Trunk StabilityTrunk stability: Wha

Trunk Stability
Trunk stability: What is it, and why is it important?

Trunk stability (commonly also called core stability) involves the ability of the trunk and core muscles to help control the quality of movement not just of the trunk, but of the extremities during various movement patterns. The core is a group of muscles that act as a corset or "built in back brace" for the mid-section of the body. It provides the stability required in balance, posture, strength, and endurance. If the core is weak, fatigues easily, or lacks sufficient coordination, back pain or other injuries are sure to follow.

The core has two units, inner and outer. The inner core is comprised of the multifidus, quadratus lumborum (QL), transverse abdominus (TA), and internal obliques. The outer core is the erector spinae, rectus abdominus, external obliques, glute medius, adductors (groin), hamstring, and quadriceps. Typically the outer core does most of the work with trunk flexion (forward bending) and trunk extension (bending backward). Due to the size and strength discrepancy between inner and outer core muscles, the outer core muscles dominate the inner core muscles and the inner core remains underutilized and weak as a result. The cumulative effect of disuse produces core muscle weakness that leads into a vicious cycle.

An example in the office setting, is slouching while sitting in a chair. The laziness and disuse of the core that prevents you from maintaining an upright posture, resulting with "slouching" through the mid-back, and a forward head position. The neck muscles now must support the weight of your head because it is out of position in front of you. When sitting up straight with good posture (a neutral spine) the core is doing most of the work for the neck muscles resulting in less tension and pain in the neck and shoulders.

In the athlete, poor core stability decreases the quality of movement in the extremities, resulting in higher energy and oxygen expenditure. The effect of this is increased fatigue and sub-maximal performance. This problem is regularly seen in athletes from recreational to the elite and professional levels. The difference is that elite athletes are often so strong and skilled that these faults unknowingly result in decreased performance and increased chance of injury. Only via biomechanical analysis can these problems be detected.

