Stage One: Pre-ContemplationIn this

Stage One: Pre-Contemplation
In this stage, you are not aware or deny there is a problem at all. You blame circumstances beyond your control.
“My doctor says I need to lower my cholesterol but I can’t help my love of fatty foods. I’ll be fine. “
“I can’t lose weight because of my wife’s cooking.”
“I can’t cook these new foods because my family will reject them and starve.”
“I can’t manage this life stress without chocolate.”
“Its better to be fat and happy than skinny and starving all the time!”
Stage One Action Step: Fact-finding and reflection to gain awareness and ownership of the problem. Focus on the facts of your situation and become aware of the benefits of this behavior. Yes, I said benefits of the behavior! You wouldn’t be engaging in harmful behavior if it weren’t serving some very good purpose for you! Make a list of pros and cons for behavior change. If the pros don’t significantly out-weigh the cons, you are not ready to move on.

Stage Two: Contemplation
You have declared your intention to change but just don’t feel ready to take immediate action. Maybe you take a few steps towards your goal but then get knocked off course and wonder where your motivation went. Frustrating!
Stage Two Action Step: Jumping into full action while still in this stage can result in failure – that two steps forward, to steps back dance, or quitting altogether. To successfully complete this stage, make sure you fully understand the health risks you face. One important process used by successful changers is to get emotionally aroused by the problem. Try to imagine what your life will be like in 5, 10, 15 years if you do NOT make changes. This is also a stage to ask for support (hello health coach!) and to continue to do the pro and con list.

Stage Three: Preparation
It’s still not pedal to the metal time! Jumping into action too early can backfire as yo-yo weight loss/gain, drug or smoking relapses. In this stage you move from self-criticism to future vision. Motivation begins to switch from “away from” to “towards” motivators. (“Away from” motivators are the things you are running away from ie: diabetes, divorce, lung cancer, low self-esteem. “Towards” motivators are the things you are moving towards with excitement: new clothes, being cancer free, getting off medication, feeling great about yourself.)
Stage Three Action Step: You start making small positive changes slowly and gently (baby steps as they are often called). Once you are regularly performing one of your steps without too much struggle, you can add the the next small step. From here on out you begin repeating the desired actions over and over again which leads to…

Stage Four: Action
You have finally arrived at the stage you have been waiting for! In this stage you begin to find alternatives to bad habits and replace them. But don’t put yourself into “testing” situations quite yet (ie going on vacation right when you are settling into a new diet).
Stage Four Action Step: Begin to visualize how you will look and feel when you have made the desired change. It is often hard for people to imagine themselves at goal until this point. It is also important to pre-plan rewards for yourself as you achieve short-term goals. Focus closely on keeping yourself on track each day. This is no time to lose your clarity and regress to previous stages.

Stage Five: Motivate/Maintain
This is the stage most people omit with disastrous results! Your work is not done just because you have achieved your goal. In my opinion, it is just beginning!
