HOW TO BE HEALTHY • Above all, don'

HOW TO BE HEALTHY
• Above all, don't smoke. Cigarette smoke is a toxic cocktail of around 70 cancer-causing chemicals and hundreds of other poisons. Smoking is the single biggest cause of cancer in the world. In the UK, smoking accounts for one in four cancer deaths and kills five times more people than road accidents, overdoses, murder, suicide and HIV all put together.
• Eat at roughly the same times each day. This might be two, three or more times but a routine encourages a reasonable weight.
• Watch your portions. Don't heap food on your plate (except for vegetables) and think twice before having second helpings.
• Try to have five portions of fruit and vegetables a day. A portion is about 80g of fruit or vegetables. This is roughly equal to an apple, orange, banana, or similarly-sized fruit or two serving spoons of cooked vegetables such as broccoli or carrots.
• Eat foods with reduced fat. Choose reduced fat versions of foods such as dairy products, spreads and salad dressings. Cut fat off meat.
• Eat foods with reduced salt. Too much salt can increase your blood pressure and your risk of heart disease and stroke.
• Eat healthier snacks. If you're hungry between meals, choose a healthy option such as fresh fruit or low calorie yogurts instead of chocolate or crisps.
• Look at food labels. Choose food with less far, sugar and salt content.
• Think about how you eat. Eat your meals at the table and it will help you focus on the amount of food you eat. Eat slowly because it takes time for your body to register how much food you've eaten and how full you are. Don’t eat while walking, but wait until you get there and take time to concentrate on what you are eating.
• Think about what you drink. Water is good (but lots of it is not necessary).Semi-skimmed milk is good too. Moderate amounts of tea and coffee are fine. Many soft drinks (including fizzy and sweetened soft drinks) contain a lot of sugar. Alcohol is high in calories.
• Don't bother with vitamin supplements. If you enjoy normal health and are not sensitive to healthy foods, you probably don't need them and there is no real evidence that they do any good.
• Walk every day. The aim should be to do around 10,000 steps which equates to around 60-90 minutes of walking. Using a pedometer on a belt is a good way to monitor this. On the way to or from work, shops, or meetings, leave the car or public transport a bit short of your destination. In the office, use stairs rather than the lift .
• Don't sit around too long. Break up your sitting time by walking around at regular intervals. At home, do a chore. At work, visit a colleague.
• Limit exposure to the sun. Between 11 am and 3 pm, it's better to be in the shade. When in the sun, wear sensible clothing and use appropriate sun factor lotion. Never burn.
• Get enough sleep. The amount varies by individual and age, but most people need seven or eight hours a night. It's important to go to bed at a regular time and get up at a regular time. There is some evidence that people who take a short nap during the day lower the risk of heart disease.
• Be happy. Happiness helps healthiness, especially mental health.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการที่จะมีสุขภาพ
•เหนือสิ่งอื่นไม่สูบบุหรี่ ควันบุหรี่เป็นค็อกเทลเป็นพิษของสารเคมีประมาณ 70 ก่อให้เกิดมะเร็งและร้อยของสารพิษอื่น ๆ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุเดียวที่ใหญ่ที่สุดของโรคมะเร็งในโลก ในสหราชอาณาจักรสูบบุหรี่บัญชีหนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งและฆ่าห้าครั้งคนขึ้นกว่าอุบัติเหตุบนท้องถนน overdoses ฆาตกรรมฆ่าตัวตายและเอชไอวีทุกคนใส่กัน
•กินที่ประมาณเวลาเดียวกันในแต่ละวัน นี้อาจจะมีสองสามครั้งหรือมากกว่า แต่ตามปกติจะช่วยกระตุ้นให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม
•ชมบางส่วนของคุณ ไม่สะสมอาหารในจานของคุณ (ยกเว้นผัก) และคิดว่าสองครั้งก่อนที่จะมีมื้อที่สอง
•พยายามที่จะมีห้าส่วนของผลไม้และผักวัน ส่วนที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับ 80g ของผลไม้หรือผัก นี้เป็นประมาณเท่ากับแอปเปิ้ลสีส้ม, กล้วยหรือผลไม้ที่มีขนาดเดียวกันหรือสองช้อนให้บริการของผักสุกเช่นผักชนิดหนึ่งหรือแครอท
•กินอาหารที่มีไขมันลดลง เลือกรุ่นลดไขมันของอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นม, กระจายและน้ำสลัด ตัดชิ้นเนื้อไขมันออก
•กินอาหารที่มีเกลือลดลง เกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
•กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณกำลังหิวระหว่างมื้ออาหารให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำสดแทนของช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอด
•ดูที่ฉลากอาหาร เลือกอาหารที่มีน้ำตาลน้อยห่างไกลและปริมาณเกลือ
•คิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณกิน กินอาหารที่โต๊ะของคุณและมันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ปริมาณของอาหารที่คุณกินกินช้าเพราะมันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณที่จะลงทะเบียนเท่าใดอาหารที่คุณได้กินเต็มรูปแบบและวิธีการที่คุณมี ไม่กินในขณะที่เดิน แต่รอจนกว่าคุณจะได้รับและมีใช้เวลาในการมีสมาธิอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหาร
•คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณดื่ม น้ำเป็นสิ่งที่ดี (แต่จำนวนมากก็ไม่จำเป็น). นมไขมันต่ำกึ่งเป็นสิ่งที่ดีเกินไป ปริมาณปานกลางของชาและกาแฟที่ดีเครื่องดื่มที่หลายคน (รวมทั้งที่เป็นฟองและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน) มีจำนวนมากของน้ำตาล เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะสูงในแคลอรี่
•ไม่รำคาญกับการเสริมวิตามิน ถ้าคุณสนุกกับสุขภาพปกติและไม่ไวต่ออาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้พวกเขาและไม่มีหลักฐานจริงที่พวกเขาทำดีใด ๆ .
