The role of diet andlifestyle chang

The role of diet and
lifestyle changes in the
management of
constipation
More than three million people in
the UK suffer from constipation
once a month or more (DFIB,
2004), and as many as one in five people
experience the symptoms of constipation
at some time in their lives (MeReC, 1999).
The new-born baby, the young child,
the teenager, mothers and fathers, the
elderly, the business executive, the civil
servant, the postman, the farm labourer,
the poor, the affluent. No-one is exempt
from the risk of constipation and the
stigma with which it is associated.
Constipation mostly affects children
and older people, with more women than
men presenting with symptoms. One in
200 women have severe, continuous
constipation and it is most common
before a period and in pregnancy (NHS
Direct, 2006).
Many people accept the consequences
of constipation, refusing to believe there
is anything that can be done about it. In
99 per cent of cases, however, the
problem can be identified and resolved
very quickly - and yet it remains one of
the most poorly diagnosed and least
understood disorders in primary care.
What is constipation?
Constipation is more than just suffering
from reduced bowel movements. It can
affect people in different ways, such as
their bowels feeling as though they have
not emptied, the need to strain, and the
passage of hard or lumpy stools. As a
result of being constipated, many people
can suffer from fatigue, bloating, distension,
abdominal pain and even
depression. The common causes of
constipation include:
• Not drinking enough fluid.
• Low fibre diet.
• Not enough physical exercise.
• Stress and changes in an individual's
normal routine {eg holiday constipation).
• Putting off going to the toilet.
A common complaint of older people as
their bowels become weaker witb age is a
lack of strength to pusb. This can often be
made worse by tbe medication they may
need to take for existing health problems
and can adversely affect tbf bowel.
These include painkillers, antidepressants
and antacids due to their calcium or
aluminium content (BNF, 2004).
Food intolerance should not shoulder
tbe blame for constipation. More often
tban not this is something of a red
herring, and should not distract from
efforts to identify the true cause of constipation
in individual patients.
From the perspective of the primary
health care professional, history taking
is all important, and should give a
very accurate impression as to the
cause of an individual's constipation -
whether it be poor diet, a stressful,
busy lifestyle, or even just the fear or
distaste of using unfamiliar toilet facilities
(eg in a shopping center, at work or at
school).
The digestive system is sensitive to
routine, habits and lifestyle. Abigh fibre
diet is one of the keys to achieving and
maintaining digestive fitness - particularly
important if an individual realises
that he or she is prone to episodes or
bouts of constipation.
Diet and constipation
Diet plays a very important role in the
management of constipation {Table 1).
Tbe role of fibre in tbe diet is to make it
easier for waste matter to move through
the digestive tract. Drinking between 6-8
glasses (1.5-2 litres) of fluid a day will
assist this process {Table 2). Although an
intake of 18g of dietary fibre a day is
widely recommended, tbe average UK
diet only contains about 12g (Kennedy,
2004). Indeed, hardly anyone in tbe UK is
achieving the optimal fibre intake goal
that would be met by eating five portions
of fruit and vegetables a day and a
reasonable amount of whole-grain,
starch-based carbobvdrates.
Eating at least tbree regular meals
during the day is a good starting point,
helping to eliminate erratic eating
patterns. Of all those meals, breakfast is
tbe most important. Indeed, a typical
breakfast should include half tbe daily
requirement in terms of fibre intake.
Witbout that, an individual is unlikely to
make up the fibre shortfall later in the
day.
Making breakfast doesn't have to be a
chore. Neither does a fibre-rich breakfast
bave to taste like a bowl of cardboard.
Many proprietary brands of whole-grain
cereals contain sufficient fruit, nuts, bran
and oats to supply the fibre required to
combat constipation:
• For someone who doesn't cat
breakfast at all, even getting tbem on to
a frosted whole-grain cereal is a step in
tbe right direction
• Whole-grain cereals can be
sweetened with dried fruit.
• Muesli contains a combination of
soluble and insoluble fibres, as well as
nutritious fruit and nuts, sources of
protein and calcium.
