10 Diet Mistakes and How to Avoid T

10 Diet Mistakes and How to Avoid Them
These Errors Can Affect Your Weight
If your favorite pair of jeans won't fit, the scale seems stuck, or your weight drops off only to bounce back up, there's a chance you could be making one of these 10 weight loss mistakes.
1. Relying on Crash Diets
Determined to lose 10 pounds fast, you turn to a crash diet. Perhaps your plan calls for nothing but grapefruit or cabbage soup each day. You slash your daily calories to fewer than 1,000, and sure enough, the pounds melt away. But when you eat so few calories, you train your metabolism to slow down. Once the diet is over, you have a body that burns calories more slowly, and you usually regain the weight.
2. Skipping Breakfast
Skipping breakfast seems like a simple way to cut calories, but it can make you hungry the rest of the day. This may lead to unplanned snacking at work and eating a supersized portion at lunch, making calorie counts soar. But breakfasts that are high in protein and fiber can curb hunger throughout the day. In fact, studies show people who eat breakfast every morning are more likely to maintain a healthy weight.
3. Losing Track of Your Snacks
Maybe you count calories at every meal, but what about all those nibbles in between? There's the bag of pretzels at your desk, the little slice of cake at a party, the taste of your son's ice cream cone. All of this mindless munching adds up and could sabotage an otherwise well-planned diet. If you're serious about counting calories, you may want to use your smartphone or a notebook to keep track of each bite.
4. Not Snacking at All
While mindless snacking can pad your waistline, thoughtful snacking may do just the opposite. People who eat several small meals and snacks a day are more likely to control hunger and lose weight. Snacking helps keep your metabolism in high gear, especially if the snacks are protein-rich. Having a few nuts is a good, high-protein choice, and research suggests people who snack on nuts tend to be slimmer than those who don't.
5. Loading Up on Low-Fat
Low-fat products can play an important role in your diet. Just remember that low-fat isn't the same as low-calorie, and it's not a license to take second and third helpings. If you pile your plate with low-fat cake, you may end up eating more calories than if you had a smaller slice of regular cake. The best way to know how much fat, sugar, and calories you're getting is to check the nutritional label.


6. Sipping Too Many Calories
When counting calories, many of us tend to overlook what's in our drinks. This is a big mistake when you consider that some fancy coffees and alcoholic beverages have more than 500 calories. Even the calories in fruit juice and soda can add up quickly. What's worse is that liquid calories don't curb hunger. You're not going to eat any less after a high-calorie drink.
7. Drinking Too Little Water
This is one of the simplest diet mistakes to fix. Water is essential for burning calories. If you let yourself get dehydrated, your metabolism drags, and that means slower weight loss. So try adding a glass of water to every meal and snack.
8. Ditching Dairy
Full-fat milk, cheese, and ice cream are taboo for many dieters, but ditching dairy foods may be counterproductive. Some research suggests the body burns more fat when it gets enough calcium and produces more fat when it's calcium-deprived. Calcium supplements do not appear to yield the same benefits, so dairy may have other things going for it, too. Stick to nonfat or low-fat dairy options.
9. Going Drive-Thru Too Often
The drive-thru is convenient after a hectic day, and you can always order the salad or other healthier option. But once you're there, can you resist that milkshake or other treat? And if you allow yourself the ease of fast food once, it could become a habit. According to one long-term study, people who ate fast food more than twice a week gained 10 more pounds than those who had it less than once a week.
10. Setting Unrealistic Goals
