In young adults ages 17 to 24, as s

In young adults ages 17 to 24, as stress piles up sleep time decreases. This results in a nasty catch-22 of a lack of sleep that affects daytime mood and a poor daytime mood that affects the ability to sleep.

A study shows that the risk of psychological stress1 increased 14 percent for each hour of sleep less than eight hours per night. Those who slept less than six hours per night were twice as likely to be stressed-out.

It takes some work to break out of this rut, but the solutions are actually fairly simple:

1) Do some type of vigorous exercise as soon as you get up, even for a few minutes (three to five). Do this even though you are tired. You will notice it will help reset your biological clock as well as help wake you up. This could be jumping jacks, push ups, squats – anything vigorous. Ideally, you would go out for a 45 minute to one hour aerobic session at this time, which really helps move your clock in the right direction.

2) Eat a good breakfast. Plan your day and get going. A small amount of caffeine is OK in the morning, but should be used sparingly, if at all the rest of the day. Avoid or reduce all other stimulants, such as cigarettes. Use B vitamins and other energizing stress support nutrients to sustain your energy (pantethine, acetyl-l-carnitine, carnosine, Q10, magnesium, etc.).

3) Use sleep support nutrition to help you get to sleep at a time that you will get at least seven hours of sleep before you must get up.

4) If problems persist, increase vitamin C and various anti-inflammatory flavonoids that reduce brain friction (grape seed extract, resveratrol, blueberries, quercetin, etc.).

Once you start sleeping better, maintain this pattern. Avoid staying out late on weekends, because this will undo your new nerve-related programming. Once you are better for a number of months then you can occasionally stay up later. However, staying up late each week as part of a lifestyle is going to make any lasting progress uncertain.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในคนหนุ่มสาวอายุ 17 ถึง 24 เป็นกองความเครียดค่าลดเวลานอนหลับ ผลลัพธ์ที่ได้ catch-22 น่ารังเกียจของขาดการนอนหลับที่มีผลต่ออารมณ์ในเวลากลางวันและอารมณ์ในเวลากลางวันไม่ดีที่มีผลต่อความสามารถในการนอนหลับจากการศึกษาพบว่า ความเสี่ยงของ stress1 จิตใจเพิ่มขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์สำหรับแต่ละชั่วโมงของการนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนสองเป็นแนวโน้มที่จะ stressed-out ใช้งานจะแยกออกจากนี้รูด แต่การแก้ปัญหาเป็นจริงค่อนข้างง่าย:1) ทำบางชนิดของการออกกำลังกายที่แข็งแรงทันทีที่คุณได้ แม้สำหรับไม่กี่นาที (3-5) ทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะเหนื่อย คุณจะสังเกตเห็นมันจะช่วยตั้งค่านาฬิกาของชีวภาพ ตลอดจนช่วยปลุกคุณ นี้อาจจะแจ็คกระโดด push ups เว็บ แคม – แข็งแรงอะไรก็ได้ คุณจะออกไป 45 นาทีไปยังเซสชันแอโรบิกหนึ่งชั่วโมงในเวลานี้ ซึ่งช่วยให้เลื่อนนาฬิกาของคุณในทิศทางที่ถูกจริงๆ2) รับประทานอาหารเช้าดี วางแผนวันของคุณ และได้รับไป คาเฟอีจำนวนเล็กน้อยเป็นตกลงในตอนเช้า แต่ควรใช้เท่าที่จำเป็น ถ้าที่เหลือทั้งหมดของวัน หลีกเลี่ยง หรือลดทั้งหมดสารกระตุ้นอื่น ๆ เช่นบุหรี่ ใช้ B วิตามินและความเครียดอื่น ๆ พลังสารอาหารเพื่อให้พลังงานของคุณสนับสนุน (pantethine, acetyl l carnitine ไอโอดีน Q10 แมกนีเซียม ฯลฯ .)3) ใช้โภชนาการสนับสนุนนอนหลับเพื่อช่วยให้คุณได้รับการนอนในเวลาที่คุณจะได้รับน้อยเจ็ดชั่วโมงการนอนหลับก่อนที่จะต้องรับค่า4) ถ้าปัญหายังคงอยู่ เพิ่มวิตามิน C และ flavonoids ที่ต้านการอักเสบต่าง ๆ ที่ลดแรงเสียดทานสมอง (สารสกัดจากเมล็ดองุ่น resveratrol บลูเบอร์รี่ โลหิต ฯลฯ) เมื่อคุณเริ่มนอนหลับดีขึ้น รักษารูปแบบนี้ หลีกเลี่ยงพักสายในวันหยุดสุดสัปดาห์ เนื่องจากนี้จะเลิกทำการเขียนโปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทใหม่ เมื่อคุณจะดีกว่าสำหรับจำนวนเดือน แล้วคุณสามารถบางครั้งใจในภายหลัง อย่างไรก็ตาม พักค่าสายแต่ละสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์จะทำให้ความคืบหน้าใด ๆ นานไม่แน่นอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาววัย 17-24 เป็นความเครียดกองเวลานอนจะลดลง ซึ่งจะส่งผลในน่ารังเกียจจับ-22 มาจากการขาดการนอนหลับที่มีผลต่ออารมณ์ในเวลากลางวันและอารมณ์ในเวลากลางวันที่น่าสงสารที่มีผลต่อความสามารถในการนอนหลับ.