Stage Five Action Steps: Keep a list handy of the negative aspects of your old problem-causing behavior. It seems obvious but honestly you WILL forget how bad you felt before!! Continue to remind yourself why you are doing this. Note the difficulties you have overcome to get here. Give yourself tons of credit but stay on your toes. Constantly renew your commitment and find new challenges. If you do relapse, evaluate the situation immediately and learn from it.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ระยะที่หนึ่ง: พักผ่อนก่อนในขั้นตอนนี้ คุณจะไม่ทราบ หรือปฏิเสธที่มีปัญหา คุณโทษสถานการณ์นอกเหนือจากการควบคุมของคุณ"หมอของฉันกล่าวว่า ฉันต้องการลดไขมันของฉัน แต่ฉันไม่สามารถช่วยฉันรักอาหารไขมัน จะดี “"ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักเนื่องจากการทำอาหารของภรรยา""ฉันไม่สามารถปรุงอาหารเหล่านี้ใหม่เนื่องจากครอบครัวของฉันจะปฏิเสธพวกเขา และอด""ฉันไม่สามารถจัดการความเครียดชีวิตนี้ไม่ มีช็อคโกแลต""ของดีมี ไขมัน และมีความสุขกว่าผอมและอดอยากตลอดเวลา"ขั้นตอนการดำเนินการระยะหนึ่ง: Fact-finding และสะท้อนความรู้และความเป็นเจ้าของปัญหา เน้นข้อเท็จจริงของสถานการณ์ และตระหนักถึงประโยชน์ของการทำงานนี้ ใช่ ฉันกล่าวว่า ประโยชน์ของการทำงาน คุณจะไม่มีเสน่ห์ในลักษณะที่เป็นอันตรายถ้าจะไม่ให้บริการบางวัตถุประสงค์ดีมากสำหรับคุณ ทำให้รายการของ pros และ cons ลักษณะการทำงานเปลี่ยนแปลง ถ้าผู้เชี่ยวชาญด้านไม่มากแจ้งน้ำหนักข้อด้อย คุณยังไม่พร้อมจะไป ระยะที่สอง: พักผ่อนคุณได้ประกาศความตั้งใจที่จะเปลี่ยน แต่แค่ไม่รู้สึกพร้อมที่จะดำเนินการทันที บางทีคุณใช้ขั้นตอนเป้าหมายของคุณ แต่รับโบว์ลิ่งออก แล้วสงสัยที่แรงจูงใจของคุณไป Frustratingขั้นตอนการดำเนินการขั้นที่สอง: กระโดดไปสู่การปฏิบัติทั้งหมดในขณะที่ยังอยู่ในขั้นตอนนี้สามารถทำความล้มเหลว – ขั้นตอนที่สองไปข้างหน้า ไปตอนหลังเต้น หรือออกจากโปรแกรมทั้งหมด ให้เสร็จสมบูรณ์ขั้นตอนนี้ แน่ใจว่าคุณเข้าใจความเสี่ยงต่อสุขภาพที่คุณเผชิญ กระบวนการสำคัญหนึ่งที่ใช้รเวลประสบความสำเร็จจะได้รับอารมณ์ aroused ปัญหา พยายามคิดว่าชีวิตของคุณจะเป็นเช่น 5, 10, 15 ปีถ้าคุณทำการเปลี่ยนแปลง นี้ยังเป็นเวทีที่ขอสนับสนุน (สวัสดีโค้ชสุขภาพ) และเมื่อทำรายการ pro และ con ระยะที่ 3: เตรียมสอบก็ยังไม่คันเวลาโลหะ กระโดดเข้าไปในการดำเนินการเร็วเกินไปสามารถ backfire เป็น yo-yo relapses น้ำหนักขาดทุน/กำไร ยาเสพติด หรือสูบบุหรี่ ในขั้นตอนนี้ คุณไปจากตนเองวิจารณ์วิสัยทัศน์ในอนาคต แรงจูงใจเริ่มเปลี่ยนจาก "ไป" "ต่อ" motivators ("จาก" motivators คือสิ่งที่คุณกำลังเรียกใช้จาก ie: โรคเบาหวาน หย่าร้าง มะเร็งปอด ค่า "ต่อ" motivators คือสิ่งที่คุณกำลังจะย้าย