Teens and young adults are well kno

Teens and young adults are well known for their ability to sleep in until noon. A significant portion of 15-25 year olds are known to sleep scientists as "owls." Their internal clocks are longer than 24 hours. That means, if they were kept in a dark room for weeks, they would awaken and sleep in cycles of 26 hours, for example.

In the case of a 24 hour cycle, someone who wakes up at 8am would be sleepy by midnight. But if they have a 26 hour cycle, they wouldn't be sleepy until 2am. But in both cases, they would still have to wake up at 8am the next day. The owl suffers from sleep deprivation because they can't fall asleep and they still have to wake up 2 hours earlier than when their body is ready.

The best way for owls to deal with the faulty internal clock is to train it every day. Bright outdoor sunlight is the most powerful device for training the clock. Owls should get as much sun as possible early in the morning. Making sure that the dorm room window faces east and opening the blinds first thing in the morning are helpful. Once awake, plan an activity that involves being outside - like studying outside or walking to class. In the evening, avoid bright lights, including bright computer screens. Turn down the brightness setting on the computer screen and don't watch too much TV.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผู้ใหญ่วัยรุ่นและหนุ่มสาวรู้จักกันดีสำหรับความสามารถในการนอนหลับพักผ่อนจนถึงเวลาเที่ยง เป็นที่รู้จักกันเป็นส่วนสำคัญของเด็กอายุ 15-25 ปีนอนนักวิทยาศาสตร์เป็น "นกฮูก" นาฬิกาภายในของพวกเขาอยู่นานกว่า 24 ชั่วโมง หมายความ ว่า ถ้าพวกเขาถูกเก็บไว้ในห้องมืดสำหรับสัปดาห์ พวกเขาจะปลุก และนอนในรอบ 26 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นในกรณีที่วงจรตลอด 24 ชั่วโมง คนที่ปลุกที่ 8 จะเป็นง่วงนอนเที่ยงคืน แต่ถ้าพวกเขาได้เป็นชั่วโมง 26 รอบ พวกเขาจะไม่ง่วงนอนจนถึงน. 2 แต่ในทั้งสองกรณี พวกเขาจะยังคงมีการปลุกที่ 8 ในวันถัดไป นกฮูกทนทุกข์ทรมานจากการอดเนื่องจากพวกเขานอนไม่หลับ และมีการปลุก 2 ชั่วโมงเร็วกว่าเมื่อร่างเสร็จวิธีที่ดีสุดสำหรับนกฮูกกับนาฬิกาภายในชำรุดจะฝึกมันทุกวัน อุปกรณ์มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับอบรมนาฬิกาจ้ากลางแจ้งได้ นกฮูกควรได้รับแสงแดดมากเป็นไปใน การตรวจสอบให้แน่ใจว่า หน้าต่างห้องพักหอพักหันหน้าทิศตะวันออก และเปิดผ้าม่านสิ่งแรกในตอนเช้ามีประโยชน์ เมื่อตื่น วางแผนกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการภายนอก- เช่นการศึกษานอก หรือเดินไปเรียน ในตอนเย็น หลีกเลี่ยงไฟสว่าง รวมถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่สดใส ลดการตั้งค่าความสว่างบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ และไม่ดูทีวีมากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่รู้จักกันดีสำหรับความสามารถของพวกเขาที่จะนอนในจนถึงเที่ยง เป็นส่วนสำคัญของ 15-25 ปีเป็นที่รู้จักนักวิทยาศาสตร์การนอนหลับเป็น "นกฮูก." นาฬิกาภายในของพวกเขาจะมีความยาวกว่า 24 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าหากพวกเขาจะถูกเก็บไว้ในห้องมืดเป็นเวลาหลายสัปดาห์พวกเขาจะตื่นและนอนในรอบ 26 ชั่วโมงเช่น.

ในกรณีของวงจร 24 ชั่วโมงคนที่ตื่นขึ้นมาที่ 08:00 จะง่วงนอนตอนเที่ยงคืน แต่ถ้าพวกเขามีวงจร 26 ชั่วโมงพวกเขาจะไม่ง่วงนอนจน 02:00 แต่ในทั้งสองกรณีที่พวกเขายังจะต้องตื่นขึ้นมาที่ 08:00 ในวันถัดไป นกฮูกทนทุกข์ทรมานจากการอดนอนเพราะพวกเขาไม่สามารถหลับและพวกเขายังคงต้องตื่นขึ้นมา 2 ชั่วโมงก่อนหน้านี้กว่าเมื่อร่างกายของพวกเขามีความพร้อม.

วิธีที่ดีที่สุดสำหรับนกฮูกที่จะจัดการกับนาฬิกาภายในผิดพลาดคือการฝึกอบรมทุกวัน แสงแดดกลางแจ้งสดใสเป็นอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกอบรมนาฬิกา นกฮูกควรจะได้รับแสงแดดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในตอนเช้า การทำให้แน่ใจว่าหน้าต่างห้องพักหอพักใบหน้าตะวันออกและเปิดผ้าม่านสิ่งแรกในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์ เมื่อตื่นวางแผนกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการที่อยู่นอกที่ชอบ - การศึกษานอกหรือเดินไปเรียน ในช่วงเย็นหลีกเลี่ยงไฟสว่างรวมถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่สดใส เปิดลงตั้งค่าความสว่างบนหน้าจอคอมพิวเตอร์และไม่ได้ดูทีวีมากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวที่รู้จักกันดีสำหรับความสามารถของพวกเขาที่จะนอนจนถึงเที่ยง ส่วนสําคัญของ 15-25 ปีจะเรียกว่านอนนักวิทยาศาสตร์ " นกฮูก " ของพวกเขาภายในนาฬิกานานกว่า 24 ชั่วโมง หมายความว่า ถ้าพวกเขาถูกเก็บไว้ในห้องมืดสำหรับสัปดาห์ พวกเขาจะตื่นและนอนในรอบ 26 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นในกรณีของรอบ 24 ชั่วโมง ใครที่ตื่นตอน 8 โมงเช้า จะนอนก่อนเที่ยงคืน แต่ถ้าพวกเขามีรอบ 26 ชั่วโมง พวกเขาจะไม่ง่วงจนถึงตี 2 แต่ในทั้งสองกรณี พวกเขาก็ยังคงต้องตื่นตอน 8 โมงเช้า วันถัดไป นกฮูก ทุกข์ทรมานจากการอดนอน เพราะนอนไม่หลับ และพวกเขายังต้องตื่นเร็วกว่า 2 ชั่วโมง เมื่อร่างกายพร้อมวิธีที่ดีที่สุดสำหรับนกฮูกเพื่อจัดการกับนาฬิกาภายในผิดพลาด คือฝึกมันทุกวัน แสงแดดกลางแจ้งสดใสเป็นอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกอบรมนาฬิกา นกฮูกควรได้รับแสงแดดมากที่สุดในตอนเช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าต่างห้องใบหน้าตะวันออกและเปิดม่านสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นประโยชน์ เมื่อตื่นแล้ว แผนกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการ นอก - ชอบเรียนข้างนอกหรือเดินเข้าชั้นเรียน ในช่วงเย็น หลีกเลี่ยงแสงสว่าง รวมถึงคอมพิวเตอร์ หน้าจอสดใส ปิดการปรับความสว่างบนหน้าจอ คอมพิวเตอร์ และ อย่าดูทีวีมากเกินไป