Two spotters stand at opposite ends

Two spotters stand at opposite ends of the bar, feet
positioned slightly wider than hip-width. Cup hands with palms facing upward. Palms begin
and are maintained in a position 5-8 cm below the ends of the bar. Spotters move sideways
in unison with the lifter as lifter moves backward. Once in position, feet are slightly wider
than hip-width, knees slightly flexed, back flat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Spotters สองยืนตรงข้ามสิ้นสุดของแถบ เท้า
ตำแหน่งเล็กน้อยกว้างขึ้นกว่าสะโพกกว้างขึ้น ถ้วยมือกับปาล์มหันหน้าขึ้น ปาล์มเริ่ม
และจะยังคงอยู่ในตำแหน่ง 5-8 ซม.ด้านล่างปลายของแถบ Spotters ย้ายไปด้านข้าง
พร้อมกับยกเป็นยกย้ายย้อนหลัง เมื่อในตำแหน่ง เท้ามีความกว้างเล็กน้อย
กว่ากว้างสะโพก เข่า flexed เล็กน้อย แบนกลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สองสังเกตการณ์ยืนอยู่ที่ปลายตรงข้ามของบาร์เท้า
ในตำแหน่งเล็กน้อยกว้างกว่าสะโพกกว้าง มือถ้วยกับปาล์มหันขึ้น เริ่มต้นปาล์ม
และมีการเก็บรักษาไว้ในตำแหน่งที่ 5-8 ซม. ด้านล่างปลายของแถบ spotters ย้ายไปด้านข้าง
ในเวลาเดียวกันกับนักกีฬายกเป็นนักกีฬายกย้ายย้อนหลัง เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่เท้าเล็กน้อยกว้าง
กว่าสะโพกกว้าง, หัวเข่าเล็กน้อยเกร็งหลังแบน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สอง spotters ยืนที่ปลายตรงข้ามของบาร์ เท้าวางเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของสะโพก
. ถ้วยมือกับปาล์มหันขึ้นด้านบน ปาล์มเริ่ม
และรักษาในตำแหน่ง 5-8 ซม. ด้านล่างสุดของบาร์ ไฟส่องสว่างเคลื่อนที่ไปทางด้านข้าง
พร้อมเพรียงกับนักกีฬายกเป็นนักกีฬายกย้ายไปข้างหลัง เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่เท้ากว้างขึ้นเล็กน้อย
กว่าความกว้างสะโพก งอเข่าเล็กน้อย หลังแบน