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของการ stress1 จิตวิทยาเพิ่มขึ้นร้อยละ 14 สำหรับแต่ละชั่วโมงของการนอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมง ต่อคืน. . คนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนเป็นสองเท่าแนวโน้มที่จะเน้นออก

มันต้องใช้เวลาทำงานบางอย่างที่จะแยกออกจากร่องนี้ แต่การแก้ปัญหาที่เป็นจริงค่อนข้างง่าย:

1) ทำประเภทของการออกกำลังกายที่หนักบางทันทีที่คุณ ได้รับการขึ้นแม้ไม่กี่นาที (3-5) ทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะเหนื่อย คุณจะสังเกตเห็นมันจะช่วยในการรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของคุณรวมทั้งช่วยให้คุณตื่นขึ้น นี้อาจจะแจ็คกระโดดดัน, squats - สิ่งที่แข็งแรง เป็นการดีที่คุณจะออกไป 45 นาทีถึงเซสชั่นแอโรบิกหนึ่งชั่วโมงในเวลานี้ซึ่งจริงๆช่วยย้ายนาฬิกาของคุณในทิศทางที่ถูกต้อง.

2) กินอาหารเช้าที่ดี วางแผนวันของคุณและได้รับไป จำนวนเล็กน้อยของคาเฟอีนก็โอเคในตอนเช้า แต่ควรจะใช้เท่าที่จำเป็นถ้าทุกส่วนที่เหลือของวันที่ หลีกเลี่ยงหรือลดสารกระตุ้นอื่น ๆ เช่นบุหรี่ ใช้วิตามินบีและสารอาหารความเครียดพลังสนับสนุนอื่น ๆ เพื่อรักษาพลังงานของคุณ (Pantethine, acetyl-L-carnitine, carnosine, Q10 แมกนีเซียม ฯลฯ ).

3) ใช้โภชนาการที่สนับสนุนการนอนหลับจะช่วยให้คุณได้รับการนอนในช่วงเวลาที่คุณจะ ได้รับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับก่อนที่คุณจะต้องได้รับการขึ้น.

4) หากปัญหายังคงเพิ่มวิตามินซีและ flavonoids ต้านการอักเสบต่างๆที่ลดแรงเสียดทานของสมอง (สารสกัดจากเมล็ดองุ่น, resveratrol, บลูเบอร์รี่, quercetin ฯลฯ ).

