How to Avoid Overeating• Eat breakf

How to Avoid Overeating
• Eat breakfast. While it seems like skipping a meal is an easy way to cut calories, skipping breakfast usually backfires when hunger comes raging back mid-day, often leading to overeating.
• Choose small portions and eat slowly. Slowing down at meals and choosing smaller portions can help avoid overeating by giving the brain time to tell the stomach when it’s had enough food. Limiting distractions—turning off the television, computer, or smartphone—can also help us focus on the food.
• Eat at home. Fast food, restaurant meals, and other foods prepared away from home tend to have larger portions and be less nutritious than the foods we cook for ourselves.
• Eat mindfully. Taking time to think about why you’re actually eating is an easy way to avoid needless calories. Hungry? Make the healthiest food and drink choices possible. Not really hungry? Choose something else to do or have a piece of fruit instead of a full meal. When you do eat, focus all of your senses on the food, so that you can truly enjoy what you are eating. More information about mindful eating can be found at The Center for Mindful Eating and the website for the book Savor: Mindful Eating, Mindful Life.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการหลีกเลี่ยง Overeating•รับประทานอาหารเช้า ในขณะที่ดูเหมือนว่าข้ามอาหารเป็นวิธีง่ายในการตัดแคลอรี่ ข้ามอาหารเช้ามักจะ backfires เมื่อหิวโกรธกลับกลางวัน มักจะนำไปสู่ overeating•เลือกเราะ และกินช้า ชะลอตัวลงในอาหาร และการเลือกส่วนที่มีขนาดเล็กสามารถช่วยหลีกเลี่ยง overeating โดยให้เวลาสมองจะบอกท้องเมื่อมีอาหารเพียงพอ จำกัดรบกวน — ปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟนซึ่งสามารถช่วยเราเน้นอาหารได้•รับประทานที่บ้าน อาหารจานด่วน ร้านอาหาร และอื่น ๆ อาหารที่เตรียมจากบ้านมักจะ มีส่วนใหญ่ และมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าอาหารที่เราปรุงอาหารสำหรับตนเอง•กิน mindfully สละเวลาคิดทำไมคุณกำลังจริงกินเป็นวิธีง่ายเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่จำเป็น หิว ได้หนีจากอาหารและเครื่องดื่มเลือกได้ ไม่จริง ๆ หิว เลือกอย่างอื่นที่ต้อง การชิ้นส่วนของผลไม้แทนอาหารเต็ม เมื่อคุณกิน เน้นความรู้สึกของคุณทั้งหมดอาหาร เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินอย่างแท้จริงสิ่งที่คุณรับประทาน สามารถพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินระวังที่ศูนย์ระวังกินและเว็บไซต์สำหรับจองได้แก่: กินระวัง ระวังชีวิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
- กินข้าวเช้า ในขณะที่ดูเหมือนว่าข้ามมื้ออาหารเป็นวิธีง่ายในการตัดแคลอรี่ , ข้ามอาหารเช้ามักจะผลย้อนกลับเมื่อความหิวมาโกรธ วันกลับกลาง มักจะนำไปสู่การกินมากเกินไป .
- เลือกส่วนเล็ก ๆและกินอย่างช้าๆชะลอตัวลงในอาหาร และเลือกส่วนที่เล็กลงจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป โดยให้สมองเวลาบอกท้อง เมื่อมันได้รับอาหารเพียงพอ จำกัด รบกวนปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟนยังสามารถช่วยให้เราสามารถมุ่งเน้นไปที่อาหาร .
- กินที่บ้าน อาหารอย่างรวดเร็ว , ร้านอาหารและอาหารอื่น ๆ ที่เตรียมไปจากบ้าน มักจะมีบางส่วนมีขนาดใหญ่ขึ้น และลดน้อยกว่าอาหารที่เราปรุงเอง กิน
- อย่างสนใจ เอาเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณกำลังรับประทานเป็นวิธีที่ง่ายที่จะหลีกเลี่ยงไม่แคลอรี่ หิวเหรอ ? ทำอาหารสุขภาพและเครื่องดื่มทางเลือกที่เป็นไปได้ ไม่หิว ?เลือกอะไรอย่างอื่นทำ หรือมีชิ้นส่วนของผลไม้แทนอาหารเต็ม เมื่อคุณกิน , โฟกัสทั้งหมดของความรู้สึกของคุณในอาหาร ดังนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหาร ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับใส่ใจในอาหารสามารถพบได้ที่ศูนย์กินใจจดใจจ่อและเว็บไซต์เพื่อลิ้มรสหนังสือ : ตั้งใจกิน ชีวิตจดจ่อ .