Unfortunately, when, not if, you experience some form of back pain during your lifetime, the brain, will stop muscle activity to the affected area. This is the body's way to protect itself and prevent aggravating movement. In most cases, the back pain resolves, range of motion returns, but those involved muscles don't get turned back on by the brain, they remain dormant and continue to weaken (also known as atrophy or muscle wasting). Here at Chiro-medical, we will teach to re-activate these dormant muscles which will improve your overall core strength, endurance, stability - most importantly, help prevent the recurrence of pain and injury.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความมั่นคงลำตัวความมั่นคงลำตัว: มันคืออะไร และทำไมจึงสำคัญมั่นคงลำตัว (โดยทั่วไปยังเรียกว่าหลักความมั่นคง) เกี่ยวข้องกับความสามารถของกล้ามเนื้อลำตัวและหลักเพื่อช่วยควบคุมคุณภาพของการเคลื่อนไหวไม่เพียง ของลำต้น แต่ที่กระสับกระส่ายระหว่างรูปแบบการเคลื่อนไหวต่าง ๆ หลักคือ กลุ่มของกล้ามเนื้อซึ่งทำหน้าที่เป็นรัดหรือ "สร้างขึ้นในหลังวงเล็บปีกกา" ในส่วนกลางของร่างกาย มีเสถียรภาพในดุล ท่าทาง แรง และความอดทน ถ้าหลักอ่อนแอ fatigues ได้อย่างง่ายดาย หรือขาดการประสานงานที่เพียงพอ ปวดหรือบาดเจ็บอื่น ๆ จะต้องปฏิบัติตามหลักมี 2 หลัง ภายใน และภายนอก หลักภายในประกอบด้วยของ multifidus ควอดราตัส lumborum (QL), transverse abdominus (TA), และ obliques ภายใน หลักภายนอกเป็น erector spinae, rectus abdominus, obliques ภายนอก glute medius, adductors (groin), hamstring และ quadriceps โดยทั่วไปหลักนอกไม่ส่วนใหญ่ทำงานกับ flexion ลำ (ไปข้างหน้าได้ดัด) และขยายลำตัว (ดัดข้างหลัง) เนื่องจากขนาดและความแข็งแรงความขัดแย้งระหว่างหลักภายใน และภายนอกกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหลักนอกครองกล้ามเนื้ออยู่ด้านใน และแกนภายในยังคงเป็น underutilized และอ่อนแอดังนั้น ผลสะสมของ disuse สร้างอ่อนแอกล้ามเนื้อหลักที่นำเข้าไปในวงจรการทายาAn example in the office setting, is slouching while sitting in a chair. The laziness and disuse of the core that prevents you from maintaining an upright posture, resulting with "slouching" through the mid-back, and a forward head position. The neck muscles now must support the weight of your head because it is out of position in front of you. When sitting up straight with good posture (a neutral spine) the core is doing most of the work for the neck muscles resulting in less tension and pain in the neck and shoulders.In the athlete, poor core stability decreases the quality of movement in the extremities, resulting in higher energy and oxygen expenditure. The effect of this is increased fatigue and sub-maximal performance. This problem is regularly seen in athletes from recreational to the elite and professional levels. The difference is that elite athletes are often so strong and skilled that these faults unknowingly result in decreased performance and increased chance of injury. Only via biomechanical analysis can these problems be detected.Unfortunately, when, not if, you experience some form of back pain during your lifetime, the brain, will stop muscle activity to the affected area. This is the body's way to protect itself and prevent aggravating movement. In most cases, the back pain resolves, range of motion returns, but those involved muscles don't get turned back on by the brain, they remain dormant and continue to weaken (also known as atrophy or muscle wasting). Here at Chiro-medical, we will teach to re-activate these dormant muscles which will improve your overall core strength, endurance, stability - most importantly, help prevent the recurrence of pain and injury.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Trunk เสถียรภาพ