Eating a bowl of whole-grain cereal
might only take a minute-and-a-half.
Compare that to the time wasted every
day by feeling constipated and not being
able to carry out normal activities as a
result. Witbin 3-4 weeks of including a
healthy breakfast as part of the daily
routine, it soon becomes an indispensable
addition to a healthy lifestyle.
The high-fibre tbeme should be
carried over through luncb, tea and
supper {Table J). Choose the starch
option

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บทบาทของอาหาร และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในการการบริหารจัดการของอาการท้องผูกกว่าสามล้านคนสหราชอาณาจักรที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเดือนละครั้งหรือมากกว่า (DFIB2004), และเป็นหนึ่งในห้าคนพบอาการของท้องผูกในบางเวลาในชีวิต (MeReC, 1999)ในทารกเกิดใหม่ เด็กหนุ่มวัยรุ่น มารดา และ บิดา การผู้สูงอายุ บริหารธุรกิจ ภาคประชาสังคมข้าราชการ บุรุษไปรษณีย์ กรรมกรฟาร์มยากจน ความร่ำรวย ไม่มีใครได้รับยกเว้นจากความเสี่ยงของอาการท้องผูก และการตีตรามันที่สัมพันธ์กับอาการท้องผูกส่วนใหญ่มีผลกระทบต่อเด็กและ ผู้สูงอายุ กับผู้หญิงมากกว่าคนที่นำเสนอ ด้วยอาการ หนึ่งในผู้หญิง 200 มีรุนแรง ต่อเนื่องอาการท้องผูกและพบได้ทั่วไปก่อนระยะเวลา และ ในการตั้งครรภ์ (NHSตรง 2006)หลายคนยอมรับผลอาการท้องผูก ปฏิเสธที่จะเชื่อว่ามีเป็นสิ่งที่สามารถทำได้เลย ในร้อยละ 99 ของกรณี อย่างไรก็ตาม การสามารถระบุ และแก้ไขปัญหา-รวดเร็ว และยัง มันยังคงเป็นหนึ่งวินิจฉัยที่ดีที่สุดและน้อยที่สุดความเข้าใจในหลักการดูแลท้องผูกคืออะไรอาการท้องผูกเป็นทุกข์มากกว่าจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลง มันสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนในลักษณะต่าง ๆ เช่นลำไส้ความรู้สึกราวกับว่าพวกเขามีไม่ว่างเปล่า ความต้องการสายพันธุ์ และทางเดินของอุจจาระแข็ง หรือก้อน เป็นการผลของการ constipated หลายคนสามารถทนทุกข์ทรมานจากความเมื่อยล้า ท้องอืด distensionหน้าท้องเจ็บมาก และแม้ภาวะซึมเศร้า สาเหตุของการอาการท้องผูกรวมถึง:•ไม่ดื่มของเหลวเพียงพอ•ต่ำใยอาหาร•ไม่พอทางกายภาพออกกำลังกาย•ความเครียดและการเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคลประจำปกติ {เช่นหยุดอาการท้องผูก)•วางปิดไปห้องน้ำร้องเรียนทั่วไปของผู้สูงอายุเป็นเป็นลำไส้กลายเป็นอ่อน witb อายุการขาดความแข็งแรงการ pusb นี้มักจะทำแย่ลง โดย tbe ยาเท่านั้นจำเป็นต้องใช้สำหรับปัญหาสุขภาพที่มีอยู่และสามารถส่งผลต่อลำไส้ tbfเหล่านี้รวมถึงยาแก้ปวด อาการซึมเศร้าและยาลดกรดเนื่องจากแคลเซียมของพวกเขา