ด้วยความตื่นเต้น: เสื้อผ้าใหม่ เป็นมะเร็งฟรี การปิดยา รู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง)ขั้นตอนการดำเนินการขั้นสาม: คุณเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงบวกขนาดเล็กอย่างช้า ๆ และเบา ๆ (เด็กตอนเป็นบ่อย) เมื่อคุณเริ่มใช้กำลังหนึ่งขั้นตอนโดยไม่มีการต่อสู้มากเกินไป คุณสามารถเพิ่มในขั้นตอนเล็ก ๆ ถัดไปได้ จากเดินทางออกคุณเริ่มการทำซ้ำการดำเนินการต้องเล่าซึ่งนำไปสู่... ระยะที่สี่: การดำเนินการคุณมาแล้วในขั้นตอนที่คุณได้รับรอ ในขั้นนี้ คุณเริ่มการค้นหาแทนนิสัยไม่ดี และแทน แต่ไม่ใส่ตัวเองเป็น "ทดสอบ" สถานการณ์ค่อนข้าง ยัง (ie ไปในวันหยุดที่เหมาะสมเมื่อคุณกำลังชำระเงินลงในอาหารใหม่ขั้นตอนการดำเนินการขั้นตอน 4: เริ่มต้นเห็นภาพวิธีจะดูและความรู้สึกเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงต้อง ก็มักจะยากสำหรับคนที่จะคิดเองที่จนถึงจุดนี้ เป็นสิ่งที่สำคัญก่อนวางแผนรางวัลสำหรับตัวเอง ตามที่คุณบรรลุเป้าหมายระยะสั้น ความใกล้ชิดในการรักษาตัวเองในการติดตามแต่ละวัน นี่คือเวลาเพื่อความชัดเจนของการสูญเสีย และการถดถอยในระยะก่อนหน้านี้ ขั้นตอนที่ห้า: การจูงใจ/รักษานี้เป็นระยะที่คนส่วนใหญ่ไม่ใส่ มีผลร้าย ไม่มีทำงานของคุณเพียง เพราะคุณได้บรรลุเป้าหมายของคุณ ในความคิดของฉัน มันเป็นเพียงจุดเริ่มต้นขั้นตอนการดำเนินการ 5 ขั้นตอน: ให้รายการที่มีประโยชน์ในด้านลบของปัญหาสาเหตุของปัญหาของคุณเก่า ดูเหมือนว่าชัดเจน แต่สุจริตอย่างคุณจะลืมไม่ดีอย่างไรคุณรู้สึกก่อน!! ยังเตือนตัวเองว่าทำไมคุณจะทำเช่นนี้ ทราบความยากลำบากที่เอาชนะมา ตั้งตันสิน แต่อยู่บนเท้าของคุณ ตลอดเวลาอายุความมุ่งมั่นของคุณ และค้นหาความท้าทายใหม่ ถ้าคุณกลับไปเสพ ประเมินสถานการณ์ทันที และเรียนรู้จากมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนที่หนึ่ง:
Pre-สมาธิในขั้นตอนนี้คุณไม่ทราบหรือปฏิเสธการมีปัญหาที่ทุกคน คุณโทษสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ.
"หมอของฉันบอกฉันต้องการที่จะลดคอเลสเตอรอลของฉัน แต่ฉันไม่สามารถช่วยความรักของฉันอาหารที่มีไขมัน ฉันจะไม่เป็นไร. "" ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักของการปรุงอาหารเพราะภรรยาของฉัน. "" ฉันไม่สามารถปรุงอาหารใหม่เหล่านี้เพราะครอบครัวของฉันจะปฏิเสธพวกเขาและอดอาหาร. "" ผมไม่สามารถจัดการกับความเครียดในชีวิตนี้โดยไม่ได้ช็อคโกแลต. "" ดีกว่า จะเป็นไขมันและมีความสุขกว่าผอมและหิวตลอดเวลา "เวทีหนึ่งในการดำเนินการขั้นตอนหาข้อเท็จจริงและการสะท้อนที่จะได้รับการรับรู้และความเป็นเจ้าของของปัญหา มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงของสถานการณ์ของคุณและกลายเป็นตระหนักถึงประโยชน์ของพฤติกรรมนี้ ใช่ฉันกล่าวว่าประโยชน์ของการทำงาน! คุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมในการทำงานที่เป็นอันตรายถ้ามันไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้บริการบางส่วนที่ดีมากสำหรับคุณ! ทำให้รายการของข้อดีและข้อเสียของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ข้อดีถ้าไม่ได้อย่างมีนัยสำคัญออกมามีน้ำหนักข้อเสียที่คุณยังไม่พร้อมที่จะไป. ขั้นตอนที่สอง: สมาธิคุณได้ประกาศความตั้งใจของคุณที่จะเปลี่ยนแต่ก็ไม่ได้รู้สึกว่าพร้อมที่จะดำเนินการได้ทันที บางทีคุณอาจจะใช้เวลาเพียงไม่กี่ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ แต่แล้วได้รับเคาะปิดหลักสูตรและสงสัยว่าแรงจูงใจของคุณไป ! ทำลายสองขั้นตอนขั้นตอนการดำเนินการ: กระโดดไปสู่การปฏิบัติอย่างเต็มรูปแบบในขณะที่ยังคงอยู่ในขั้นตอนนี้จะส่งผลให้ในความล้มเหลว - ที่สองขั้นตอนข้างหน้าไปตามขั้นตอนที่กลับมาเต้นรำหรือการเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง หากต้องการประสบความสำเร็จในขั้นตอนนี้ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจความเสี่ยงต่อสุขภาพคุณใบหน้า หนึ่งในกระบวนการที่สำคัญที่ใช้โดยเปลี่ยนที่ประสบความสำเร็จคือการได้รับการกระตุ้นอารมณ์จากปัญหา พยายามที่จะจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรใน 5, 10, 15 ปีถ้าคุณไม่ทำการเปลี่ยนแปลง นี้ยังเป็นเวทีเพื่อขอการสนับสนุน (สวัสดีโค้ชสุขภาพ!) และจะยังคงทำรายการข้อดีและข้อเสีย. สามขั้นตอนการจัดทำมันยังไม่เหยียบเวลาโลหะ! กระโดดลงไปในการดำเนินการเร็วเกินไปที่สามารถย้อนกลับมาเป็น Yo-Yo การสูญเสียน้ำหนัก / กำไรยาเสพติดหรืออาการกำเริบสูบบุหรี่ ในขั้นตอนนี้คุณย้ายจากการวิจารณ์ตัวเองเพื่อวิสัยทัศน์ในอนาคต แรงจูงใจในการเริ่มต้นที่จะเปลี่ยนจาก "ออกจาก" กับ "ต่อ" แรงจูงใจ ("ห่างจาก" แรงจูงใจเป็นสิ่งที่คุณกำลังวิ่งหนีจากเช่น: โรคเบาหวานการหย่าร้างโรคมะเร็งปอดต่ำความนับถือตนเอง "ที่มีต่อ" แรงจูงใจเป็นสิ่งที่คุณจะเคลื่อนไปด้วยความตื่นเต้น. เสื้อผ้าใหม่เป็นโรคมะเร็งฟรีที่ได้รับ ออกยาความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับตัวเอง). ขั้นที่สามขั้นตอนการดำเนินการ: คุณเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเล็ก ๆ อย่างช้า ๆ และเบา ๆ (ขั้นตอนทารกที่พวกเขามักจะเรียกว่า) เมื่อคุณจะพยายามดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งของขั้นตอนของคุณโดยไม่ต้องต่อสู้มากเกินไปคุณสามารถเพิ่มขั้นตอนเล็ก ๆ ต่อไป จากที่นี่ที่ออกคุณเริ่มการทำซ้ำการกระทำที่ต้องการซ้ำแล้วซ้ำอีกซึ่งนำไปสู่ ​​... สี่ขั้นตอน: การดำเนินการที่คุณได้มาถึงในที่สุดก็อยู่ในขั้นตอนที่คุณได้รับการรอ! ในขั้นตอนนี้คุณจะเริ่มต้นที่จะหาทางเลือกในการนิสัยที่ไม่ดีและแทนที่พวกเขา แต่ไม่ได้ใส่ตัวเองเป็น "การทดสอบ" สถานการณ์ค่อนข้างยัง (คือเกิดขึ้นในวันหยุดเมื่อคุณกำลังทรุดตัวลงนั่งรับประทานอาหารใหม่). ขั้นตอนที่สี่ขั้นตอนการดำเนินการ: เริ่มต้นที่จะเห็นภาพว่าคุณจะมองและความรู้สึกเมื่อคุณได้ทำให้การเปลี่ยนแปลงที่ต้องการ . มันมักจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะจินตนาการว่าตัวเองที่เป้าหมายจนถึงจุดนี้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบแทนก่อนการวางแผนสำหรับตัวเองเป็นคุณบรรลุเป้าหมายระยะสั้น มุ่งเน้นในการรักษาอย่างใกล้ชิดด้วยตัวคุณเองในการติดตามในแต่ละวัน นี่คือเวลาที่จะสูญเสียความคมชัดของคุณและถอยหลังขั้นตอนก่อนหน้านี้. ขั้นตอนที่ห้า: กระตุ้น / รักษานี้เป็นขั้นตอนที่คนส่วนใหญ่ไม่ใช้ที่มีผลร้าย! การทำงานของคุณไม่ได้ทำเพียงเพราะคุณได้ประสบความสำเร็จเป้าหมายของคุณ ในความคิดของฉันมันเป็นเพียงการเริ่มต้น! เวทีห้าขั้นตอนในการดำเนินการ: เก็บรายชื่อที่มีประโยชน์ในด้านลบของปัญหาพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดเก่าของคุณ มันดูเหมือนชัดเจนตรงไปตรงมา แต่คุณจะลืมวิธีที่ไม่ดีคุณรู้สึกมาก่อน !! ดำเนินการต่อเพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมคุณจะทำเช่นนี้ หมายเหตุความยากลำบากที่คุณจะได้รับการเอาชนะที่นี่ ให้ตัวเองตันของเครดิต แต่อยู่บนเท้าของคุณ อย่างต่อเนื่องต่ออายุความมุ่งมั่นของคุณและพบกับความท้าทายใหม่ ถ้าคุณทำกำเริบประเมินสถานการณ์ทันทีและเรียนรู้จากมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นที่ 1 : ก่อนครุ่นคิด
ในขั้นตอนนี้ คุณจะไม่ตระหนัก หรือปฏิเสธ มีปัญหาเลย คุณโทษสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ .
" หมอของฉันบอกว่าฉันต้องลดคอเลสเตอรอลของฉัน แต่ฉันไม่สามารถช่วยให้ความรักของ ไขมันในอาหาร ผมจะไม่เป็นไร "
" ฉันลดน้ำหนักไม่ได้ เพราะภรรยาทำอาหาร "
" ฉันไม่สามารถทำอาหารอาหารใหม่ เพราะครอบครัวของฉันจะปฏิเสธพวกเขาและอดอาหาร "
." ผมไม่สามารถจัดการชีวิตความเครียดโดยไม่ต้องช็อคโกแลต "
" ดีกว่าที่จะเป็นไขมันและมีความสุขกว่าผอมและหิวตลอดเวลา "
1 เวทีปฏิบัติการขั้นตอน : การค้นหาความจริงและการสะท้อนที่จะได้รับความตระหนักและเป็นเจ้าของปัญหา มุ่งเน้นข้อเท็จจริงของสถานการณ์ของคุณและตระหนักถึงประโยชน์ของพฤติกรรมนี้ ใช่ฉันกล่าวว่าประโยชน์ของพฤติกรรม !คุณไม่ต้องมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เป็นอันตรายหากไม่ได้ให้บริการบางอย่างที่ดีมากมีสำหรับคุณ ! ทำให้รายการของข้อดีและข้อเสียเพื่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ถ้าข้อดีไม่หนักมากหาข้อเสีย คุณยังไม่พร้อมที่จะไป

สองขั้นตอน : ฌาน
คุณได้ประกาศความตั้งใจที่จะเปลี่ยน แต่ก็ไม่ได้รู้สึกว่าพร้อมที่จะดำเนินการได้ทันทีบางทีคุณอาจจะใช้เวลาไม่กี่ขั้นตอนต่อเป้าหมายของคุณ แต่ได้รับการเคาะปิดหลักสูตร และสงสัยว่าแรงจูงใจของคุณไป หงุดหงิด !
