Resistance training programSubjects

Resistance training program
Subjects completed 2 weeks of familiarization prior to the
RT program and were advised regarding the execution of
proper technique and use of rating of perceived exertion
(RPE). Sessions were completed twice each week with each
exercise consisting of a single set of 15 repetitions.
The RT program was conducted two times per week over
14 weeks, consisting of three sets with a training zone of
eight to twelve repetitions, at a moderate intensity, using a
modified version of perceived exertion (1–10 point scale).26–28
Although tolerance to the higher loads was observed, the
same intensity (according to RPE) was used during the
14 weeks of resistance training. The training sessions were
conducted during the same time of day (between 2 pm and
4.30 pm). Each training session began with 15 minutes of
stretching with an emphasis on the ankle, hip, and lumbar
joints followed by a warm up of 5 minutes on a treadmill
walking with a standard speed of 4.0 to 5.0 km/h.29 The
exercises were performed on fitness machines (Johnson
Health Technologies Inc, Taiwan) in the following order:
seated bench press, rotary cuff, leg extension, leg curl, leg
press, and front lat-pull down. The rest interval between
sets and exercises was 2 minutes. The participants were
instructed to avoid the Valsalva maneuver during exercises.
The ratio of supervision was one instructor to every five
participants (1:5)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทาน
วิชาเสร็จ 2 สัปดาห์ของการทำความคุ้นเคยก่อนที่จะมี
โปรแกรม RT และได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการดำเนินการของ
เทคนิคที่เหมาะสมและการใช้อันดับเครดิตของออกแรงรับรู้
(RPE) การประชุมเสร็จสิ้นในแต่ละสัปดาห์ละสองครั้งด้วยกัน
การออกกำลังกายที่ประกอบด้วยชุดเดียว 15 ซ้ำ.
โปรแกรม RT ได้ดำเนินการสองครั้งต่อสัปดาห์ในช่วง
14 สัปดาห์ที่ผ่านมาประกอบด้วยสามชุดด้วยโซนฝึกอบรม
สิบแปดซ้ำที่รุนแรงปานกลาง ใช้
รุ่นที่ปรับเปลี่ยนออกแรงรับรู้ (1-10 ขนาดจุด) 0.26-28
แม้ว่าความอดทนที่จะโหลดที่สูงขึ้นได้รับการสังเกต
ความเข้มเดียวกัน (ตาม RPE) ถูกนำมาใช้ในช่วง
14 สัปดาห์ของการฝึกอบรมความต้านทาน การฝึกอบรมได้รับการ
ดำเนินการในช่วงเวลาเดียวกันของวัน (ระหว่าง 2 โมงเย็นและ
4.30 น) การฝึกอบรมแต่ละคนเริ่มด้วย 15 นาทีของการ
ยืดให้ความสำคัญกับข้อเท้าสะโพกและเอว
ข้อต่อตามด้วยการอุ่นเครื่อง 5 นาทีบนลู่วิ่ง
เดินด้วยความเร็วมาตรฐานของ 4.0-5.0 กม. / h.29
การออกกำลังกายที่ได้ดำเนินการ บนเครื่องออกกำลังกาย (จอห์นสัน
สุขภาพ Technologies Inc ไต้หวัน) ในการสั่งซื้อต่อไปนี้:
นั่งกดนั่งหมุนข้อมือขยายขาขดขาขา
กดและหน้าลาดพร้าวดึงลง ช่วงที่เหลือระหว่าง
ชุดและการออกกำลังกายเป็นเวลา 2 นาที ผู้เข้าร่วมถูก
สั่งให้หลีกเลี่ยงการซ้อมรบ Valsalva ระหว่างการออกกำลังกาย.
อัตราส่วนของการกำกับดูแลเป็นหนึ่งในอาจารย์ผู้สอนทุกห้า
ผู้เข้าร่วม (1: 5)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความต้านทานการฝึกอบรมโปรแกรม
วิชาเสร็จของ familiarization 2 สัปดาห์ก่อน
โปรแกรม RT และได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการปฏิบัติ
เทคนิคที่เหมาะสมและใช้คะแนนการรับรู้ประโยชน์
( RPE ) การประชุมเสร็จสองครั้งในแต่ละสัปดาห์แต่ละ
การออกกำลังกายที่ประกอบด้วยชุดเดียว 15 repetitions .
โปรแกรม RT ดำเนินการ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ มากกว่า
14 สัปดาห์ประกอบด้วยสามชุดด้วยการฝึกอบรมโซนของ
แปดถึงสิบสอง repetitions ที่ความเข้มปานกลาง ใช้
แก้ไขเวอร์ชันของการออกแรงรับรู้ ( 1 – 10 ระดับ ) . 26 – 28
แม้ว่าความอดทนกับโหลดสูงขึ้นพบว่า ความเข้มเดียวกัน
( ตาม RPE ในระหว่าง
14 ) ถูกใช้ สัปดาห์ของการฝึกอบรมความต้านทาน การฝึกอบรมเป็น
ดำเนินการในช่วงเวลาเดียวกันของวัน ( ระหว่าง 2 PM และ
4.30 น. ) แต่ละเซสชันการฝึกอบรมเริ่มต้นด้วย 15 นาที
ยืดโดยเฉพาะข้อเท้า ข้อสะโพก และเอว
ข้อต่อตามด้วยอุ่นเครื่อง 5 นาทีบน treadmill
เดินด้วยความเร็วมาตรฐาน 4.0 ถึง 5.0 km / h.29
แบบฝึกหัดจำนวนเครื่องฟิตเนส ( สุขภาพจอห์นสัน
Technologies Inc , ไต้หวัน ) ในลำดับต่อไปนี้ :
นั่งม้านั่งกด หมุนข้อมือ นามสกุลขาขดขา , ขา
กด และ ลาดหน้า ดึงลง ส่วนช่วงเวลาระหว่าง
ชุดและแบบฝึกหัด 2 นาที ผู้เข้าร่วมการวิจัย
สั่งให้หลีกเลี่ยง ไม่มีเวลาแล้ว เร็วเข้า ในระหว่างการออกกำลังกาย .
ส่วนนิเทศผู้สอนทุกห้า
คน ( 1 : 5 )