What kind of exercise should be use

What kind of exercise should be used to treat
osteoporosis?
Moderate- to high-intensity weight-bearing aerobic exercise,
high-intensity progressive resistance training and high-impact
loading (such as jumping) increase BMD (primarily in the spine)
by an average of 1% in pre- and postmenopausal women,51,52
whereas exercise such as low-moderate intensity walking alone
has inconsistent effects on preservation of bone density.53 By
contast, significant benefits of exercise for the femoral neck
are not proven.54 More robust exercise interventions appear to
produce greater effects. Inclusion of weight-lifting and balancetraining
exercises should provide the widest range of benefits
relevant to fracture protection, as well as reducing muscle
weakness, falls risk and depression, and increasing muscle mass
and mobility. Whether these benefits translate into hip fracture
reduction is currently unknown, but it is reasonable to use
exercise for risk factor modification pending completion of
such studies.
Although there are still many unanswered questions with regard
to the optimal prescription of exercise for bone health, and in
particular its ultimate efficacy for hip fracture prevention, there is
evidence that bone responds positively to novel mechanical forces,
with rapid, short bursts of high intensity loading more effective
than sustained, low intensity loading. For example, jumping is
more stimulating to bone cells than sustained, low impact activity
such as walking.
Although weight-bearing aerobic exercise, high impact training,
and resistance training have all been shown to maintain or
augment bone density in this stage of life, resistance training has
the added benefit of increasing muscle mass and strength, as well
as balance. This combination of effects on body composition and
muscle function is a direct antidote to age-associated changes
in these domains, and offers potential benefit for many health
conditions in addition to osteoporosis. Aerobic exercise does not
increase muscle mass and strength, and does not improve balance,
and is therefore less comprehensive in its effects on the multiple
risk factors for osteoporotic fracture. Additionally, there is no
evidence in young women to support the isolated use of aerobic
training that does not involve high impact forces as a means to