หรืออลูมิเนียมเนื้อหา (ติดต่อ 2004)การแพ้อาหารไม่ควรไหล่tbe ตำหนิสำหรับอาการท้องผูก บ่อยขึ้นtban ไม่เป็นสิ่งของสีแดงปลาเฮอริ่ง และไม่ควรหันเหความสนใจจากความพยายามในการระบุสาเหตุแท้จริงของอาการท้องผูกในผู้ป่วยแต่ละบุคคลจากมุมมองของหลักดูแลสุขภาพมืออาชีพ ประวัติการเป็นสิ่งที่สำคัญ และควรให้การความประทับใจที่ถูกต้องมากเป็นไปในสาเหตุของอาการท้องผูกของแต่ละบุคคล-ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่ไม่ดี เครียดไลฟ์สไตล์ หรือแม้เพียงแค่ความกลัว หรือเปาโลใช้ห้องน้ำที่ไม่คุ้นเคย(เช่นในศูนย์การค้า ที่ทำงาน หรือที่โรงเรียน)ระบบย่อยอาหารมีความไวต่อประจำ นิสัย และไลฟ์สไตล์ เส้นใย Abighอาหารเป็นหนึ่งในกุญแจที่จะบรรลุ และรักษากายย่อยอาหาร - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งสำคัญถ้าบุคคลตระหนักถึงว่า เขาหรือเธอมีแนวโน้มที่จะตอน หรือศึกของท้องผูกอาหารและท้องผูกอาหารมีบทบาทสำคัญมากในการการจัดการอาการท้องผูก {ตาราง 1)Tbe บทบาทของเส้นใยในอาหาร tbe คือ ทำให้เรื่องขยะเพื่อย้ายผ่านง่ายขึ้นทางเดินอาหาร ดื่มระหว่าง 6-8วันแก้ว (1.5-2 ลิตร) น้ำจะช่วยให้กระบวนการนี้ {ตาราง 2) แม้ว่าการการบริโภคเส้นใยอาหาร 18 กรัมต่อวันเป็นแนะนำกันอย่างแพร่หลาย UK เฉลี่ย tbeอาหารประกอบด้วยเพียงประมาณ 12 กรัม (เคนเนดี2004) จริง แทบทุกคนใน tbe UK เป็นบรรลุเป้าหมายปริมาณไฟเบอร์ที่ดีที่สุดที่จะพบได้ โดยการรับประทานส่วนที่ห้าผลไม้และผัก ทุกวัน และมีธัญพืช จำนวนที่เหมาะสมตามแป้ง carbobvdratesกินน้อย tbree อาหารในระหว่างวัน เป็นดีจุดเริ่มต้น,ช่วยกำจัดการกินผิดปกติรูปแบบการ อาหารเหล่านั้น อาหารเช้าtbe สำคัญที่สุด จริง ปกติรวมอาหารเช้าควร tbe ครึ่งทุกวันความต้องการในแง่ของปริมาณเส้นใยWitbout บุคคลน่าจะทำขึ้นจำนวนขาดเส้นใยภายหลังในการวันทำอาหารเช้าไม่จำเป็นต้องมีเบื่อ ไม่ไม่มีอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์bave การเตรียมเช่นชามกระดาษแข็งธัญพืชหลายแบรนด์ประกอบด้วยธัญพืชผลไม้เพียงพอ ถั่ว รำและข้าวโอ๊ตไฟเบอร์ที่จำเป็นในการจัดหาต่อสู้กับอาการท้องผูก:•สำหรับคนที่ไม่แคอาหารเช้าทั้งหมด แม้กระทั่งการ tbem ในการเป็นธัญพืชธัญพืชฝ้าเป็นขั้นตอนในทิศทางขวา tbe•ธัญพืชธัญพืชสามารถหวานกับผลไม้แห้ง•มูสลี่ประกอบด้วยชุดของเส้นใยที่ละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำ เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและถั่ว แหล่งที่มาของโปรตีนและแคลเซียมกินธัญพืชโรยซีเรียลเท่านั้นอาจใช้เวลาเป็นนาที และครึ่งเปรียบเทียบกับเวลาที่สูญเสียทุกวันรู้สึก constipated และไม่สามารถดำเนินกิจกรรมตามปกติเป็นการผลการค้นหา Witbin 3-4 สัปดาห์รวมถึงการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของวันเป็นประจำ เร็ว ๆ นี้จะขาดไม่ได้การนอกจากนี้สุขภาพTbeme ใยสูงควรมาผ่าน luncb ชา และsupper {ตาราง J) เลือกแป้งตัวเลือก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บทบาทของการรับประทานอาหารและ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใน
