Having a dangerous waist-to-hip rat

Having a dangerous waist-to-hip ratio is not a permanent condition. Lopez-Jimenez said researchers really don't have strong evidence yet on what exactly reduces fat in this area, but the advice he gives his patients is solid. A healthy diet, like the Mediterranean diet, is a good way to go. That means you avoid processed food, eat meat sparingly, and above all, eat more plants, whole grains and nuts. On this diet you can even have a daily glass of wine.

Diet alone doesn't do it, though. If you want to burn off this kind of fat you need regular cardio. Walking for 50 minutes three times a week or 30 minutes six days a week should work, according to earlier studies. What may be even more useful is to add some kind of resistance or weight training to your routine, "anything that will help you improve your muscle mass, and not just for aesthetic reasons," said Lopez-Jimenez. "We are starting to think muscle mass may have some protective effects to prevent heart attacks and diabetes."

Stress reduction may also be a big help.Earlier studies showed people who are regularly stressed out tend to have a disproportionate amount of belly fat. You probably can't quit your job any time soon, so practice deep breathing or try an active form of relaxation such as yoga.

Combine these three -- diet, exercise and calm -- and your beer belly doesn't have to hurt you half as much.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่อันตรายไม่ใช่เงื่อนไขถาวร โลเปซ-Jimenez กล่าวว่า นักวิจัยจริง ๆ ไม่ได้บนอะไรช่วยลดไขมันบริเวณนี้ว่าฐาน แต่คำแนะนำเขาให้ผู้ป่วยของเขาเป็นของแข็ง อาหารเพื่อสุขภาพ เช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เป็นวิธีดีไป นั่นหมายความว่า คุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป กินเนื้อขอบ และเหนือทั้งหมด กินพืชมากขึ้น ธัญพืช และถั่ว ในอาหารนี้ แม้ได้แก้วไวน์ทุกวันอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ทำได้ แม้ว่า ถ้าคุณต้องการเขียนจากไขมันชนิดนี้ ต้องใช้หัวใจปกติ เดิน 50 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีหกวัน ต่อสัปดาห์ควรได้ ตามการศึกษาก่อนหน้านี้ อะไรอาจจะเป็นประโยชน์ยิ่งจะเพิ่มบางชนิดต้านทาน หรือน้ำหนักในการฝึกอบรมในงานประจำของคุณ "สิ่งที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ และไม่เพียงแค่เพื่อความงาม กล่าวว่า โลเปซ Jimenez "เราจะเริ่มคิดว่า กล้ามเนื้อโดยรวมอาจมีผลป้องกันบางอย่างเพื่อป้องกันการโจมตีหัวใจและโรคเบาหวานได้"ลดความเครียดอาจเป็นวิธีใช้ขนาดใหญ่ การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่า คนอย่างสม่ำเสมอได้เน้นออกมักจะ มีจำนวนไขมันท้องนำ คุณอาจไม่สามารถออกจากงานของคุณตลอดเวลาเร็ว ๆ นี้ เพื่อฝึกหายใจลึก หรือลองผ่อนคลายเช่นโยคะรูปแบบใช้งานรวมเหล่านี้สาม - อาหาร ออกกำลังกาย และความ สงบ - และเบียร์ของคุณสลายไม่ต้องทำร้ายคุณครึ่งเท่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มีอันตรายอัตราส่วนเอวต่อสะโพกไม่ได้เป็นเงื่อนไขถาวร โลเปซเมเนซกล่าวว่านักวิจัยจริงๆไม่ได้มีหลักฐาน แต่ในสิ่งที่ว่าจะช่วยลดไขมันในบริเวณนี้ แต่คำแนะนำที่เขาให้ผู้ป่วยของเขาเป็นของแข็ง อาหารสุขภาพเช่นอาหารทะเลเมดิเตอร์เรเนียนเป็นวิธีที่ดีที่จะไป นั่นหมายความว่าคุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเนื้อสัตว์ที่กินเท่าที่จำเป็นและเหนือสิ่งอื่นกินพืชอื่น ๆ , ธัญพืชและถั่ว ในอาหารนี้คุณยังสามารถมีชีวิตประจำวันของแก้วไวน์. อาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำมันแม้ว่า หากคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมันชนิดนี้คุณจะต้องหัวใจปกติ เดิน 50 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีอาทิตย์ละหกวันควรจะทำงานตามการศึกษาก่อนหน้านี้ สิ่งที่อาจจะมีประโยชน์มากขึ้นคือการเพิ่มชนิดของความต้านทานหรือการฝึกอบรมน้ำหนักบางส่วนไปประจำของคุณ "สิ่งที่จะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณและไม่เพียง แต่สำหรับเหตุผลด้านความงาม" โลเปซเมเนซกล่าวว่า "เราจะเริ่มต้นที่จะคิดว่ามวลกล้ามเนื้ออาจมีผลป้องกันบางส่วนเพื่อป้องกันการโจมตีหัวใจและโรคเบาหวาน." ลดความเครียดก็อาจจะเป็นการศึกษา help.Earlier ใหญ่แสดงให้เห็นว่าคนที่กำลังเครียดออกเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีจำนวนสัดส่วนของไขมันหน้าท้อง คุณอาจจะไม่สามารถลาออกจากงานของคุณเร็ว ๆ นี้เพื่อให้การฝึกหายใจลึก ๆ หรือลองใช้งานรูปแบบของการผ่อนคลายเช่นโยคะ. รวมทั้งสาม - อาหารการออกกำลังกายและความสงบ - ท้องและเบียร์ของคุณไม่จำเป็นต้องทำร้ายคุณ ครึ่งเท่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มีเอวสะโพกเป็นอันตรายอะไร ไม่ถาวร เงื่อนไข อะไร โลเปซ Jimenez กล่าวว่านักวิจัยจริงๆ ไม่มีหลักฐานที่แข็งแกร่ง แต่สิ่งที่ลดไขมันในพื้นที่นี้ แต่คำแนะนำที่เขาจะช่วยให้ผู้ป่วยของเขาจะแข็ง อาหารเพื่อสุขภาพ เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน เป็นวิธีที่ดีที่จะไป ซึ่งหมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป กินเนื้ออย่างประหยัด และข้างต้นทั้งหมด กินพืชเพิ่มเติมธัญพืชและถั่ว ในอาหารนี้คุณยังสามารถดื่มไวน์ทุกวัน

อาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำ แม้ว่า ถ้าคุณต้องการที่จะเผาผลาญไขมันชนิดนี้คุณต้องการหัวใจปกติ เดิน 50 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาที หกวันต่อสัปดาห์ควรทำงานอะไรจากการศึกษาก่อนหน้านี้ . สิ่งที่อาจเป็นประโยชน์ยิ่งขึ้นเพื่อเพิ่มบางชนิดของความต้านทานหรือการฝึกอบรมน้ำหนักรูทีนของคุณ" สิ่งที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อของคุณและไม่เพียง แต่สำหรับเหตุผลที่สวยงาม , " กล่าวว่า " โลเปซ ฮิเมเนซ เราจะเริ่มต้นที่จะคิดว่ามวลกล้ามเนื้ออาจจะป้องกันผลที่จะป้องกันการโจมตีหัวใจและเบาหวาน "

ลดความเครียดอาจจะช่วยใหญ่ การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าคนที่เป็นประจำไหมเครียดมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณสัดส่วนของไขมันหน้าท้องคุณอาจจะไม่สามารถออกจากงานตลอดเวลาเร็ว ๆ นี้ ดังนั้น ฝึกการหายใจลึกๆ หรือลองใช้งานเป็นรูปแบบของการผ่อนคลายเช่นโยคะ .

รวมทั้งสาม -- อาหาร , การออกกำลังกายและสงบ . . . และท้องเบียร์ของคุณไม่ต้องทำร้ายคุณได้เท่าครึ่ง .