สองขั้นปฏิบัติการขั้นตอน : กระโดดเข้าไปดำเนินการเต็มรูปแบบในขณะที่ยังอยู่ในขั้นตอนนี้สามารถส่งผลในความล้มเหลวและข้างหน้าสองก้าว เพื่อก้าวกลับเต้น หรือออกทั้งหมด . ที่จะเสร็จสมบูรณ์ในขั้นตอนนี้ ให้แน่ใจว่า คุณเข้าใจความเสี่ยงด้านสุขภาพที่คุณเผชิญหนึ่งที่สำคัญในกระบวนการที่ใช้โดยเปลี่ยนที่ประสบความสำเร็จ คือ การเอาอารมณ์กระตุ้นด้วยปัญหา ลองจินตนาการถึงสิ่งที่ชีวิตของคุณจะเป็นเช่น 5 , 10 , 15 ปี ถ้าคุณไม่ทำการเปลี่ยนแปลง นี้ยังเป็นเวทีเพื่อขอการสนับสนุน ( สวัสดีสุขภาพโค้ช ! และยังคงทำ pro และ con รายการ

สามขั้นตอน : การเตรียม
มันยังไม่ใช่เวลาเหยียบกับโลหะกระโดดลงไปเร็วเกินไปสามารถ backfire เป็นโยโย่ ลดน้ำหนัก / เพิ่ม ยา หรือ สูบเงิน . ในขั้นตอนนี้คุณย้ายจากรายงานประเมินวิสัยทัศน์ในอนาคต แรงจูงใจ เริ่มเปลี่ยนจาก " อยู่ห่างจาก " กับ " ต่อ " อยู่ . ( " อยู่ห่างจาก " แรงจูงใจเป็นสิ่งที่คุณกำลังหนีจาก IE : โรคเบาหวาน , หย่า , โรคมะเร็งปอด , การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ" ต่อ " แรงจูงใจเป็นสิ่งที่คุณกำลังก้าวเข้าหาด้วยความตื่นเต้น : เสื้อผ้าใหม่ , โดนมะเร็งฟรี รับปิดยา ความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับตัวเอง )
ขั้นปฏิบัติการขั้นตอน : คุณเริ่มต้นสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างช้าๆและเบา ๆเล็ก ๆ ( ขั้นตอนทารกที่พวกเขามักจะเรียกว่า ) เมื่อคุณอย่างสม่ำเสมอแสดงขั้นตอนหนึ่งของคุณโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไปคุณสามารถเพิ่มอีกเล็ก ๆ ขั้นตอน จากนี้ไปคุณจะเริ่มต้นทำซ้ำการกระทำที่ต้องการซ้ำแล้วซ้ำอีกซึ่งจะนำไปสู่ขั้นที่ 4 : การกระทำ . . . . . . .


คุณมีในที่สุดก็มาถึงขั้นตอนที่คุณได้รับการรอ ! ในขั้นตอนนี้คุณจะพบทางเลือกในนิสัยที่ไม่ดีและแทนที่พวกเขาแต่อย่าเอาตัวเองเป็น " การทดสอบ " สถานการณ์ยังค่อนข้าง ( เช่นไปเที่ยวใช่ไหม เมื่อคุณเข้าไปในอาหารใหม่ )
ขั้นปฏิบัติการขั้นตอน : เริ่มเห็นภาพว่าคุณจะมองและความรู้สึกที่คุณมีให้ ที่ต้องการเปลี่ยน มันมักจะยากสำหรับคนที่จินตนาการตัวเองที่เป้าหมายจนถึงจุดนี้มันก็เป็นเรื่องที่สำคัญก่อนวางแผนรางวัลสำหรับตัวเองในขณะที่คุณบรรลุเป้าหมายระยะสั้น โฟกัสอย่างใกล้ชิดในการรักษาด้วยตัวคุณเองในการติดตามในแต่ละวัน ไม่มีเวลาที่จะสูญเสียความชัดเจนและถอยหลังก่อนขั้นตอน

ห้าขั้นตอน : จูง / รักษา
นี่คือเวทีคนส่วนใหญ่ละเว้นกับผลร้าย ! งานจะไม่เสร็จเพราะคุณได้บรรลุเป้าหมายของคุณ ในความเห็นของผม