การจัดการของ
อาการท้องผูก
มากกว่าสามล้านคนใน
สหราชอาณาจักรต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก
เดือนละครั้งหรือมากกว่า (DFIB,
2004) และมากที่สุดเท่าที่หนึ่งในห้าคน
พบอาการท้องผูก
ที่บางครั้ง ในชีวิตของพวกเขา (MeReC, 1999)
ใหม่เกิดทารกเด็กหนุ่ม
วัยรุ่นที่พ่อแม่ผู้
สูงอายุผู้บริหารธุรกิจพลเรือน
ข้าราชการบุรุษไปรษณีย์, แรงงานฟาร์ม
ยากจนร่ำรวย ไม่มีใครได้รับการยกเว้น
จากความเสี่ยงของอาการท้องผูกและการ
ตีตราด้วยซึ่งจะมีการเชื่อมโยง
อาการท้องผูกส่วนใหญ่มีผลกระทบต่อเด็ก
และผู้สูงอายุ
กับผู้หญิงมากกว่า ผู้ชายที่มีอาการนำเสนอ หนึ่งใน
200 หญิงมีความรุนแรงอย่างต่อเนื่อง
อาการท้องผูกและมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่สุด
ในช่วงเวลาก่อนและในการตั้งครรภ์ (พลุกพล่าน
ตรง, 2006)
หลายคนยอมรับผลที่ตามมา
ของอาการท้องผูกปฏิเสธที่จะเชื่อว่ามี
อะไรที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ใน
ร้อยละของรายต่อ 99 แต่
ปัญหาสามารถระบุและแก้ไขได้
อย่างรวดเร็ว - และยังคงเป็นหนึ่งใน
วินิจฉัยส่วนใหญ่ไม่ดีและอย่างน้อย
เข้าใจความผิดปกติในการดูแลหลัก
อาการท้องผูกคืออะไร?
อาการท้องผูกเป็นมากกว่าเพียงแค่ความทุกข์ทรมาน
จากการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลง มันสามารถ
ส่งผลกระทบต่อคนในแบบที่แตกต่างกัน
เช่น บาดาลของพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาได้
ไม่หมดความจำเป็นที่จะเครียดและ
ทางเดินของอุจจาระแข็งหรือเป็นก้อน ในฐานะที่เป็น
ผลมาจากการถูกอาการท้องผูกหลาย ๆ คน
สามารถประสบจากความเหนื่อยล้าท้องอืดแน่นท้อง
ปวดท้องและแม้กระทั่ง
ภาวะซึมเศร้า สาเหตุที่พบบ่อยของ
อาการท้องผูกรวมถึง:
•ไม่ดื่มของเหลวเพียงพอ
•ใยอาหารต่ำ
การออกกำลังกาย•ไม่เพียงพอ
•ความเครียดและการเปลี่ยนแปลงในแต่ละบุคคล
ปกติประจำ {เช่นท้องผูกวันหยุด)
•วางปิดไปเข้าห้องน้ำ
การร้องเรียนกันของผู้สูงอายุเป็น
บาดาลของพวกเขากลายเป็นอ่อนแอ witb อายุเป็น
ขาดความแข็งแรงให้กับ pusb
นี้มักจะสามารถ ทำให้แย่ลงโดยยา TBE พวกเขาอาจ
ต้องใช้เวลาสำหรับปัญหาสุขภาพที่มีอยู่
และอาจมีผลต่อลำไส้ TBF
เหล่านี้รวมถึงยาแก้ปวด, ยาแก้ซึมเศร้า
และยาลดกรดเนื่องจากแคลเซียมของพวกเขาหรือ
อลูมิเนียมเนื้อหา (BNF, 2004)
การแพ้อาหารที่ไม่ควรแบกรับ
โทษ TBE สำหรับอาการท้องผูก บ่อยขึ้น
tban ไม่นี้เป็นสิ่งที่ของสีแดง
