downward movement phase :Keep eyes

downward movement phase :
Keep eyes focused on wall 30 to 60 cm above eye level.
Slowly raise bar by straightening the hips and knees.
Maintain body position.
Keep knees over the feet.
Do not let knees move in or out.
Do not accelerate the bar at the top of the movement.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ระยะย้ายลง:
ให้เน้นผนัง 30-60 ซม.เหนือระดับสายตาดวงตา
ช้าเพิ่มบาร์ โดยยืดสะโพกและเข่า
รักษาตำแหน่งของร่างกาย
ให้เข่าผ่านเท้า
อย่าปล่อยให้เข่ายังหรือออก
เร่งแถบด้านบนของการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวลดลง:
สายตาจับจ้องจดจ่ออยู่กับผนัง 30 ถึง 60 เซนติเมตรเหนือระดับสายตา
ค่อยๆยกระดับโดยการยืดสะโพกและหัวเข่า
รักษาตำแหน่งของร่างกาย
เก็บหัวเข่ากว่าเท้า
อย่าปล่อยให้หัวเข่าย้ายเข้าหรือออก
ไม่เร่ง บาร์ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวลง :
ให้ดวงตาเน้นผนัง 30 ถึง 60 ซม. เหนือระดับตา
ค่อยๆยกบาร์โดยยืดสะโพกและเข่า รักษาตำแหน่งตัว
.
ให้เข่าตรงเท้า
อย่าให้เข่าเลื่อนเข้าหรือออก
ไม่เร่งแถบด้านบนของการเคลื่อนไหว