It's advice that tends to get drumm

It's advice that tends to get drummed into us from an early age: "Eat your breakfast! It's the most important meal of the day".

Yet many of us just can't face food when we first get out of bed. Or, we're too rushed to get out of the house, so we simply don't bother.

But is it OK to skip breakfast, so long as you get a couple of decent meals later in the day?

Dietitian Kerry Leech says all of us should eat a healthy breakfast every day. But as a meal, it is no more important than lunch or dinner.

You need to eat breakfast because it 'breaks your fast'. When you wake up in the morning, it's generally been eight to 12 hours since your last meal. And even though you've been sleeping, you've still been burning energy, Leech says.

"Sometimes, people actually use more energy sleeping than doing things like watching TV, because they are more active during sleep. What your body is doing over that time of not eating is taking energy from other energy stores. Part of having that next meal, breakfast, is topping up those energy sources you've used overnight and allowing you to prepare for the rest of the day."

Don't skip breakfast

It's never a good idea to skip breakfast, Leech says, as it can affect both your mental and physical performance throughout the day.

For children, it has been shown that concentration levels at school markedly improve when they eat breakfast.
Those who are physically active will perform better if their energy supply has been boosted by having breakfast.
People who eat breakfast tend to have more positive moods and more energy than those who skip this meal (and 18-hour interval between dinner and the next meal).
People who eat breakfast tend to have fewer problems managing their weight than those who skip breakfast.
So, if you're skipping breakfast to lose weight, you might want to think again. A satisfying breakfast can help prevent over-eating later in the day.

"People often think they are going to help themselves to lose weight by not eating breakfast, and thereby limiting the amount of energy intake, but they will actually end up consuming more throughout the day", says Leech.

But breakfast isn't the only meal you need to eat – lunch and dinner are also essential. This is because skipping meals tricks your body into thinking it's heading into a starvation period, causing your metabolism to slow down. When your metabolism is slower, your body burns fewer kilojoules and holds on to any fat reserves.

Eating regular meals throughout the day helps to ensure your body is burning energy efficiently (that is, converting more kilojoules into energy that you can use throughout the day), and not storing fat.

What to eat?

If you don't have time to prepare a healthy breakfast before you head out in the morning, don't fret. You just need to eat something substantial within a couple of hours of getting up.

According to Leech, breakfast should make up one-third of your daily requirements and getting a balance of foods into it is important.

Carbohydrates – such as wholegrain cereal or toast – are a good breakfast option, as they are a good source of energy and fibre. But keep an eye on the nutrition panel of breakfast cereals, as many of the more popular varieties contain very high levels of sugar and salt.

But breakfast doesn't have to mean a bowl of cereal. You can also include a wider variety of foods. Try eating some protein – such as eggs or baked beans – as these will help keep hunger pangs at bay. And breakfast is a great time to get some extra calcium, so try to include some yoghurt, milk or cheese.

Similarly, while vegies aren't the first thing that comes to mind at breakfast, cooked tomatoes, spinach or mushrooms can help you reach the daily target of five serves of vegetables a day.

So, once again, your mother was on the right track. You do need to eat your breakfast, but it is only one part of having a healthy diet.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คำแนะนำที่มีแนวโน้มที่จะได้รับ drummed เป็นเราจากช่วงอายุ ของมัน: "กินอาหารเช้าของคุณ เป็นมื้อสำคัญที่สุด"ด้วย

แต่ของเราแค่ไม่หน้าอาหารเมื่อเราก่อนลุกออกจากเตียง หรือ เรากำลังวิ่งไปรับออกจากบ้าน ดังนั้นเราก็อย่ารำคาญ

แต่ก็ตกลงเพื่อข้ามอาหารเช้า ตราบใดที่คุณได้รับคู่ของอาหารที่ดีต่อไปในวัน?

