Eat seven or eight servings of whol

Eat seven or eight servings of whole grains daily. You can get more whole grains in your diet by eating whole wheat bread, dry cereal, wheat pasta or brown rice.

Eat four to five servings each of fruits and vegetables of each daily. It is fine if you have some in the form of juice, cooked or canned, but be sure to eat some raw produce.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินกระปุกเจ็ด หรือแปดของธัญพืชทุกวัน คุณจะได้รับเพิ่มเติมธัญพืชรับประทาน โดยรับประทานทั้งขนมปังโฮลวีต ธัญพืชแห้ง พาสต้าข้าวสาลี หรือข้าวกิน 4-5 กระปุกแต่ละของผลไม้และผักของแต่ละวัน ไม่เป็นไรถ้าคุณมีบางอย่างในรูปแบบของน้ำ อาหาร หรือการบรรจุ กระป๋อง แต่ได้กินบางผลิตวัตถุดิบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินเจ็ดหรือแปดบริโภคธัญพืชทุกวัน คุณสามารถขอรับธัญพืชมากขึ้นในอาหารของคุณโดยการรับประทานขนมปังข้าวสาลีทั้งแห้ง ธัญพืช ข้าวสาลีพาสต้าหรือข้าว

กิน 4-5 เสิร์ฟของแต่ละแต่ละทุกวันผักและผลไม้ มันจะดีถ้าคุณมีในรูปแบบของผลไม้สุก หรือกระป๋อง แต่ให้แน่ใจว่าได้กินอาหารดิบผลิต