•เดินทุกวัน จุดมุ่งหมายควรจะทำประมาณ 10,000 ขั้นตอนซึ่งเท่ากับประมาณ 60-90 นาทีของการเดิน ใช้ pedometer บนสายพานเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบนี้ ทางไปหรือจากการทำงาน, ร้านค้า, หรือการประชุมออกจากรถหรือระบบขนส่งสาธารณะบิตสั้นของปลายทางของคุณ ในสำนักงานให้ใช้บันไดแทนลิฟท์
•ไม่นั่งรอบนานเกินไป เลิกเวลานั่งของคุณโดยการเดินไปรอบ ๆ ในช่วงปกติ ที่บ้านทำงานบ้าน ที่ทำงานเพื่อนร่วมงานเยี่ยมชม
•ควร จำกัด ไปยังดวงอาทิตย์ 11:00-3:00 จะดีกว่าที่จะอยู่ในที่ร่ม เมื่ออยู่ในดวงอาทิตย์ที่สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมและใช้โลชั่นปัจจัยดวงอาทิตย์ที่เหมาะสม ไม่เคยเผา
•ได้นอนหลับเพียงพอ จำนวนเงินที่แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและอายุ แต่คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไปนอนในเวลาปกติและได้รับการขึ้นที่เวลาปกติ มีหลักฐานบางอย่างที่คนที่ใช้เวลางีบสั้นในระหว่างวันลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
•มีความสุข ความสุขจะช่วยให้สุขภาพสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่ง.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการจะสุขภาพ
•เหนือทั้งหมด ไม่สูบ ควันบุหรี่เป็นค็อกเทลพิษของสารเคมีก่อมะเร็งประมาณ 70 และของอื่น ๆ poisons สูบบุหรี่เป็นสาเหตุเดียวที่ใหญ่ที่สุดของมะเร็งในโลก สหราชอาณาจักร สูบบุหรี่บัญชีเสียชีวิตหนึ่งในสี่มะเร็งและฆ่าเวลาห้าคนมากกว่าอุบัติเหตุทางถนน overdoses ฆาตกรรม ฆ่าตัวตายและเชื้อเอชไอวีทั้งหมดใส่กัน
•กินเวลาประมาณเดียวกันแต่ละวัน นี้อาจเป็นครั้งที่สอง สาม หรือมากกว่า แต่ชุดคำสั่งให้น้ำหนักที่เหมาะสม
•ดูบางส่วนของคุณ ไม่กองอาหารบนจานของคุณ (ยกเว้นผัก) และคิดว่า สองครั้งก่อนที่สอง helpings
•พยายามมีห้าส่วนของผลไม้และผักที่ ส่วนเป็น 80g ของผลไม้หรือผัก โดยประมาณเท่ากับแอปเปิ้ล สีส้ม กล้วย หรือขนาดคล้ายผลไม้ หรือสองช้อนเสิร์ฟผักสุกเช่นบรอกโคลีแครอท
•กินอาหารที่ มีไขมันลดลง เลือกอาหารเช่นนม แพร่กระจาย และซอสสลัดลดไขมันรุ่น ตัดไขมันออกจากเนื้อ
•กินอาหารที่ มีเกลือลดลง เกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตและความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
•กินอาหารสุขภาพดี ถ้าคุณหิวระหว่างมื้ออาหาร เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือแคลอรี่ต่ำ yogurts แทนช็อคโกแลตหรือตัง
•ดูฉลากอาหาร เลือกอาหารที่มีน้อยมาก น้ำตาล และเกลือของเนื้อหา
•คิดเกี่ยวกับวิธีกินของคุณ รับประทานอาหารของคุณในตาราง และจะเน้นจำนวนอาหารที่คุณกิน กินช้า เพราะใช้เวลาร่างกายของคุณเพื่อลงทะเบียนจำนวนอาหารที่คุณได้รับประทานและวิธีเต็มคุณจะ ไม่กินขณะเดิน แต่รอจนกว่าคุณได้มี และใช้เวลาในการเน้นสิ่งที่คุณรับประทาน