ควันและไม่ควรกวนใจจาก
ความพยายามที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการท้องผูก
ในผู้ป่วยแต่ละราย
จากมุมมองของหลัก
ในการดูแลสุขภาพมืออาชีพ, การซักประวัติ
เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนและควรให้
การแสดงผลที่ถูกต้องมากเกี่ยวกับการ
สาเหตุของบุคคล '
s ท้องผูก - ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่ยากจนเครียด,
วิถีชีวิตที่วุ่นวายหรือแม้เพียงแค่ความกลัวหรือ
ความไม่พอใจในการใช้ห้องสุขาที่ไม่คุ้นเคย
(เช่นในศูนย์การค้าที่ทำงานหรือที่
โรงเรียน)
ระบบย่อยอาหารมีความไวต่อ
ประจำนิสัยและวิถีการดำเนินชีวิต เส้นใย Abigh
อาหารเป็นหนึ่งในกุญแจในการบรรลุและ
การบำรุงรักษาการออกกำลังกายทางเดินอาหาร - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
สิ่งที่สำคัญถ้าแต่ละคนตระหนักดี
ว่าเขาหรือเธอมีแนวโน้มที่จะตอนหรือ
อุบาทว์ของอาการท้องผูก
อาหารและท้องผูก
อาหารมีบทบาทสำคัญมากในการ
จัดการของอาการท้องผูก {ตารางที่ 1)
บทบาท TBE ของเส้นใยในอาหาร TBE คือการทำให้มัน
ง่ายขึ้นสำหรับเรื่องของเสียที่จะย้ายผ่าน
ระบบทางเดินอาหาร
ดื่มระหว่าง 6-8 แก้ว (1.5-2 ลิตร) ของของเหลววันจะ
ช่วยให้กระบวนการนี้ {ตารางที่ 2) แม้ว่าจะเป็น
ปริมาณของ 18g ของใยอาหารเป็นวันที่มีการ
ใช้กันอย่างแพร่หลาย, สหราชอาณาจักร TBE เฉลี่ย
เพียงอาหารมีประมาณ 12 กรัม (เคนเนดี,
2004) อันที่จริงทุกคนแทบจะใน TBE สหราชอาณาจักรจะ
บรรลุเป้าหมายปริมาณใยที่ดีที่สุด
ที่จะได้พบกันโดยการรับประทานอาหารห้าส่วน
ของผลไม้และผักวันที่และ
จำนวนที่เหมาะสมของธัญพืชไม่ขัดสี
carbobvdrates แป้งตาม
รับประทานอาหารอย่างน้อย tbree อาหารปกติ
ในช่วงวันที่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
ที่ช่วยในการกำจัดการรับประทานอาหารที่เอาแน่เอานอน
รูปแบบ อาหารเหล่านั้นทั้งหมดอาหารเช้า
TBE ที่สำคัญที่สุด อันที่จริง
โดยทั่วไป อาหารเช้าควรจะรวมถึงครึ่ง TBE ในชีวิตประจำวัน
ความต้องการในแง่ของปริมาณใย
Witbout ว่าบุคคลที่ไม่น่าจะ
ทำขึ้นขาดเส้นใยต่อมาใน
วันที่
ทำอาหารเช้าไม่จำเป็นต้องเป็น
งานที่น่าเบื่อ ไม่ไม่อาหารเช้าที่อุดมด้วยเส้นใย
bave เพื่อลิ้มรสเช่นชามกระดาษแข็ง
แบรนด์ที่เป็นกรรมสิทธิ์หลายธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชจะมีผลไม้ที่เพียงพอ, ถั่ว, รำข้าว
และข้าวโอ๊ตที่จะจัดหาเส้นใยที่จำเป็นในการ
ต่อสู้กับอาการท้องผูก:
•สำหรับคนที่ไม่ได้แมว
อาหารเช้าที่ทุกคนแม้จะได้รับ tbem ไปยัง
ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีมีน้ำค้างแข็งเป็น ขั้นตอนใน
ทิศทางที่ถูกต้อง TBE
•ธัญพืชสามารถ
หวานกับผลไม้แห้ง
•มูสลี่มีการรวมกันของ
เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำเช่นเดียวกับ
ผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและถั่วแหล่งที่มาของ
โปรตีนและแคลเซียม
การรับประทานอาหารชามซีเรียลธัญพืชข้าว
เท่านั้นอาจใช้เวลานาทีและครึ่ง
เปรียบเทียบกับเวลาที่สูญเสียไปทุก
วันด้วยความรู้สึกมีอาการท้องผูกและจะไม่
สามารถที่จะดำเนินกิจกรรมตามปกติเป็น
ผล Witbin 3-4 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมทั้ง
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน
ตามปกติไม่นานมันก็จะกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่
นอกเหนือไปจากวิถีชีวิตสุขภาพ
tbeme เส้นใยสูงควรจะ
ดำเนินการไปผ่าน luncb ชาและ
อาหารมื้อเย็น {ตาราง J) เลือกแป้ง
ตัวเลือก แหล่งที่มาของ โปรตีนและแคลเซียม การรับประทานอาหารชามซีเรียลธัญพืชข้าวเท่านั้นอาจใช้เวลานาทีและครึ่ง เปรียบเทียบกับเวลาที่สูญเสียไปทุกวันด้วยความรู้สึกมีอาการท้องผูกและจะไม่สามารถที่จะดำเนินกิจกรรมตามปกติเป็นผล Witbin 3-4 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมทั้งอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันตามปกติไม่นานมันก็จะกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่นอกเหนือไปจากวิถีชีวิตสุขภาพ tbeme เส้นใยสูงควรจะดำเนินการไปผ่าน luncb ชาและอาหารมื้อเย็น {ตาราง J) เลือกแป้งตัวเลือก แหล่งที่มาของ โปรตีนและแคลเซียม การรับประทานอาหารชามซีเรียลธัญพืชข้าวเท่านั้นอาจใช้เวลานาทีและครึ่ง เปรียบเทียบกับเวลาที่สูญเสียไปทุกวันด้วยความรู้สึกมีอาการท้องผูกและจะไม่สามารถที่จะดำเนินกิจกรรมตามปกติเป็นผล Witbin 3-4 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมทั้งอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันตามปกติไม่นานมันก็จะกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่นอกเหนือไปจากวิถีชีวิตสุขภาพ tbeme เส้นใยสูงควรจะดำเนินการไปผ่าน luncb ชาและอาหารมื้อเย็น {ตาราง J) เลือกแป้งตัวเลือก เปรียบเทียบกับเวลาที่สูญเสียไปทุกวันด้วยความรู้สึกมีอาการท้องผูกและจะไม่สามารถที่จะดำเนินกิจกรรมตามปกติเป็นผล Witbin 3-4 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมทั้งอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันตามปกติไม่นานมันก็จะกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่นอกเหนือไปจากวิถีชีวิตสุขภาพ tbeme เส้นใยสูงควรจะดำเนินการไปผ่าน luncb ชาและอาหารมื้อเย็น {ตาราง J) เลือกแป้งตัวเลือก เปรียบเทียบกับเวลาที่สูญเสียไปทุกวันด้วยความรู้สึกมีอาการท้องผูกและจะไม่สามารถที่จะดำเนินกิจกรรมตามปกติเป็นผล Witbin 3-4 