ปลิง dietitian เคอร์รี่กล่าวว่า เราควรรับประทานเป็นอาหารเช้าทุกวัน แต่เป็นอาหาร ไม่สำคัญมากกว่ากลางวันหรือมื้อเย็น

คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้า เพราะมัน 'แบ่งอย่างรวดเร็วของ' เมื่อคุณตื่นในตอนเช้า โดยทั่วไปแล้ว 8-12 ชั่วโมงตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ และแม้ว่าคุณได้นอน คุณได้ยังถูกเผาพลังงาน ทากว่า

"บางครั้ง คนจะใช้พลังงานมากขึ้นกว่าการทำสิ่งต่าง ๆ เช่นการดูโทรทัศน์ เนื่องจากอยู่ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของคุณทำอะไรอยู่ช่วงเวลาที่ไม่รับประทานอาหารจะมีพลังงานจากร้านพลังงาน ส่วนหนึ่งของการมีอาหารที่ถัดไป อาหารเช้า เติมแหล่งพลังงานที่คุณใช้ค้างคืน และช่วยให้คุณสามารถจัดเตรียมสำหรับส่วนเหลือของวัน "

อย่าข้ามอาหารเช้า

มันเป็นไม่ควรข้ามอาหารเช้า ปลิงกล่าวว่า จะมีผลต่อทั้งจิตใจ และกายภาพประสิทธิภาพตลอดวัน

เด็ก มันได้รับการแสดงว่า ระดับความเข้มข้นในโรงเรียนปรับปรุงเมื่อพวกเขากินอาหารเช้า
ผู้อยู่จริงจะทำงานดีขึ้นถ้าพลังงานของพวกเขาได้ถูกเพิ่มขึ้น โดยมีอาหารเช้า
คนที่กินอาหารเช้ามักจะ มีอารมณ์เพิ่มมากขึ้นและพลังงานมากขึ้นกว่าคนที่ข้ามมื้ออาหาร (และช่วง 18 ชั่วโมงระหว่างอาหารมื้อค่ำและมื้ออาหารถัดไป) .
คนที่กินอาหารเช้ามักจะ มีปัญหาน้อยกว่าการจัดการน้ำหนักของพวกเขามากกว่าผู้ที่ข้ามอาหารเช้าได้
ดังนั้น ถ้าคุณกำลังข้ามอาหารเช้าลดน้ำหนัก คุณอาจต้องคิดอีกครั้ง อาหารเช้าความพึงพอใจสามารถช่วยป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปในวันได้

"คนมักจะคิดว่า พวกเขากำลังจะช่วยตัวเองในการลดน้ำหนัก โดยไม่กินอาหารเช้า และดังนั้นจึงจำกัดจำนวนบริโภคพลังงาน แต่พวกเขาจริงจะสิ้นสุดการบริโภคมากขึ้นทุกวัน" กล่าวว่า ปลิง.

แต่อาหารเช้าไม่ต้องกินอาหารเฉพาะ – อาหารกลางวันและอาหารเย็นก็จำได้ ทั้งนี้เนื่องจากข้ามอาหารเคล็ดลับร่างกายของคุณเป็นความคิดที่จะเป็นหัวข้อในรอบระยะเวลา ความอดอยากทำให้เกิดการเผาผลาญจะช้าลง เมื่อการเผาผลาญจะช้าลง ร่างกายของคุณเผา kilojoules น้อยลง และระงับการใด ๆ ไขมันสำรองไว้

กินอาหารปกติตลอดทั้งวันช่วยให้ร่างกายของคุณคือการเผาพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ (นั่นคือ แปลง kilojoules เพิ่มเติมเป็นพลังงานที่คุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน), และไม่เก็บไขมัน

จะกินอะไร?

ถ้าคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก่อนที่จะหัวออกในตอนเช้า ไม่ต้องกังวล คุณก็ต้องกินสิ่งที่พบภายในไม่กี่ชั่วโมงของการ up.

ตามปลิง อาหารเช้าควรให้ค่าหนึ่งในสามของความต้องการประจำวัน และการเดินทางของอาหารลงไปก็

คาร์โบไฮเดรต – เช่นธัญพืชธัญพืชหรือขนมปัง – เป็นตัวเลือกที่ดี พวกเขาเป็นแหล่งดีของพลังงานและเส้นใย แต่เก็บตาบนแผงโภชนาการอาหารเช้าธัญพืช เป็นหลายพันธุ์นิยมมากขึ้นประกอบด้วยสูงมากระดับน้ำตาลและเกลือ

แต่อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องหมายความว่า น้ำธัญพืช นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมอาหารหลากหลาย พยายามกินโปรตีนบางอย่างเช่นไข่หรือถั่ว – เป็นเหล่านี้จะช่วยให้หิวพักอันคุ้มค่าที่อ่าว อาหารเช้าไม่มี เวลามากจะได้รับแคลเซียมเสริมบาง จึง พยายามรวมบางโยเกิร์ต นม หรือชีส

