Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (สเปน) 1:

Cronobiología puede sonar un poco futurista – como algo de una novela de ciencia ficción, tal vez, pero es realmente un campo de estudio que se refiere a uno de los procesos más antiguos de vida en este planeta haya conocido: ritmos a corto plazo de tiempo y su efecto sobre la flora y fauna.Esto puede tomar muchas formas. Vida marina, por ejemplo, está influenciada por los patrones de marea. Animales tienden a ser activos o inactivos según la posición del sol o la luna. Numerosas criaturas, seres humanos incluidos, son en gran medida diurnas, es decir, les gusta salir durante las horas de luz solar. Animales, como murciélagos y zarigüeyas, prefieren de forraje durante la noche. Un tercer grupo son conocidos como crepuscular: prosperan en la poca luz del amanecer y el atardecer y permanecen inactivos a otras horas.Cuando se trata a los seres humanos, chronobiologists están interesados en lo que se conoce como ritmo circadiano. Este es el ciclo de que nuestros cuerpos están naturalmente orientados para experimentar en el paso de un día de veinticuatro horas. Aparte de dormir en la noche y despertar durante el día, cada ciclo involucra muchos otros factores como cambios en la presión arterial y temperatura corporal. No todo el mundo tiene un ritmo circadiano idéntico. ' La noche ', por ejemplo, a menudo describen cómo les resulta muy difícil de operar durante la mañana, pero se alerta y enfocado por noche. Esta es una variación benigna en ritmos circadianos conocidos como un chronotype.Los científicos tienen limitadas capacidades de crear modificaciones duraderas de demandas cronobiológica. Novedades terapéuticas para los seres humanos como máquinas de luz artificiales y la administración de melatonina pueden restablecer nuestros ritmos circadianos, por ejemplo, pero nuestro cuerpo puede decir la diferencia y la salud sufre cuando violan estos ritmos naturales durante largos períodos de tiempo. Las plantas aparecen no más maleables al respecto; los estudios demuestran que verduras cultivadas en la estación y madurados en el árbol son mucho más altos en nutrientes esenciales que los cultivan en invernaderos y madurado por el laser.Conocimiento de patrones cronobiológica puede tener muchas implicaciones pragmáticas para nuestra vida cotidiana. ¿Vida contemporánea puede parecer a veces subyugar biología – después de todo, quién necesita los ritmos circadianos cuando tenemos pastillas de cafeína, bebidas energéticas, cambiar de trabajo y las ciudades que nunca duermen? – mantener en sincronización con el reloj de nuestro cuerpo es importante. El residente urbano medio, por ejemplo, despierta en el momento de blearing de ojo de 6:04, que los investigadores creen que demasiado pronto. Un estudio encontró que incluso aumentando a 7:00 tiene efectos deletéreos sobre la salud a menos que el ejercicio se realiza durante 30 minutos después. El momento óptimo ha sido redujo a 7:22; dolores musculares, dolores de cabeza y mal humor fueron divulgados para ser más bajo por los participantes en el estudio que luego se despertaron.Una vez eres y listo para ir, ¿qué, pues? Si usted está tratando de arrojar algunos kilos de más, los dietistas son inflexibles: nunca salte el desayuno. Esto desorienta su ritmo circadiano y pone su cuerpo en modo de hambre. El curso de acción recomendado es seguir un entrenamiento intenso con un desayuno rico en hidratos de carbono; la otra manera alrededor y resultados de pérdida de peso no son tan pronunciadas.Mañana también es ideal para romper las vitaminas. Suplemento de absorción por el cuerpo no es dependiente de la temporal, pero naturópata Pam Stone señala que el impulso adicional en el desayuno nos ayuda a conseguir excitado por el día por delante. De absorción mejorada, piedra sugiere apareamiento suplementos con una comida en la que son soluble y manejo claro de bebidas con cafeína. Por último, piedra advierte tener cuidado con el almacenamiento de información; alta potencia es mejor para la absorción, y calor y la humedad son conocidos por disminuir la potencia de un suplemento.Cafés de sobremesa son cada vez más de una tradición, tenemos los italianos – que agradezco pero para prepararse para una buena noche de sueño estamos mejores poniendo los frenos en el consumo de cafeína desde 15:00 Con una vida media de siete horas, una taza de café contiene 90 mg de cafeína en esta hora podría dejar 45 mg de cafeína en el sistema nervioso en 10:00 esa tarde. Es esencial que, cuando que estés listo para dormir, su cuerpo es eliminar todos los rastros.Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (สเปน) 2:

Cronobiología puede sonar un poco futurista - como algo de una novela de ciencia ficción, tal vez - pero en realidad es un campo de estudio que se refiere a uno de los procesos de la vida más antigua en este planeta jamás ha conocido: ritmos de corto plazo de tiempo y su efecto en la flora y fauna. Esto puede tomar muchas formas. La vida marina, por ejemplo, está influenciada por los patrones de marea. Los animales tienden a ser activos o inactivos, dependiendo de la posición del sol o de la luna. Numerosas criaturas, incluyendo a los humanos, son en gran parte diurna - es decir, les gusta salir durante las horas de luz solar. Los animales nocturnos, como los murciélagos y zarigüeyas, prefieren alimentarse de noche. Un tercer grupo se conoce como crepuscular: se desarrollan en la poca luz del amanecer y el anochecer y permanecen inactivas en otras horas. Cuando se trata de seres humanos, chronobiologists están interesados ​​en lo que se conoce como el ritmo circadiano. Este es el ciclo completo nuestros cuerpos están orientados de forma natural a sufrir en el paso de un día de veinticuatro horas del día. Aparte de dormir por la noche y despertarse durante el día, cada ciclo implica muchos otros factores, como los cambios en la presión arterial y la temperatura corporal. No todo el mundo tiene un ritmo circadiano idénticos. "La gente de la noche ', por ejemplo, a menudo describen la forma en que resulta muy difícil de operar durante la mañana, pero se convierten en alerta y concentrado por la noche. Esta es una variación benigna dentro de los ritmos circadianos conocido como cronotipo. Los científicos tienen capacidades limitadas para crear modificaciones duraderas de demandas cronobiológicos. Avances terapéuticos recientes para los seres humanos, tales como máquinas de luz artificial y la administración de melatonina pueden restablecer nuestros ritmos circadianos, por ejemplo, pero nuestros cuerpos pueden decir la diferencia y la salud sufre cuando incumplan estas ritmos naturales durante largos períodos de tiempo. Las plantas parecen no más maleable a este respecto; Los estudios demuestran que las verduras cultivadas en la temporada y madurados en el árbol son mucho más altos en nutrientes esenciales que las cultivadas en invernaderos y madurado por láser. El conocimiento de los patrones cronobiológicos puede tener muchas implicaciones pragmáticas para nuestro día a día. Si bien la vida contemporánea a veces puede parecer que subyugar a la biología - después de todo, ¿quién necesita ritmos circadianos cuando tenemos pastillas de cafeína, bebidas energéticas, el trabajo por turnos y ciudades que nunca duermen? - Teniendo en sintonía con nuestro reloj corporal es importante. El residente urbano promedio, por ejemplo, despierta en el momento del ojo-blearing de 6.04 de la mañana, que los investigadores creen que es demasiado pronto. Un estudio encontró que incluso el aumento a las 7.00 horas tiene efectos nocivos sobre la salud a menos que se realiza ejercicio durante 30 minutos después. El momento óptimo se ha reducido a 7,22 de la mañana; se reportaron dolores musculares, dolores de cabeza y mal humor que ser más bajo por los participantes en el estudio que despertó entonces. Una vez que está en marcha y listo para ir, ¿entonces qué? Si usted está tratando de deshacerse de algunas libras de más, dietistas son firmes: no saltarse el desayuno. Esto desorienta su ritmo circadiano y pone su cuerpo en modo de hambre. El curso de acción recomendado es seguir un entrenamiento intenso con un desayuno rico en carbohidratos; al revés y los resultados de pérdida de peso no son tan pronunciadas. Mañana es también grande para romper las vitaminas. Suplemento absorción por el cuerpo no es temporal-dependiente, pero naturópata Pam Piedra señala que el impulso adicional en el desayuno nos ayuda a obtener energía para el día siguiente. Para una mejor absorción, Stone sugiere que los suplementos de emparejamiento con un alimento en el que son solubles y de dirección clara de bebidas con cafeína. Finalmente, Stone advierte tener cuidado con el almacenamiento; . de alta potencia que es mejor para la absorción, y el calor y la humedad son conocidos para agotar la potencia de un suplemento Después de la cena espressos son cada vez más de una tradición - tenemos a los italianos a las gracias por eso - pero para prepararse para una buena noche de sueño nos son mejor poner el freno en el consumo de la cafeína ya en 15:00 Con una media-Life Seven horas, una taza de café que contiene 90 mg de cafeína tomada en esta hora todavía podía dejar 45 mg de cafeína en su sistema nervioso a las diez " reloj de esa noche. Es esencial que, en el momento en que esté listo para dormir, su cuerpo se deshace de todas las huellas. Las tardes son importantes para relajarse antes de dormir; sin embargo, nutricionista Geraldine Georgeou advierte que un después y cinco carbohidratos-ayuno es el mito más cultural que demanda cronobiológico. Esto priva a su cuerpo de las necesidades energéticas vitales. Sobrecargar el intestino podría conducir a la indigestión, sin embargo. Nuestros sistemas digestivos no se cierran por la noche por completo, pero su trabajo se desacelera a paso de tortuga como nuestros cuerpos se preparan para dormir. El consumo de una merienda modesta debe ser totalmente suficiente.