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมทั้งอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันตามปกติไม่นานมันก็จะกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่นอกเหนือไปจากวิถีชีวิตสุขภาพ tbeme เส้นใยสูงควรจะดำเนินการไปผ่าน luncb ชาและอาหารมื้อเย็น {ตาราง J) เลือกแป้งตัวเลือก tbeme เส้นใยสูงควรจะดำเนินการไปผ่าน luncb ชาและอาหารมื้อเย็น {ตาราง J) เลือกแป้งตัวเลือก tbeme เส้นใยสูงควรจะดำเนินการไปผ่าน luncb ชาและอาหารมื้อเย็น {ตาราง J) เลือกแป้งตัวเลือก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บทบาทของอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในการจัดการของท้องผูกกว่าสามล้านคนสหราชอาณาจักรประสบจากการท้องผูกเดือนหรือมากกว่า ( dfib ครั้ง ,2547 ) และเป็นหนึ่งในห้าคนอาการท้องผูกบางเวลาในชีวิตของพวกเขา ( merec , 1999 )มีเด็กอ่อน เด็กเล็กวัยรุ่น , มารดาและบรรพบุรุษ ,ผู้สูงอายุ , ธุรกิจ , โยธาคนใช้แรงงาน บุรุษไปรษณีย์ ฟาร์ม ,ยากจน , ร่ำรวย ไม่มีใครได้รับการยกเว้นจากความเสี่ยงของการท้องผูกและตราบาปที่เกี่ยวข้อง .อาการท้องผูกส่วนใหญ่มีผลต่อเด็กและคนรุ่นเก่า กับผู้หญิงมากกว่าคนเสนอ กับอาการ หนึ่งในผู้หญิง 200 ยังรุนแรงต่อเนื่องท้องผูกและเป็นทั่วไปมากที่สุดก่อนและระยะเวลาในการตั้งครรภ์ ( รัฐบาลโดยตรง , 2006 )หลายคนยอมรับผลที่ตามมาท้องผูก ปฏิเสธที่จะเชื่อว่ามีมีอะไรที่สามารถทำได้เกี่ยวกับมัน ในร้อยละ 99 ของกรณี อย่างไรก็ตามสามารถระบุ และแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว -- แต่มันยังคงเป็นหนึ่งของงานวิเคราะห์ และอย่างน้อยที่สุดรับทราบความผิดปกติในการดูแลหลักอะไรคือท้องผูกท้องผูกเป็นมากกว่าทุกข์จากการลดการเคลื่อนไหวของลำไส้ มันสามารถส่งผลกระทบต่อประชาชนในลักษณะต่างๆ เช่นลำไส้ของพวกเขา รู้สึกเหมือนว่าพวกเขาได้ไม่หมด ต้องเครียด และผ่านยาก หรือเป็นก้อนตั่ง เป็นผลของการท้องผูก หลายๆ คนสามารถประสบจากอาการอ่อนเพลีย ท้องอืด แน่นท้อง ,ปวดช่องท้อง และแม้แต่ดีเปรสชัน สาเหตุของท้องผูก ได้แก่ :- ไม่ดื่มของเหลวต่ำ - เส้นใยอาหาร- การออกกำลังกายไม่เพียงพอ .- ความเครียดและการเปลี่ยนแปลงของบุคคลปกติวันหยุดตามปกติ { เช่นท้องผูก )- ใส่ออกไปเข้าห้องน้ำก่อนนะทั่วไปร้องเรียนของคนรุ่นเก่า เช่นจิตใจของพวกเขาจะอ่อนแอ witb อายุเป็นขาดแรง pusb . นี้มักจะเป็นทำให้แย่ลงโดยยาทีบี พวกเขาอาจต้องนำปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ชนิดหนาและสามารถส่งผลกระทบต่อลำไส้เหล่านี้รวมถึงยาแก้ปวด ยาต้านซึมเศร้าและ กรดในกระเพาะอาหารเนื่องจาก แคลเซียม หรือเนื้อหาอลูมิเนียม ( ขา , 2004 )ต่ออาหารไม่ควรไหล่ทีบีโทษสำหรับอาการท้องผูก บ่อย ๆtban ไม่นี้เป็นสิ่งที่ของสีแดงปลาแฮร์ริ่ง