ในทำนองเดียวกัน ใน ขณะที่ vegies ไม่ได้สิ่งแรกที่นึกถึงเช้า ต้มมะเขือเทศ ผักโขมหรือเห็ดสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายรายวันของห้าทำหน้าที่ของผักต่อวัน

อีกครั้ง คุณแม่การมุ่งการ คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าของคุณ แต่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มันเป็นคำแนะนำที่มีแนวโน้มที่จะได้รับการเคาะลงเราจากอายุต้น: "กินอาหารเช้าของคุณเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน" แต่พวกเราหลายคนก็ไม่สามารถเผชิญอาหารเมื่อครั้งแรกที่เราลุกออกจากเตียง หรือเรากำลังรีบเกินไปที่จะได้ออกจากบ้านเพื่อให้เราก็ไม่ได้รำคาญแต่มันก็โอเคที่จะข้ามอาหารเช้า, ตราบใดที่คุณได้รับคู่ของอาหารที่ดีต่อไปในวันที่เคอร์รีนักโภชนาการกล่าวว่าปลิงดูดเลือดทั้งหมด เราควรกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน แต่เป็นอาหารที่มันไม่มีความสำคัญมากกว่าการรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นคุณจำเป็นต้องกินอาหารเช้าเพราะแบ่งอย่างรวดเร็วของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าก็รับโดยทั่วไปแปดถึง 12 ชั่วโมงตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ และถึงแม้ว่าคุณได้รับการนอนหลับที่คุณยังคงได้รับการเผาไหม้พลังงานทากกล่าวว่า"บางครั้งผู้คนใช้นอนหลับพลังงานมากขึ้นกว่าการทำสิ่งที่ชอบดูทีวีเพราะพวกเขามีการใช้งานมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับ. สิ่งที่ร่างกายของคุณจะทำในช่วง เวลาที่ไม่ได้รับประทานอาหารที่มีการใช้พลังงานจากร้านค้าพลังงานอื่น ๆ . เป็นส่วนหนึ่งของการมีอาหารมื้อต่อไปที่อาหารเช้าจะเติมแหล่งพลังงานที่คุณเคยใช้ในชั่วข้ามคืนและช่วยให้คุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับส่วนที่เหลือของวัน. " ไม่ข้าม อาหารเช้าก็ไม่เคยคิดที่ดีที่จะข้ามอาหารเช้า, ทากกล่าวว่าเท่าที่จะสามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของทั้งจิตใจและร่างกายของคุณตลอดทั้งวันสำหรับเด็กที่จะได้รับการแสดงให้เห็นว่าระดับความเข้มข้นที่โรงเรียนปรับปรุงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อพวกเขากินอาหารเช้าบรรดาผู้ที่มีร่างกาย การใช้งานจะดำเนินการดีกว่าถ้าการจัดหาพลังงานของพวกเขาได้รับการผลักดันจากการรับประทานอาหารเช้าคนที่กินอาหารเช้ามักจะมีอารมณ์ความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้นและพลังงานมากขึ้นกว่าคนที่ข้ามมื้อนี้ (และช่วงเวลา 18 ชั่วโมงระหว่างอาหารค่ำและอาหารมื้อต่อไป) คนที่ กินอาหารเช้ามักจะมีปัญหาน้อยลงการจัดการน้ำหนักของพวกเขามากกว่าคนที่ข้ามอาหารเช้าดังนั้นถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารเช้าที่จะลดน้ำหนักคุณอาจต้องการที่จะคิดอีกครั้ง อาหารเช้าที่น่าพอใจสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ไปกินในวันต่อมา"ผู้คนมักจะคิดว่าพวกเขาจะช่วยตัวเองในการลดน้ำหนักโดยไม่กินอาหารเช้าและจึง จำกัด ปริมาณการบริโภคพลังงาน แต่พวกเขาจริงจะสิ้นสุดการบริโภคมากขึ้นตลอดทั้ง วัน "กล่าวว่าปลิงดูดเลือดแต่ไม่ได้เป็นอาหารเช้ามื้อเดียวที่คุณต้องกิน - อาหารกลางวันและอาหารเย็นยังมีส่วนสำคัญ เพราะนี่คือการกระโดดข้ามมื้ออาหารเทคนิคร่างกายของคุณเป็นความคิดที่มันมุ่งหน้าไปสู่ช่วงเวลาการอดอาหารทำให้เกิดการเผาผลาญของคุณช้าลง เมื่อการเผาผลาญของคุณช้าร่างกายของคุณเผาผลาญกิโลจูลส์น้อยลงและถือเพื่อสำรองไขมันใด ๆการรับประทานอาหารปกติตลอดทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ซึ่งก็คือการแปลงกิโลจูลส์มากยิ่งขึ้นในการใช้พลังงานที่คุณสามารถใช้ตลอดทั้งวัน ) และการจัดเก็บไขมันไม่ได้มีอะไรที่จะกินหากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก่อนที่คุณจะออกหัวในตอนเช้าไม่หงุดหงิด คุณเพียงแค่ต้องกินสิ่งที่สำคัญภายในสองชั่วโมงของการเดินทางขึ้นตามทากอาหารเช้าควรทำขึ้นหนึ่งในสามของความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณและได้รับความสมดุลของอาหารที่เป็นมันเป็นสิ่งสำคัญคาร์โบไฮเดรต - เช่นซีเรียลธัญพืชหรือขนมปังปิ้ง - เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีเช่นที่พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของพลังงานและใยอาหาร แต่เก็บตาบนแผงโภชนาการของอาหารเช้าซีเรียลเป็นจำนวนมากของสายพันธุ์ที่นิยมมากขึ้นมีระดับที่สูงมากของน้ำตาลและเกลือแต่อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องหมายถึงชามซีเรียล คุณยังสามารถรวมความหลากหลายของอาหาร ลองกินโปรตีนบาง - เช่นไข่หรือถั่วอบ - เป็นเหล่านี้จะช่วยให้ pangs ความหิวที่อ่าว และอาหารเช้าเป็นเวลาที่ดีที่จะได้รับบางแคลเซียมเสริมจึงพยายามที่จะรวมถึงบางส่วนโยเกิร์ตนมหรือชีสในทำนองเดียวกันในขณะที่ Vegies ไม่ได้เป็นสิ่งแรกที่มาถึงใจที่อาหารเช้ามะเขือเทศสุก, ผักขมหรือเห็ดสามารถช่วยให้คุณเข้าถึง เป้าหมายในชีวิตประจำวันของห้าทำหน้าที่ของผักวันดังนั้นอีกครั้งหนึ่งแม่ของคุณในการติดตามขวา คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารเช้าของคุณ แต่มันก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มันเป็นคำแนะนำว่ามีแนวโน้มที่จะได้รับการเคาะลงในเราจากอายุต้น : " ทานอาหารเช้า มันเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน "

