Adopting habits that promote sleep

Adopting habits that promote sleep is known as good sleep hygiene. Regular exercise should be part of the plan, but the timing is important. Exercise in the late afternoon can make it easier to fall and stay asleep – just don't let it get too late. Exercise within a couple hours of bedtime can make it harder to fall asleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นิสัยการใช้ที่ส่งเสริมการนอนหลับที่เรียกว่าสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ออกกำลังกายเป็นประจำควรจะเป็นส่วนหนึ่งของแผน แต่เวลาเป็นสิ่งที่สำคัญ การออกกำลังกายในช่วงบ่ายสามารถทำให้มันง่ายที่จะตกอยู่และพักนอนหลับ - เพียงไม่ปล่อยให้ได้รับสายเกินไป การออกกำลังกายภายในสองสามชั่วโมงของการนอนสามารถทำให้มันยากที่จะหลับไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้พฤติกรรมที่ส่งเสริมการนอนหลับเรียกว่าสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ออกกำลังกายเป็นประจำควรเป็นส่วนหนึ่งของแผน แต่เวลาเป็นสำคัญ ออกกำลังกายในช่วงบ่ายสายทำได้ง่ายกับฤดูใบไม้ร่วงและพักหลับ – เพียงแค่ไม่ให้มันรับสายเกินไป ออกกำลังกายภายในสองสามชั่วโมงของการนอนสามารถทำให้มันยากหลับลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปรับใช้ลักษณะนิสัยที่ส่งเสริมนอนเป็นที่รู้จักกันในชื่อด้านสุขอนามัยนอนที่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นส่วนหนึ่งของแผนที่แต่จังหวะเวลาที่มีความสำคัญ ออกกำลังกายในช่วงบ่ายแก่ๆที่สามารถทำให้มันง่ายมากที่จะลดลงและเข้าพักหลับไป - ไม่ได้ปล่อยให้เครื่องสายเกินไป การออกกำลังกาย ภายใน สองชั่วโมงของเวลานอนจะสามารถทำให้เป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นหลับไป