•คิดเกี่ยวกับอะไรที่คุณดื่ม น้ำเป็นสิ่งที่ดี (แต่ของมันไม่จำเป็น)นมพร่องมันเนยจะดีเกินไป จำนวนปานกลางของชาและกาแฟดี ในน้ำอัดลม (รวมเครื่องดื่มอ่อนหวาน และเป็นฟอง) ประกอบด้วยน้ำตาลมาก แอลกอฮอล์จะสูงในแคลอรี่
•แหล่งวิตามิน ถ้าคุณสนุกกับสุขภาพปกติ และไม่มีความไวต่ออาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจไม่จำเป็นพวกเขา และมีหลักฐานไม่จริงที่ว่า พวกเขาทำดีใด ๆ
•เดินทุกวัน จุดมุ่งหมายควรทำประมาณ 10ตอน 000 ซึ่งเท่ากับประมาณ 60-90 นาทีของการเดิน ใช้เป็นเครื่องนับบนสายพานเป็นวิธีดีในการตรวจสอบนี้ ทางการ หรือ จากการทำงาน ร้านค้า หรือการประชุม ออกรถหรือขนส่งสาธารณะบิตขาดจุดหมายปลายทางของคุณ ในสำนักงาน ใช้บันไดแทนการยก
•ไม่นั่งรอบยาวเกินไป แบ่งเวลาพักผ่อนของคุณเดินอย่างสม่ำเสมอ อยู่บ้าน ไม่เบื่อ ที่ทำงาน ไปร่วมงาน
•จำกัดเปิดรับแสงแดด 11.00 น.และ 15.00 น. ได้ดีในร่ม เมื่ออยู่ในแสงแดด สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม และใช้โลชั่นตัวอาบแดดที่เหมาะสม เขียนไม่
•รับนอนหลับเพียงพอ ยอดเงินแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล และอายุ แต่คนส่วนใหญ่ต้องเจ็ด หรือแปดชั่วโมงกลางคืน ต้องไปนอนในเวลาปกติ และได้รับค่าเวลาปกติได้ มีหลักฐานบางอย่างว่า คนที่งีบสั้น ๆ ระหว่างวันลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
•มีความสุข ความสุขเลิศ สุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ช่วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การมี สุขภาพ ดี
•ข้างต้นทั้งหมดไม่สูบบุหรี่. ควันบุหรี่เป็นค็อกเทลที่เป็นพิษของหลายร้อยคนและมีสารเคมี 70 มะเร็ง - ทำให้ของรางจืดอื่นๆ ห้องพักแบบสูบบุหรี่เป็นสาเหตุใหญ่ที่สุดเพียงหนึ่งเดียวที่เป็นมะเร็งในโลก ในสหราชอาณาจักรที่สูบบุหรี่บัญชีสำหรับหนึ่งในสี่เป็นมะเร็งตายและฆ่าคนถึงห้าเท่าผู้คนมากกว่าเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน overdoses ผู้ติดเชื้อเอชไอวีและการฆ่าตัวตายฆาตกรรมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
•รับประทานอาหารได้ที่หยาบที่เวลาเดียวกันแต่ละวัน. โรงแรมแห่งนี้อาจเป็นสองสามครั้งหรือมากกว่านั้นแต่เป็นประจำให้น้ำหนักที่เหมาะสม
•ดูส่วนต่างๆของคุณ. ไม่กองอาหารบนแผ่นของคุณ(ยกเว้นสำหรับผัก)และคิดว่าสองครั้งก่อนมี helpings ที่สอง
•ลองมีห้าส่วนต่างๆของผักและผลไม้วันที่ ส่วนที่มีประมาณ 80 กรัมหรือผักผลไม้ โรงแรมแห่งนี้คือที่ประมาณเท่ากับแอปเปิลที่สีส้มกล้วยหรือสองช้อนจัดให้บริการผลไม้หรือในแบบเดียวกันมีขนาดกลางของผักต้มสุกเช่นบรอคโคลี่หรือแครอท.