ความมั่นคง Trunk: มันคืออะไรและทำไมมันเป็นสิ่งสำคัญ? เสถียรภาพ Trunk (ปกติจะเรียกว่าความมั่นคงหลัก) ที่เกี่ยวข้องกับความสามารถของกล้ามเนื้อลำตัวและแกนที่จะช่วยให้การควบคุมคุณภาพของการเคลื่อนไหวไม่ได้เป็นเพียงของลำต้น แต่แขนขา ในรูปแบบการเคลื่อนไหวต่างๆ หลักคือกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวหรือ "สร้างขึ้นในด้านหลังรั้ง" สำหรับกลางส่วนของร่างกาย มันมีความมั่นคงที่จำเป็นในการปรับสมดุลท่าทางความแข็งแรงและความอดทน หากแกนอ่อนแอความเหนื่อยล้าได้อย่างง่ายดายหรือขาดการประสานงานที่เพียงพออาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่แน่ใจว่าจะปฏิบัติตาม. หลักมีสองคันภายในและภายนอก แกนประกอบด้วย multifidus, quadratus กลับกลับ (QL) abdominus ขวาง (TA) และ obliques ภายใน แกนด้านนอกเป็น erector spinae, rectus abdominus, obliques ภายนอก glute Medius, adductors (ขาหนีบ), เอ็นร้อยหวายและ quadriceps โดยปกติแกนนอกไม่มากที่สุดของการทำงานที่มีการงอลำต้น (ดัดไปข้างหน้า) และการขยายลำต้น (ดัดย้อนหลัง) เนื่องจากขนาดและความแตกต่างระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักภายในและภายนอกกล้ามเนื้อหลักนอกครองกล้ามเนื้อหลักด้านในและยังคงเป็นแกนนำมาจำหน่ายและอ่อนแอเป็นผล ผลสะสมของการเลิกผลิตกล้ามเนื้ออ่อนแรงหลักที่นำไปสู่วงจร. ตัวอย่างเช่นในการตั้งสำนักงานเป็น slouching ขณะนั่งอยู่ในเก้าอี้ ความเกียจคร้านและเลิกของแกนที่ป้องกันไม่ให้คุณจากการรักษาท่าตรงผลด้วย "slouching" ผ่านกลางหลังและตำแหน่งหัวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อคอจะต้องรองรับน้ำหนักของหัวของคุณเพราะมันเป็นออกจากตำแหน่งในหน้าของคุณ เมื่อนั่งตัวตรงกับท่าทางที่ดี (กระดูกสันหลังเป็นกลาง) แกนจะทำมากที่สุดของการทำงานให้กล้ามเนื้อคอทำให้เกิดความตึงเครียดน้อยลงและอาการปวดคอและไหล่. ในนักกีฬาที่มีความมั่นคงแกนยากจนลดคุณภาพของการเคลื่อนไหวใน แขนขาส่งผลให้พลังงานที่สูงขึ้นและค่าใช้จ่ายออกซิเจน ผลกระทบจากการนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อยล้าและประสิทธิภาพการทำงานย่อยสูงสุด ปัญหานี้มีให้เห็นเป็นประจำในนักกีฬาจากที่พักผ่อนหย่อนใจในระดับที่ยอดเยี่ยมและเป็นมืออาชีพ ความแตกต่างคือการที่นักกีฬายอดมักจะแข็งแรงมากและมีฝีมือที่ผิดพลาดเหล่านี้เป็นต้นเหตุทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและเพิ่มโอกาสของการบาดเจ็บ เฉพาะที่ผ่านการวิเคราะห์ทางชีวกลศาสตร์ปัญหาเหล่านี้สามารถถูกตรวจพบ. แต่น่าเสียดายที่เมื่อไม่ถ้าคุณพบรูปแบบของอาการปวดหลังบางอย่างในช่วงอายุการใช้งานของคุณสมองจะหยุดกิจกรรมของกล้ามเนื้อไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ นี่คือวิธีการของร่างกายในการป้องกันตัวเองและป้องกันการเคลื่อนไหว aggravating ในกรณีส่วนใหญ่แก้อาการปวดหลังช่วงของผลตอบแทนการเคลื่อนไหว แต่กล้ามเนื้อส่วนเกี่ยวข้องกับผู้ที่ไม่ได้รับการหันกลับมาโดยสมองที่พวกเขายังคงอยู่เฉยๆและยังคงลดลง (หรือเรียกว่ากล้ามเนื้อลีบหรือเสียเวลา) ที่นี่ที่ข้อมูลส่วนตัวของแพทย์เราจะสอนเปิดใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่เฉย ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงหลักโดยรวมของคุณ, ความอดทน, ความมั่นคง - ที่สำคัญที่สุดคือช่วยป้องกันการกำเริบของอาการปวดและการบาดเจ็บ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณประสบการณ์บางรูปแบบของอาการปวดหลังในช่วงชีวิตของคุณ สมองจะหยุดการทำงานของกล้ามเนื้อไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ นี่เป็นวิธีของร่างกายเพื่อปกป้องตัวเองและป้องกันเหตุเคลื่อนไหว ในกรณีส่วนใหญ่ จะช่วยแก้อาการปวดหลัง ช่วงของการเคลื่อนไหวได้ แต่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อไม่หันหลัง โดยสมองหลัก คือ กลุ่มของกล้ามเนื้อ ที่ทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวหรือ " สร้างขึ้นในกลับรั้ง " ส่วนกลางของร่างกาย มันมีความมั่นคงต้องสมดุล , ท่าทาง , ความแข็งแรงและความอดทน ถ้าแกนอ่อนแอ เหนื่อยล้าง่าย หรือขาดการประสานงานที่เพียงพอ , ปวดหลังหรือการบาดเจ็บอื่น ๆแน่ใจว่าจะปฏิบัติตาม