เมื่อคุณเริ่มต้น นอนหลับที่ดีในการรักษารูปแบบนี้ หลีกเลี่ยงการเข้าพักออกจากสายในวันหยุดสุดสัปดาห์เพราะจะยกเลิกการเขียนโปรแกรมของเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับใหม่ของคุณ เมื่อคุณจะดีกว่าสำหรับจำนวนของเดือนที่แล้วในบางครั้งคุณสามารถอยู่ได้ในภายหลัง แต่อยู่ขึ้นปลายในแต่ละสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิตเป็นไปเพื่อให้ความคืบหน้าใด ๆ เป็นเวลานานมีความไม่แน่นอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในผู้ใหญ่หนุ่มวัย 17 กับ 24 , ความเครียดเกิดขึ้นเวลาหลับจะลดลง ผลนี้ในการ catch-22 น่ารังเกียจของการขาดการนอนหลับที่มีผลต่ออารมณ์และอารมณ์ที่เวลากลางวันเวลากลางวันไม่ดีมีผลต่อความสามารถในการนอนหลับการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของ stress1 ทางจิตเพิ่มขึ้นร้อยละ 14 ในแต่ละชั่วโมงของการนอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืน คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสองเท่าแนวโน้มที่จะเครียดใช้งานบางอย่างออกไปจากเหตุการณ์นี้ แต่ปัญหาคือจริงค่อนข้างง่าย :1 ) บางชนิดแข็งแรงออกกำลังกายทันทีที่เธอตื่น แม้ไม่กี่นาที ( 3-5 ) ทำแบบนี้ถึงแม้ว่าคุณจะเหนื่อย คุณจะสังเกตเห็นมันจะช่วยตั้งค่านาฬิกาชีวภาพของคุณรวมทั้งช่วยให้คุณตื่น นี้อาจจะแจ็คกระโดดผลัก ups , squats และอะไรที่แข็งแกร่ง ดีคุณจะออกไปข้างนอกสัก 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง เซสชันแอโรบิกในเวลานี้ ซึ่งจริงๆช่วยย้ายนาฬิกาของคุณในทิศทางที่ถูกต้อง2 ) กินเป็นอาหารเช้าที่ดี วางแผนวันของคุณและได้รับไป จำนวนน้อยของคาเฟอีนจะตกลงในช่วงเช้า แต่ควรใช้อย่างประหยัด , ถ้าที่ทั้งหมดที่เหลือของวัน หลีกเลี่ยงหรือลดสารกระตุ้นอื่น ๆทุกชนิด เช่น บุหรี่ ใช้วิตามิน B และ อื่น ๆสนับสนุนพลังความเครียดสารอาหารเพื่อรักษาพลังงานของคุณ ( แพนเททีนอะซิติลแอลคาร์นิทีนไลโพโพลิแซกคาไรด์ , , , Q10 , แมกนีเซียม , ฯลฯ )3 ) การใช้โภชนาการสนับสนุนการนอนหลับจะช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับ ในเวลาที่คุณจะได้รับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับก่อนที่จะลุกขึ้น4 ) ถ้าปัญหายังคงมีอยู่ เพิ่มวิตามินซีและฟลาโวนอยด์ต้านการอักเสบต่างๆที่ลดแรงเสียดทานสมอง ( สารสกัดจากเม็ดองุ่น , บลูเบอร์รี่ , quercetin , ฯลฯ )เมื่อคุณเริ่มนอนดีกว่า รักษารูปแบบนี้ หลีกเลี่ยงการอยู่ดึกสุดสัปดาห์ เพราะจะทำลายเส้นประสาทใหม่ของคุณที่เกี่ยวข้องกับการเขียนโปรแกรม เมื่อคุณมีที่ดีกว่าสำหรับจำนวนของเดือน แล้วในบางครั้งคุณสามารถพักทีหลัง แต่นอนดึกในแต่ละสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่เป็นไปเพื่อให้มีความก้าวหน้า ยั่งยืน ไม่แน่นอน