แต่พวกเราหลายคนก็ไม่สามารถเผชิญหน้ากับอาหารเมื่อเราก่อนลุกออกจากเตียง หรือ เราก็วิ่งออกจากบ้าน ดังนั้นเราก็ไม่ยุ่ง . . .

แต่มันโอเคที่จะข้ามอาหารเช้า ตราบใดที่คุณได้รับคู่ของอาหารที่เหมาะสม ต่อมาในวัน

นักโภชนาการ เคอร์รี่ ปลิง บอกว่า เราทุกคนควรจะกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน แต่เป็นอาหาร มันไม่ สำคัญกว่ามื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

คุณต้องกินอาหารเช้าเพราะมันแบ่งอย่างรวดเร็วของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า มันมักจะมี 8 ถึง 12 ชั่วโมงตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ และแม้ว่าคุณจะนอน คุณก็ยังถูกเผาพลังงาน , ปลิงว่า

" บางครั้งคนที่ใช้พลังงานมากนอนมากกว่าทำในสิ่งที่ชอบดูโทรทัศน์ เพราะจะใช้งานมากขึ้นในขณะนอนหลับ สิ่งที่ร่างกายของคุณจะทำมากกว่าที่เวลากินไม่ใช้พลังงานจากร้านค้าพลังงานอื่น ๆ ส่วนหนึ่งของการมีมื้อนั้นต่อไป อาหารเช้า เป็นราดหน้าที่แหล่งพลังงานที่คุณใช้ในชั่วข้ามคืนและช่วยให้คุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับส่วนที่เหลือของวัน . "