หลักมี 2 หน่วย ทั้งภายนอก และภายในลำต้นลำต้นเสถียรภาพความมั่นคง
: มันคืออะไรและทำไมมันสำคัญ ?

รถมั่นคง ( โดยทั่วไปเรียกว่าความมั่นคงหลัก ) ที่เกี่ยวข้องกับความสามารถของลำตัวและกล้ามเนื้อหลักเพื่อช่วยในการควบคุมคุณภาพของการเคลื่อนไหวไม่ใช่แค่รถ แต่แขนขาเคลื่อนไหวในรูปแบบต่าง ๆแก่นชั้นในประกอบด้วยมัลติฟิดัสคว ราตุส , lumborum ( เข้าร่วม ) , abdominus ตามขวาง ( TA ) และ obliques ภายใน ส่วนแก่นชั้นนอก คือ กล้ามเนื้อหลัง abdominus obliques rectus , ภายนอก , พับ glute ประเทศซูรินาเม ( ขาหนีบ ) , เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อ . โดยทั่วไปแล้วหลักด้านนอกจะทำงานส่วนใหญ่กับลำตัว ( trunk และดัดงอไปข้างหน้า ) นามสกุล ( โค้งไปข้างหลัง )ที่ขี้เกียจและไม่ใช้หลักที่ป้องกันไม่ให้คุณจากการรักษาท่าตรง ส่งผลให้ " ตัว " ผ่านกลางหลัง และตำแหน่งหัวหน้า กล้ามเนื้อคอ ตอนนี้ต้องรองรับน้ำหนักของหัวของคุณเพราะมันออกจากตำแหน่งในหน้าของคุณเนื่องจากขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักความแตกต่างระหว่างภายในและภายนอก , กล้ามเนื้อหลักนอกครองกล้ามเนื้อภายในหลักและแกนชั้นในยังคงละเลยและอ่อนแอเป็นผล ผลสะสมของเลิกผลิตหลักที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นวงจรอุบาทว์

ตัวอย่างในสำนักงานการตั้งค่าเป็น slouching ในขณะที่นั่งอยู่ในเก้าอี้ปัญหานี้เห็นเป็นประจำในนักกีฬาจากนันทนาการกับชนชั้นสูงและระดับมืออาชีพ ความแตกต่างก็คือ นักกีฬายอดมักจะเพื่อให้แข็งแรงและมีทักษะเหล่านี้ผิดโดยไม่รู้ตัวส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง และเพิ่มโอกาสของการบาดเจ็บ แต่ผ่านการวิเคราะห์ทางชีวกลศาสตร์สามารถปัญหาเหล่านี้ถูกตรวจพบ

แต่เมื่อไม่ถ้าเมื่อนั่งตัวตรงด้วยท่าทางที่ดี ( ใบกลาง ) หลักคือทำส่วนใหญ่ทำงานสำหรับคอกล้ามเนื้อที่เกิดในความเครียดน้อยลงและอาการปวดคอและไหล่

ในนักกีฬา ความมั่นคง หลักไม่ดี ลดคุณภาพของการเคลื่อนไหวที่รุนแรง ส่งผลให้พลังงานที่สูงขึ้นและค่าใช้จ่ายออกซิเจน ผลของความเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพสูงสุดเพิ่มซับพวกเขายังคงนอนอยู่ และยังคงอ่อนตัวลง ( หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อเสื่อมหรือเสีย ) ที่นี่ที่ชิโร่ทางการแพทย์ เราจะสอนอีกครั้ง เปิดใช้งานกล้ามเนื้อเฉยๆเหล่านี้ซึ่งจะเพิ่มความแข็งแรงหลักของคุณโดยรวม อดทน มั่นคง - ที่สำคัญที่สุดคือ ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดและการบาดเจ็บ .

คุณประสบการณ์บางรูปแบบของอาการปวดหลังในช่วงชีวิตของคุณ สมองจะหยุดการทำงานของกล้ามเนื้อไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ นี่เป็นวิธีของร่างกายเพื่อปกป้องตัวเองและป้องกันเหตุเคลื่อนไหว ในกรณีส่วนใหญ่ จะช่วยแก้อาการปวดหลัง ช่วงของการเคลื่อนไหวได้ แต่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อไม่หันหลัง โดยสมอง