•รับประทานอาหารที่มีไขมันลดลง. เลือกรุ่นไขมันลดลงของอาหารเช่น ผลิตภัณฑ์ นมและสลัดผ้าพันแผลหลุดตกลงมาหมดกระจายตัวอยู่บนพื้นที่ ไขมันตัดเนื้อ.
•รับประทานอาหารที่มีเกลือลดลง. เกลือมากเกินไปจะไปเพิ่มความดันโลหิตของคุณและความเสี่ยงของคุณของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองแตก
•รับประทานอาหารว่างแบบมี สุขภาพ ดี. หากคุณกำลังหิวระหว่างมื้อเลือกทางเลือกเพื่อ สุขภาพ เช่นแปบบปริมาณแคลอรีต่ำหรือผลไม้สดแทนของขนมปังก้อนมันฝรั่งทอดกรอบหรือช็อกโกแลต
•ดูที่ฉลากอาหาร. เลือกอาหารพร้อมด้วยไม่ไกลเกลือและน้ำตาล
•คิดว่าเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรับประทาน. รับประทานอาหารของท่านที่โต๊ะและจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นในจำนวนของอาหารที่คุณรับประทานอาหารรับประทานอาหารอย่างช้าๆเพราะมันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณเพื่อลงทะเบียนได้อย่างไรมากอาหารที่คุณได้กินและวิธีการเต็มแล้วคุณมี ไม่กินข้าวในขณะที่เดินไปถึงได้แต่รอจนกว่าคุณจะได้รับมีและมีเวลาที่จะให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณมีการรับประทานอาหาร
•คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณดื่ม. น้ำที่ดีจำนวนมากแต่ไม่จำเป็นต้อง).นมพร่องมันเนยที่ดีเกินไป ปริมาณที่เหมาะสมของน้ำชาและกาแฟเป็นอย่างดีเครื่องดื่มในแบบไม่มีแอลกอฮอล์จำนวนมาก(รวมถึงเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ประเภท อัดลมได้หรือไม่และนมข้นหวาน)มีน้ำตาลทราย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง
•อย่าเสียเวลากับอาหารเสริมวิตามินซี. หากท่านกำลังเพลิดเพลินใจไปกับเพื่อ สุขภาพ ตามปกติและไม่ได้ที่สำคัญในอาหารเพื่อ สุขภาพ คุณอาจจะไม่จำเป็นต้องมีเขาและไม่มีหลักฐานที่จะทำที่ดี.
•เดินทุกวัน ตั้งเป้าที่จะต้องทำโดยรอบ 10000 ตามขั้นตอนซึ่ง equates ไปอยู่ที่ประมาณ 60-90 60-90 60-90 นาทีของเดินไปถึงได้ การใช้เครื่องนับก้าวที่เข็มขัดที่เป็นวิธีการที่ดีที่จะตรวจสอบนี้ บนเส้นทางเพื่อไปหรือกลับจากทำงานร้านหรือการประชุมออกจากรถยนต์หรือการขนส่งสาธารณะที่ไม่ไกลนักมีปลายทางของคุณ ในการทำงานสำนักงานที่ใช้บันไดมากกว่าให้ยก
•ไม่ต้องนั่งโดยรอบยาวเกินไป ได้เวลานั่งอยู่ของคุณโดยการเดินเท้าโดยรอบในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอ ที่บ้านไม่ต้องกินเวลาทำงานอันมีค่าของคุณ ที่งานเที่ยวชมเพื่อนร่วมงาน การรับแสง
•จำกัดสำหรับการอาบแดดได้. ระหว่างเวลา 11 โมงเช้าและ 3 โมงเย็นมันเป็นการดีกว่าที่จะได้รับในที่ร่ม เมื่ออยู่ในแสงอาทิตย์ที่สวมใส่เสื้อผ้าที่มีสติและใช้โลชั่นอาบแดดปัจจัยที่เหมาะสม ไม่เคยเผา
•ขอนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ. จำนวนเงินที่จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอายุแต่คนส่วนใหญ่ต้องการเวลาเจ็ดหรือแปดชั่วโมงในยามค่ำคืนที่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องไปนอนในช่วงเวลาปกติและได้รับได้ในเวลาปกติ มีหลักฐานบางอย่างที่ผู้คนที่จะนำไปสู่งีบหลับเป็นช่วงเวลาสั้นๆในระหว่างวันที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
•มีความสุข. ความสุขจะช่วยให้ สุขภาพ จิตใจโดยเฉพาะเป็นประโยชน์แก่ร่างกาย.