ไม่ข้ามอาหารเช้ามันไม่เคยคิดที่ดีที่จะข้ามอาหารเช้า มันบอกว่า มันสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งจิตใจและร่างกาย ประสิทธิภาพตลอดวัน

สำหรับเด็ก มันได้ถูกแสดงให้เห็นว่าระดับความเข้มข้นที่โรงเรียนอย่างเด่นชัดปรับปรุงเมื่อพวกเขาทานอาหารเช้า
ผู้ใช้งานจริงจะแสดงขึ้นถ้าการจัดหาพลังงานของพวกเขาได้เพิ่มขึ้นโดย
มีอาหารเช้าคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มบวกมากขึ้นอารมณ์และพลังงานมากกว่าผู้ที่ข้ามมื้อนี้ ( 18 ชม. และช่วงเวลาระหว่างมื้อค่ำและมื้อถัดไป ) .
คนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาน้อย การจัดการของพวกเขาน้ำหนักมากกว่าคนที่ข้ามอาหารเช้า .
ถ้าคุณข้ามอาหารเช้าลดน้ำหนัก คุณ อาจต้องคิดอีกครั้งน่าพอใจ อาหารเช้าจะช่วยป้องกันไม่ให้ไปกิน ต่อมาในวัน

" คนมักจะคิดว่าพวกเขาจะช่วยให้ตัวเองเพื่อลดน้ำหนักด้วยการไม่กินมื้อเช้า และงบจำกัดปริมาณการบริโภคพลังงาน แต่พวกเขาจริงจะท้ายการบริโภคมากขึ้นตลอดทั้งวัน " กล่าวว่า ปลิง

แต่เช้าไม่ได้ เฉพาะอาหารที่คุณต้องกินมื้อกลางวัน และมื้อค่ำ และยังมีความสําคัญนี้เป็นเพราะข้ามอาหารเคล็ดลับร่างกายของคุณคิดว่ามันมุ่งหน้าไปที่การอดอาหาร ระยะเวลา ทำให้เกิดการเผาผลาญของคุณช้าลง เมื่อการเผาผลาญของคุณช้าลง ร่างกายของคุณเผาผลาญน้อยลงกิโลจูลและถือในไขมันสำรอง

กินอาหารปกติตลอดทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณจะเผาพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ( นั่นคือกิโลจูลแปลงมากขึ้นเป็นพลังงานที่คุณสามารถใช้ตลอดทั้งวัน ) และไม่เก็บไขมัน

กินอะไรดี

ถ้าคุณไม่ได้มีเวลาที่จะเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก่อนที่คุณจะออกไปในตอนเช้า ไม่หงุดหงิด คุณต้องกินอะไรเป็นชิ้นเป็นอันภายในสองชั่วโมงของการอัพ

ตามทั้งนั้นอาหารเช้าควรให้ขึ้นหนึ่งในสามของความต้องการประจำวันของคุณและได้รับความสมดุลของอาหารเป็นสำคัญ อาทิ คาร์โบไฮเดรต–

หรือซีเรียลธัญพืชขนมปังและมีตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีเช่นที่พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของพลังงานและเยื่อใย แต่เก็บตาบนแผงโภชนาการของอาหารเช้าซีเรียลที่เป็นจำนวนมากของสายพันธุ์ที่นิยมมากขึ้นมีระดับสูงมากของน้ำตาลและเกลือ .

แต่อาหารเช้าไม่ต้องหมายถึง ชามซีเรียล นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความหลากหลายของอาหาร ลองกินโปรตีน ( เช่นไข่ หรือถั่วอบและเป็นเหล่านี้จะช่วยรักษา pangs ความหิวที่อ่าว และอาหารเช้าเป็นเวลาที่ดีที่จะได้รับแคลเซียมบางพิเศษจึงพยายามที่จะรวมบาง โยเกิร์ต นม หรือเนย

ในทำนองเดียวกันในขณะที่ผักไม่ได้เป็นสิ่งแรกที่มาพร้อมกับจิตใจที่อาหารเช้าต้มมะเขือเทศ หรือผักโขม เห็ดสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงเป้าหมายรายวันของห้าเสิร์ฟของผักวัน

ดังนั้น , อีกครั้ง , แม่ของคุณในการติดตามขวา คุณต้องกินอาหารเช้า แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการมีอาหารสุขภาพ