข้อศอกขึ้น.
ให้ลำตัวแข็งหลังแบนและหัวเข่าเกร็งเล็กน้อย.
อย่าเหวี่ยงลำตัวเพื่อขอความช่วยเหลือ.
แตะแถบที่หน้าอก .

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวขึ้น ;
ดึงบาร์ขึ้นต่อการลดหน้าอกหรือช่องท้องส่วนบนกับหายใจออก
จุดข้อศอกขึ้น .
ให้ลำตัวแข็ง หลังแบน และเข่างอเล็กน้อย .
ไม่กระตุกลำตัวเพื่อขอความช่วยเหลือ สัมผัสแถบ



หน้าอก