This is crucial for so many reasons

This is crucial for so many reasons. The top reason is to calm your mind. There is nothing worse for my night's sleep than leaning over and grabbing my phone for one last look before I go to sleep. I typically end up seeing an email or notification on social media. Most times in that moment I make the decision to check the new email or notification and I regret it. My mind starts racing with planning, problem solving, or worrying and I have just lost some precious rest time.

When we make the decision to start looking at our phone, TV, or laptop screens in bed instead of focusing on resting, our serotonin levels are increasing due to the light on the screen (not including the psychological impact of what we are looking at). When this happens, melatonin (the sleep hormone) is delayed for up to three hours. This can explain why we can check our phones before bed, roll over, fall asleep, and wake up feeling like we need more rest. When our melatonin is low it makes getting a quality night sleep next to impossible.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลาย ๆ เหตุผล เหตุผลด้านบนคือการ สงบใจ ไม่มีอะไรเลวร้ายยิ่งสำหรับฉันหลับกว่าก้ม และโลภโทรศัพท์หนึ่งครั้งสุดท้ายดูก่อนไปนอน ฉันมักจะจบเห็นอีเมล์หรือการแจ้งเตือนบนสื่อสังคมออนไลน์ เวลาส่วนใหญ่ในขณะที่ ทำการตัดสินใจในการตรวจสอบอีเมลใหม่ หรือแจ้งเตือนและเสียใจ ใจของฉันเริ่มแข่งกับการวางแผน การแก้ปัญหา หรือกังวล และฉันได้สูญเสียเวลาอันมีค่าเหลือเพียงเมื่อเราทำการตัดสินใจจะเริ่มค้นหาโทรศัพท์ของเรา ทีวี หรือหน้าจอแล็ปท็อปในเตียงแทนเน้นพักผ่อน ของเราระดับ serotonin สูงขึ้นเนื่องจากแสงบนหน้าจอ (ไม่รวมผลกระทบทางด้านจิตใจของเรากำลังดู) เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ เมลาโทนิ (ฮอร์โมนการนอนหลับ) มีความล่าช้าได้ถึงสามชั่วโมง นี้สามารถอธิบายได้ว่าทำไมเราสามารถตรวจสอบโทรศัพท์ของเราก่อนนอน เกลือก หลับ และตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนเราต้องเพิ่มเติมส่วนที่เหลือ เมื่อเมลาโทนิเราต่ำ ทำให้ได้รับคุณภาพการนอนหลับต่อไปไม่ได้เลย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเหตุผลมากมาย เหตุผลด้านบนเพื่อความสงบใจของคุณ ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งสำหรับการนอนหลับของฉันคือกว่าที่พาดผ่านและคว้าโทรศัพท์ของฉันหนึ่งดูครั้งสุดท้ายก่อนที่ผมจะไปนอน ฉันมักจะจบลงด้วยการเห็นการแจ้งเตือนอีเมลหรือบนสื่อสังคม เวลาส่วนใหญ่ในขณะที่ฉันตัดสินใจที่จะตรวจสอบอีเมลใหม่หรือการแจ้งเตือนและผมเสียใจมัน ใจของฉันเริ่มแข่งกับการวางแผนการแก้ปัญหาหรือกังวลและฉันได้สูญเสียเวลาเพียงบางส่วนที่เหลือมีค่า.

เมื่อเราตัดสินใจที่จะเริ่มมองหาที่โทรศัพท์โทรทัศน์หรือหน้าจอแล็ปท็อปของเราอยู่บนเตียงแทนการมุ่งเน้นที่พักผ่อนระดับ serotonin ของเรา จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากปริมาณแสงบนหน้าจอ (ไม่รวมผลกระทบทางจิตวิทยาของสิ่งที่เรากำลังมองหาที่) เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้เมลาโทนิ (ฮอร์โมนการนอนหลับ) จะล่าช้าออกไปถึงสามชั่วโมง นี้สามารถอธิบายได้ว่าทำไมเราสามารถตรวจสอบโทรศัพท์ของเราก่อนนอนเกลือกกลิ้งหลับและตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนเราต้องเหลือมากขึ้น เมื่อเมลาโทนิของเราอยู่ในระดับต่ำก็จะทำให้ได้รับคืนนอนหลับที่มีคุณภาพไปไม่ได้เลย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเหตุผลมากมาย เหตุผลด้านบนที่จะสงบจิตใจของคุณ ไม่มีอะไรแย่กว่าคืนนอนพาดผ่านและจับโทรศัพท์ของฉันเพื่อดูครั้งสุดท้ายก่อนที่ผมจะไปนอน ฉันมักจะจบลงเห็นอีเมลหรือการแจ้งเตือนบนสื่อสังคม เวลาส่วนใหญ่ในช่วงเวลาที่ฉันตัดสินใจที่จะตรวจสอบอีเมลใหม่หรือการแจ้งเตือน และ ผมก็เสียใจ จิตใจของฉันเริ่มแข่งกับการวางแผน การแก้ปัญหา หรือกังวลกับผมเพิ่งเสียค่าเวลาเหลือเมื่อเราตัดสินใจที่จะเริ่มมองหาโทรศัพท์ของเรา , ทีวีหรือหน้าจอแล็ปท็อปบนเตียงแทนที่จะเน้นพักผ่อน , serotonin ของเราเพิ่มขึ้นเนื่องจากแสงบนหน้าจอ ( ไม่รวมผลกระทบทางจิตวิทยาของสิ่งที่เรากำลังดูอยู่ ) เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ , เมลาโทนิ ( ฮอร์โมนนอน ) จะล่าช้าไปถึง 3 ชั่วโมง นี้จะอธิบายว่าทำไมเราสามารถตรวจสอบโทรศัพท์ของเราก่อน นอน กลิ้ง หลับ และตื่นรู้สึกเหมือนเราต้องพักผ่อนให้มากขึ้น เมื่อเมลาโทนินของเราต่ำทำให้ได้รับคืนคุณภาพการนอนหลับที่เป็นไปไม่ได้