และไม่ควรเบี่ยงเบนความสนใจจากความพยายามที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงของการท้องผูกในผู้ป่วยแต่ละรายจากมุมมองของหลักการดูแลสุขภาพระดับมืออาชีพ ซักประวัติเป็นสำคัญ และควรให้ถูกต้องมากประทับใจกับสาเหตุของอาการท้องผูก - แต่ละคนไม่ว่าจะเป็นอาหาร จนเป็นเคร่งเครียดยุ่ง วิถีชีวิต หรือแม้แต่แค่ความกลัวหรือความรังเกียจของการใช้ห้องน้ำสิ่งอำนวยความสะดวก ไม่คุ้นเคย( เช่นในศูนย์การค้า งาน หรือโรงเรียน )ระบบย่อยอาหารอ่อนไหวกิจวัตร , นิสัยและไลฟ์สไตล์ abigh ไฟเบอร์อาหารเป็นหนึ่งในกุญแจสู่การบรรลุ และรักษาระบบย่อยอาหาร ฟิตเนส - โดยเฉพาะที่สำคัญถ้าตระหนักว่าบุคคลที่เขาหรือเธอมักจะเกิดตอนหรือbouts ของอาการท้องผูกอาหารและอาการท้องผูกอาหารมีบทบาทสำคัญมากในการจัดการอาการท้องผูก { ตารางที่ 1 )ทีบีบทบาทของเส้นใยในอาหาร ให้ มัน ทีบีง่ายสำหรับของเสียที่จะย้ายผ่านระบบทางเดินอาหาร ดื่มระหว่าง 6-8แก้ว ( 1.5-2 ลิตรต่อวัน ) ของของเหลวช่วยให้กระบวนการ { นี้ตารางที่ 2 ) แม้ว่าจะเป็นการบริโภคของแต้มของเส้นใยอาหารต่อวันกันอย่างแพร่หลายแนะนำ ทีบี UK โดยเฉลี่ยอาหารที่มีเพียงเกี่ยวกับมาให้ ( เคนเนดี2004 ) จริงๆ แทบจะทุกคนใน UK เป็นทีบีขบวนการที่เหมาะสมเส้นใยบริโภคเป้าหมายจะพบกัน โดยกินห้าส่วนผลไม้และผักวันและปริมาณที่เหมาะสมของเมล็ดพืชแป้งที่ใช้ carbobvdrates .กินอย่างน้อย tbree ปกติอาหารในระหว่างวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีช่วยขจัดกินรื่นรูปแบบ พวกอาหาร อาหารเช้าทีบีที่สำคัญที่สุด แน่นอน โดยทั่วไปอาหารเช้าควรรวมครึ่งทีบีทุกวันความต้องการในแง่ของเส้นใยอาหารบริโภคwitbout ที่บุคคลไม่น่าจะทำให้เส้นใยขาดแคลนต่อมาในวันทําอาหารเช้าไม่ได้เป็นที่น่าเบื่อ ไม่เช้ามากมาย ใยbave ชิมรสตามชอบ ใส่กระดาษแข็งหลายยี่ห้อที่เป็นกรรมสิทธิ์ของเมล็ดทั้งหมดธัญพืชบรรจุผลไม้ที่เพียงพอ ถั่ว รำข้าวและข้าวโอ๊ตใส่ใยต้องอาการท้องผูกต่อสู้ :- สำหรับคนที่ไม่ได้แมวอาหารเช้าเลย แม้ว่าจะถูก tbem บนเป็นฝ้าทั้งธัญพืชเป็นขั้นตอนในทิศทางขวา ทีบี- เมล็ดพืชธัญพืชสามารถหวาน ผลไม้อบแห้ง- มูสประกอบด้วยการรวมกันของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ และละลายน้ำ ตลอดจนผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และถั่ว เป็นแหล่งของโปรตีนและแคลเซียมกินชามข้าวทั้งเมล็ดอาจใช้เวลาเพียง minute-and-a-half .เปรียบเทียบกับเวลาที่สูญเสียไปทุกๆวัน โดยรู้สึกท้องผูกและไม่ได้ถูกสามารถทำกิจกรรมได้ตามปกติเป็นผลที่ได้ witbin 3-4 สัปดาห์ ได้แก่อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของทุกวันรูทีน มันได้กลายเป็นที่ขาดไม่ได้นอกจากวิถีชีวิตมีสุขภาพดีการ tbeme เส้นใยสูงควรการดำเนินการผ่าน luncb , ชาโต๊ะมื้อ { J ) เลือก Sta