ผลลัพธ์ (สเปน) 3:

egy csésze kávé koffeint tartalmazó 90 mg el még ilyenkor is 45 mg koffein az idegrendszert, 10 - kor aznap este.alapvető fontosságú, hogy mire készen áll, hogy aludni, a test meg a nyomokat.

esték fontosak lecsendesedett, mielőtt aludni; azonbanekkor geraldine georgeou figyelmeztet, hogy egy öt szénhidrát gyorsan több kulturális mítosz, mint chronobiological keresletet.ez megfosztja a tested az energiát.túlterheli a bél vezethet, hogy gyomorrontás.az emésztési. ne kapcsolják ki az este teljesen, de a munka egy... lelassítja a szervek - aludni.szerény kis fogyasztanak kell teljesen kielégítő.La cronobiología puede sonar un poco futurista, como algo de una novela de ciencia ficción, tal vez, pero en realidad es un campo de estudio que trata de uno de los procesos más antigua de vida en este planeta haya conocido: ritmos de corto plazo de tiempo y su efecto sobre la flora y la fauna.

este Puede tomar muchas formas.La vida marina, por ejemplo, está influenciado por las mareas.Los animales tienden a ser activo o inactivo, dependiendo de la posición del sol o la luna.Numerosas criaturas, los humanos incluidos, son en gran medida diurnos, es decir, les gusta salir durante las horas de luz solar.Animales nocturnos, tales como los murciélagos y las zarigüeyas, prefieren para alimentarse por la noche.Un tercer grupo se denominan crepusculares: prosperan en la escasa luz del amanecer y el atardecer y permanecer inactiva en otras horas.

cuando viene a los seres humanos, chronobiologists están interesados en lo que se conoce como el ritmo circadiano.Este es el ciclo completo de nuestros cuerpos son naturalmente orientado a experimentar en el paso de un veinticuatro horas al día.Aparte de dormir por la noche y despertar durante el dia, cada ciclo consiste en muchos otros factores, tales como cambios en la presión arterial y la temperatura corporal.No todo el mundo tiene el mismo ritmo circadiano.'gente de la noche', por ejemplo, a menudo describen cómo les resulta muy difícil de operar durante la mañana, pero convertido en alerta y concentrado por la noche.Esta es una benigna de color dentro de los ritmos circadianos conocido como un chronotype.

los científicos tienen capacidades limitadas para crear duradera exige modificaciones de la cronobiología.Los últimos desarrollos terapéuticos para los seres humanos, tales como la luz artificial las máquinas y la melatonina administración puede reiniciar nuestros ritmos circadianos, por ejemplo, pero nuestros cuerpos pueden decir la diferencia y la salud se resiente cuando nos incumplimiento de estos ritmos naturales durante largos periodos de tiempo.Las plantas parecen no más maleable a este respecto;Estudios demuestran que las verduras cultivadas en la temporada y madurados en el árbol son mucho más altos en nutrientes esenciales que las cultivadas en invernaderos y madurados por láser.

el conocimiento de los patrones de la cronobiología puede tener muchas implicaciones pragmáticas para nuestras vidas cotidianas.Mientras la vida contemporanea a veces puede aparecer para subyugar a la biología, después de todo,