Try to engage in a combination of v

Try to engage in a combination of vigorous and moderate aerobic exercises, such as running, walking or swimming. Squeeze in strength training at least twice per week by lifting free weights, using weight machines or doing body weight exercises.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พยายามมีส่วนร่วมในการรวมกันของแข็งแรง และปานกลางแอโรบิกออกกำลังกาย เช่นการวิ่ง การเดิน หรือว่ายน้ำ บีบในการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ โดยการยกน้ำหนักฟรี ใช้น้ำหนักเครื่อง หรือทำการออกกำลังกายน้ำหนักร่างกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พยายามที่จะมีส่วนร่วมในการรวมกันของการออกกำลังกายแอโรบิกและแข็งแรงในระดับปานกลางเช่นการวิ่งการเดินหรือว่ายน้ำ บีบในการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์โดยการยกน้ำหนักฟรีใช้เครื่องน้ำหนักหรือออกกำลังกายน้ำหนักตัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พยายามที่จะมีส่วนร่วมในการรวมกันของไฟแรงปานกลางและแบบฝึกหัดแอโรบิค เช่น วิ่ง , เดินหรือว่ายน้ำ บีบในการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ โดยการยกเวท ใช้เครื่องน้ำหนักหรือทำแบบฝึกหัด น้ำหนักตัว