Resistance training helps with fat

Resistance training helps with fat loss in a number of ways. Weight training itself burns calories. Studies also show that, unlike aerobic exercise, weight training increases the calories you burn at rest for up to 39 hours after your workout.

Plus, the more muscle your body has, the more calories you burn each day.

Even if your goal is solely to lose body fat, you need to train with weights. This will help prevent any of the weight you lose from being muscle.

Were that to happen, your metabolism would slow, stalling your fat-loss efforts and turning you into a skinny-fat person.

Yes, even someone with anorexia can have a high body fat percentage.

5 DO HIGH-INTENSITY INTERVALS (HIIT)

This means alternating a brief period of high-intensity exercise with brief rest periods.

The result: better results in less time.

One of my favorite interval methods is jumping rope. You may need to practice a bit on this one. After a brief warmup, I'll jump rope as fast as I can for 10-20 seconds, followed by a half a minute at a slower cadence.

Always warm up before intervals, by the way. If you're not in the best shape, start with cardio of low or moderate intensity. You might also want to check with your doctor.

6 EAT MORE FAT
Consuming enough of the good fats will help you lose fat, build muscle, and recover faster from your workouts. Healthy fats also have myriad health benefits, including being good for your heart.

So which fats are "good" fats? The polyunsaturated ones (especially omega-3s), such as those from fish and nuts, and the monounsaturated kind, such as those from peanut butter, olive oil, egg yolks, and fish oil.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ต้านทานการฝึกอบรมจะช่วยให้มีการสูญเสียไขมันในหลายวิธี น้ำหนักการฝึกอบรมตัวเองเผาผลาญแคลอรี่ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าแตกต่างจากการออกกำลังกายแอโรบิก, การฝึกอบรมน้ำหนักเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในส่วนที่เหลือได้นานถึง 39 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณ. Plus, กล้ามเนื้อมากขึ้นร่างกายของคุณมีแคลอรี่ที่คุณเผาในแต่ละวัน. แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือ แต่เพียงผู้เดียว ที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายคุณต้องการในการฝึกอบรมที่มีน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้การใด ๆ ของน้ำหนักที่คุณสูญเสียจากการเป็นกล้ามเนื้อ. พบว่าจะเกิดขึ้นเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวถ่วงความพยายามที่สูญเสียไขมันของคุณและเปลี่ยนคุณเป็นคนผอมไขมัน. ใช่แม้คนที่มีอาการเบื่ออาหารอาจมีสูง . เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย5 DO ความเข้มสูงเป็นระยะ (HIIT) ซึ่งหมายถึงการสลับช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายความเข้มสูงที่มีระยะเวลาที่เหลือสั้น ๆ . ผล: ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในเวลาน้อย. หนึ่งในวิธีการช่วงเวลาที่ฉันชอบคือการกระโดดเชือก คุณอาจจะต้องปฏิบัติบิตบนนี้ หลังจากวอร์มสั้น ๆ ฉันจะกระโดดเชือกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ 10-20 วินาทีตามด้วยครึ่งนาทีในจังหวะที่ช้าลง. เสมออุ่นขึ้นก่อนช่วงเวลาโดยวิธีการ หากคุณไม่ได้อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดเริ่มต้นด้วยหัวใจของความเข้มต่ำหรือปานกลาง นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ. 6 กินไขมันมากขึ้นการบริโภคเพียงพอของไขมันที่ดีจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งเป็นที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ. ดังนั้นไขมันเป็นไขมัน "ดี"? คนที่ไม่อิ่มตัว (โดยเฉพาะโอเมก้า 3s) เช่นผู้ที่มาจากปลาและถั่วและชนิดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นผู้ที่มาจากเนยถั่วลิสง, น้ำมันมะกอก, ไข่แดงและน้ำมันปลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฝึกอบรมความต้านทานจะช่วยให้มีการสูญเสียไขมันในหลายวิธี การฝึกอบรมน้ำหนักตัวเองเผาไหม้แคลอรี่ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าแตกต่างจากการออกกำลังกาย , การฝึกอบรมน้ำหนักเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาที่พักนานถึง 39 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายของคุณเพิ่มเติม , กล้ามเนื้อมากขึ้นร่างกายของคุณมีมากขึ้นแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ในแต่ละวันถ้าเป้าหมายของคุณคือการ แต่เพียงผู้เดียวที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายคุณจะต้องฝึกด้วยน้ำหนัก นี้จะช่วยป้องกันไม่ให้การใด ๆของน้ำหนักที่คุณสูญเสียจากกล้ามเนื้อพบว่าเกิดขึ้น การเผาผลาญของคุณจะช้า , ถ่วงความพยายามการสูญเสียไขมันของคุณและเปลี่ยนคุณเป็นคนอ้วน ผอม .ใช่ แม้แต่คนที่มีอาการเบื่ออาหารสามารถมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง5 ทำความเข้มสูง ( HIIT ) เป็นระยะ ๆหมายถึงสลับช่วงเวลาสั้น ๆของการออกกำลังกายความเข้มสูงที่มีช่วงสั้น ๆพักผล : ผลที่ดีขึ้นในเวลาที่น้อยลงช่วงหนึ่งของวิธีการของฉันชื่นชอบคือ กระโดดเชือก คุณอาจต้องการที่จะปฏิบัติบิตบนหนึ่งนี้ หลังจากวอร์มอัพสั้นๆ ผมจะกระโดดเชือกเร็วที่สุดเท่าที่ฉันสามารถประมาณ 10-20 วินาที ตามมาด้วยครึ่งนาทีในจังหวะที่ช้าลงเสมออุ่นก่อนก็ได้ครับ ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุด เริ่มกับหัวใจของต่ำหรือปานกลาง ความเข้ม นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ6 กินไขมันมากขึ้นการบริโภคเพียงพอของไขมันที่ดีจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันสร้างกล้ามเนื้อและกู้คืนได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณ สุขภาพไขมันยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการดีสำหรับหัวใจของคุณดังนั้น ซึ่งไขมันมี " ไขมันดี " ที่ไม่อิ่มตัวทั้งหลาย ( โดยเฉพาะโอเมกา - 3s ) เช่นผู้ที่มาจากปลาและถั่ว และชนิดไม่อิ่มตัว เช่น จากเนยถั่ว , น้ำมันมะกอก , ไข่แดง และน้ำมันปลา