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายชนิดใดที่ควรใช้ในการรักษาโรคกระดูกพรุนหรือไม่ปานกลาง - เพื่อความเข้มสูงแบกน้ำหนักแอโรบิกออกกำลังกายความเข้มสูงต้านทานก้าวหน้าฝึกอบรม และผล กระทบสูงโหลด (เช่นกระโดด) เพิ่ม BMD (ส่วนใหญ่อยู่ในกระดูกสันหลัง)โดยเฉลี่ย 1% ในผู้หญิงก่อน และ postmenopausal, 51, 52ในขณะที่ออกกำลังกายเช่นความเข้มต่ำปานกลางเดินคนเดียวมีผลรักษาของ density.53 ในกระดูกโดยไม่สอดคล้องกันcontast ประโยชน์สำคัญของการออกกำลังกายสำหรับคอ femoralไม่ proven.54 ออกกำลังกายแข็งแรงขึ้นแทรกแซงจะสร้างผลกระทบมากขึ้น รวมยกน้ำหนักและ balancetrainingออกกำลังกายควรให้ช่วงกว้างที่สุดของผลประโยชน์เกี่ยวข้องกับการป้องกันกระดูกหัก เป็นกล้ามเนื้อลดลงตรงจุดอ่อน ความเสี่ยงและภาวะซึมเศร้า และฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยรวมและเคลื่อนไหว แปลว่าประโยชน์เหล่านี้เป็นกระดูกสะโพกลดลงได้ในขณะนี้ไม่ทราบ แต่ก็เหมาะสมที่จะใช้ปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงระหว่างการพิจารณาความสมบูรณ์ของการออกกำลังกายการศึกษาดังกล่าวแม้ว่าจะยังมีหลายคำถามที่ยังไม่ได้ตอบ ด้วยสัมมาคารวะให้ยาที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพกระดูก และในเฉพาะของประสิทธิภาพที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกร้าวป้องกัน ไม่มีหลักฐานที่ว่า กระดูกตอบสนองบวกกับนวนิยายกองกำลังเครื่องจักรกลกับระเบิดอย่างรวดเร็ว สั้นของความเข้มสูงโหลดมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่ายั่งยืน ต่ำโหลดความเข้ม ตัวอย่าง กระโดดได้เพิ่มเติมกระตุ้นให้เซลล์กระดูกกว่ายั่งยืน ต่ำผลกระทบต่อกิจกรรมเช่นเดินแม้ว่าแบกน้ำหนักปานกลาง ผลกระทบสูงที่ฝึกอบรมและฝึกได้ทั้งหมดแล้วแสดงการรักษา หรือเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในระยะนี้ของชีวิต ฝึกอบรมความต้านทานได้ผลประโยชน์เพิ่มฟื้นฟูกล้ามเนื้อมวลและความแข็งแรง เช่นเป็นยอดดุล ชุดนี้ลักษณะพิเศษในองค์ประกอบของร่างกาย และฟังก์ชันของกล้ามเนื้อเป็นยาแก้พิษโดยตรงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในเหล่านี้โดเมน และผลประโยชน์อาจมีสุขภาพมากเงื่อนไขนอกเหนือจากโรคกระดูกพรุน ไม่ออกกำลังกายเต้นแอโรบิกเพิ่มมวลและความแข็งแรงในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และปรับปรุงยอดดุลจึงครอบคลุมน้อยในผลของการคูณปัจจัยเสี่ยงสำหรับกระดูก osteoporotic นอกจากนี้ มีไม่หลักฐานในสตรีสนับสนุนการแยกใช้เต้นแอโรบิกการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับกองผลกระทบสูงเพื่อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ชนิดของการออกกำลังกายควรจะใช้ในการรักษาโรคกระดูกพรุน? ปานกลางกับความเข้มสูงแบกน้ำหนักการออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มสูงฝึกอบรมความต้านทานความก้าวหน้าและผลกระทบสูงโหลด(เช่นการกระโดด) เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก (ส่วนใหญ่ในกระดูกสันหลัง) โดยเฉลี่ย 1% ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนก่อนและ, 51,52 ขณะที่ออกกำลังกายเช่นความเข้มต่ำปานกลางเดินคนเดียวมีผลที่ไม่สอดคล้องกันในการเก็บรักษาของกระดูกโดย density.53 contast, ผลประโยชน์ที่สำคัญของการออกกำลังกายสำหรับคอกระดูกต้นขาไม่ได้proven.54 เพิ่มเติม การแทรกแซงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพปรากฏผลกระทบมากขึ้น รวมของการยกน้ำหนักและ balancetraining การออกกำลังกายควรให้ช่วงที่กว้างที่สุดของผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันการแตกหักเช่นเดียวกับการลดกล้ามเนื้ออ่อนแอตกอยู่ความเสี่ยงและภาวะซึมเศร้าและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นผลประโยชน์เหล่านี้แปลเป็นกระดูกสะโพกหักลดลงในขณะนี้ไม่เป็นที่รู้จักแต่มันก็มีเหตุผลที่จะใช้การออกกำลังกายสำหรับการปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงที่ค้างอยู่เสร็จสิ้นการศึกษาดังกล่าว. แม้ว่าจะยังคงมีหลายคำถามที่ยังไม่เกี่ยวกับการตามใบสั่งแพทย์ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของกระดูกและในโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับรู้ความสามารถของตนที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันภาวะกระดูกสะโพกหักมีหลักฐานที่แสดงว่ากระดูกตอบสนองเชิงบวกต่อกองกำลังทางกลนวนิยายที่มีอย่างรวดเร็วระเบิดสั้นของความเข้มสูงโหลดมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่ยั่งยืนเข้มต่ำโหลด ยกตัวอย่างเช่นการกระโดดคือการกระตุ้นมากขึ้นในเซลล์กระดูกกว่ายั่งยืนกิจกรรมผลกระทบต่ำเช่นการเดิน. แม้ว่าจะแบกน้ำหนักการออกกำลังกายแอโรบิกการฝึกอบรมผลกระทบสูงและต้านทานการฝึกอบรมทุกคนได้รับการแสดงที่จะรักษาหรือเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในขั้นตอนของชีวิตนี้ฝึกอบรมความต้านทานมีประโยชน์เพิ่มของมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและความแข็งแรงเช่นเดียวกับความสมดุล การรวมกันของผลกระทบต่อองค์ประกอบของร่างกายและการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นยาแก้พิษโดยตรงต่อการเปลี่ยนแปลงของอายุที่เกี่ยวข้องในโดเมนเหล่านี้และมีผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพมากมายสำหรับเงื่อนไขในการเกิดโรคกระดูกพรุนนอกจาก การออกกำลังกายไม่ได้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงและไม่ได้ปรับปรุงสมดุลและดังนั้นจึงเป็นที่ครอบคลุมน้อยกว่าในผลกระทบต่อหลายปัจจัยเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก นอกจากนี้ไม่มีพยานหลักฐานในหญิงสาวที่จะสนับสนุนการใช้งานของแอโรบิกที่แยกการฝึกอบรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับแรงกระแทกสูงเป็นวิธีการที่จะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ออกกำลังกายแบบไหนที่ควรใช้รักษา
โรคกระดูกพรุน ?
เพื่อใช้ weight-bearing การออกกำลังกายปานกลาง - สูง การฝึกอบรมความต้านทานและ

ตามผลกระทบสูงโหลด ( เช่นกระโดด ) เพิ่ม BMD ( ส่วนใหญ่อยู่ในกระดูกสันหลัง )
โดยเฉลี่ย 1% ในปีก่อน และสตรีวัยทอง 51,52
ในขณะที่ออกกำลังกายหนักปานกลาง เช่น เดินคนเดียว
น้อยมีไม่ผลต่อการอนุรักษ์ density.53 กระดูกโดย
contast ความสำคัญ ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับ
คอต้นขาไม่ proven.54 แข็งแกร่งมากขึ้นการออกกำลังกายโดยปรากฏ
ผลิตผลมากกว่า รวมยกน้ำหนัก และ balancetraining
แบบฝึกหัดควรให้ช่วงกว้างของผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกหัก
ป้องกัน ตลอดจนการลดกล้ามเนื้ออ่อนแรง
,ความเสี่ยงตกและภาวะซึมเศร้าและเพิ่ม
มวลกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว ว่าผลประโยชน์เหล่านี้แปลเป็นลดสะโพกหัก
ปัจจุบันไม่ทราบ แต่มันสมเหตุสมผลที่จะใช้ออกกำลังกายเพื่อการพิจารณาปัจจัยเสี่ยง


จบการศึกษาดังกล่าว แม้ว่ายังคงมีคำถามมากมายเกี่ยวกับ
เพื่อเหมาะสมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกระดูกและ
โดยเฉพาะประสิทธิภาพของที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันกระดูกหักสะโพกมี
หลักฐานกระดูกที่ตอบสนองเชิงบวกกับกองทัพจักรกลใหม่
อย่างรวดเร็ว ระเบิดสั้นของความเข้มสูงที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่ยั่งยืน
โหลด โหลดความเข้มต่ำ ตัวอย่างเช่น กระโดด
มากขึ้น กระตุ้นให้เซลล์กระดูกกว่าอย่างต่ำ เช่น การเดินกิจกรรมผลกระทบ
.
แต่ weight-bearing แอโรบิกออกกำลังกายการฝึกอบรมและการฝึกอบรมความต้านทานแรงกระแทกสูง
ทั้งหมดได้รับการแสดงเพื่อรักษาหรือ
เพิ่มความหนาแน่นกระดูกในขั้นตอนของชีวิต , ฝึกอบรมความต้านทาน
ประโยชน์เพิ่มของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เช่น
เป็นยอด การรวมกันของผลกระทบต่อองค์ประกอบของร่างกาย และการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นยาแก้พิษโดยตรง

ในอายุที่เกี่ยวข้องการเปลี่ยนแปลงโดเมนเหล่านี้และมีประโยชน์สำหรับสุขภาพ
มากมายนอกจากโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายไม่ได้
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง และไม่ได้ปรับปรุงสมดุล
และดังนั้นจึงน้อยกว่าที่ครอบคลุมในผลกระทบหลาย
ปัจจัยเสี่ยงกระดูกหักโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ ไม่มีหลักฐานในหญิงสาวเพื่อสนับสนุน

แยกใช้แอโรบิกการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบสูงเป็นวิธีการบังคับ