Telling yourself you'll lose 20 pounds your first week is probably setting yourself up for failure. If you know you won't be able to do it, you may never start your diet in the first place. If you diet and lose 5 pounds in a week, instead of celebrating, you may feel discouraged that you didn't reach your goal. A realistic goal is vital to successful dieting. If you're not sure what your goal should be, talk to a dietitian.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหาร 10 ข้อผิดพลาดและวิธีการหลีกเลี่ยงพวกเขาข้อผิดพลาดเหล่านี้อาจมีผลต่อน้ำหนักของคุณถ้าคู่ของคุณชื่นชอบยีนส์ไม่พอดี สเกลเหมือนติด หรือน้ำหนักของคุณลดลงปิดเท่านั้นการย้อนกลับอัพ มีโอกาสที่คุณสามารถทำให้ข้อผิดพลาดการสูญเสียน้ำหนัก 10 เหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง1. อาศัยความผิดพลาดของอาหารคุณกำหนดเสีย 10 ปอนด์ ที่รวดเร็ว เปิดให้อาหารที่ผิดพลาด บางทีแผนการเรียกสำหรับแต่ส้มโอหรือกะหล่ำปลีซุปแต่ละวัน คุณเฉือนแคลอรี่ทุกวันของคุณให้น้อยกว่า 1000 แล้วนั่นเอง ปอนด์ละลายไป แต่เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยมาก คุณรถไฟเผาผลาญจะช้าลง เมื่ออาหารเป็นมากกว่า มีร่างกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ช้า และมักจะให้น้ำหนัก2. ข้ามอาหารเช้าข้ามอาหารเช้าเหมือนวิธีง่าย ๆ ในการตัดแคลอรี่ แต่ก็สามารถทำให้คุณหิวส่วนเหลือของวัน นี้อาจนำไปสู่อาหารว่างไม่ได้วางแผนในการทำงาน และกินหนึ่งส่วนอาหารกลางวัน ทำแคลอรี่นับทะยาน แต่อาหารเช้าที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงสามารถลดความหิวตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริง การศึกษาแสดงคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มจะรักษาน้ำหนักสุขภาพ3. สูญเสียของอาหารของคุณบางทีคุณนับแคลอรี่ทุกมื้อ แต่ทั้งหมด nibbles ในระหว่าง กระเป๋าของ pretzels ที่โต๊ะทำงาน เสี้ยวเล็ก ๆ ของเค้กในงานเลี้ยง รสชาติของกรวยไอศกรีมลูกของคุณได้ Munching mindless นี้เพิ่มขึ้น และอาจก่อวินาศกรรมการอื่น ๆ แผนห้องอาหาร หากคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ คุณอาจต้องการใช้สมาร์ทโฟนของคุณหรือสมุดบันทึกเพื่อติดตามการกัดแต่ละ4. ไม่อาหารว่างเลยในขณะที่อาหารว่าง mindless สามารถผัดเอวของคุณ อาหารว่างเด่นอาจทำเพียงตรงข้าม คนที่กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย และอาหารที่มีแนวโน้มที่ควบคุมความหิว และลดน้ำหนัก อาหารว่างช่วยให้เผาผลาญของคุณในเกียร์สูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารอุดมไปด้วยโปรตีน มีถั่วน้อยเป็นทางเลือกที่ดี โปรตีน และวิจัยแนะนำคนที่ริมถั่วมัก slimmer กว่าคนที่ไม่5. โหลดบนไขมันต่ำผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำสามารถเล่นบทบาทสำคัญในอาหารของคุณ อย่าลืมว่า ไขมันต่ำไม่เหมือนกับแคลอรี่ต่ำ และไม่มีใบอนุญาตให้ใช้ helpings สอง และสาม ถ้าคุณกองต้อง มีเค้กไขมันต่ำ คุณอาจท้ายการกินแคลอรี่มากกว่าถ้าคุณได้ชิ้นเล็กกว่าเค้กธรรมดา เพื่อ ทราบจำนวนไขมัน น้ำตาล แคลอรี่ที่คุณได้รับการ ตรวจสอบฉลากโภชนาการได้6. จิบแคลอรี่มากเกินไปเมื่อตรวจนับแคลอรี่ พวกเราหลายคนมักมองข้ามสิ่งที่อยู่ในเครื่องดื่มของเรา นี้เป็นความผิดพลาดใหญ่เมื่อคุณพิจารณาว่า บางแฟนซีกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้มากกว่า 500 แคลอรี่ แม้แต่แคลอรี่ในผลไม้และโซดาสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แย่คือ แคลอรี่ของเหลวไม่ลดความหิว คุณไม่จะกินน้อยกว่าใด ๆ หลังจากเครื่องดื่มแคลอรี่สูง7. ดื่มน้ำน้อยเกินไปนี้เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดอาหารที่ง่ายที่สุดเพื่อแก้ไข น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองได้รับอบแห้ง การเผาผลาญของคุณลาก และที่หมายถึงช้าลงน้ำหนัก ดังนั้นลองเพิ่มแก้วน้ำทุกมื้อ และอาหารว่าง8. นม ditchingนม ชีส และไอศกรีมห้ามสำหรับ dieters จำนวนมาก แต่ ditching อาหารนมอาจจะ counterproductive งานวิจัยบางแนะนำให้ร่างกายเผาไหม้ไขมันมากขึ้นเมื่อได้รับแคลเซียมเพียงพอ และผลิตไขมันเพิ่มมากขึ้นเมื่อปราศจากแคลเซียม อาหารเสริมแคลเซียมไม่ไม่ให้ ผลประโยชน์เดียวกัน ดังนั้นนมอาจได้สิ่งอื่น ๆ ไป มันเกินไป ติด nonfat ไขมันต่ำนมตัว9. จะขับรถผ่านบ่อยเกินไปไดร์ฟทรูสะดวกหลังจากเหนื่อยมาทั้งวัน และคุณจะสามารถสั่งการสลัดหรือตัวอื่น ๆ มีสุขภาพดี แต่เมื่อคุณมี คุณสามารถต้านทาน milkshake นั้นหรือการรักษาอื่น ๆ และถ้าคุณอนุญาตให้ตัวเองได้อย่างง่ายดายรวดเร็วอาหารครั้ง มันอาจกลายเป็นนิสัย ตามศึกษาระยะยาวหนึ่ง คนที่กินอาหารเร็วกว่าสองสัปดาห์รับปอนด์ขึ้นไป 10 กว่าคนที่มีมันน้อยกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์10. ตั้งค่าเป้าหมายไม่บอกตัวเองคุณจะสูญเสีย 20 ปอนด์ ของสัปดาห์แรกคือคงการตั้งค่าเองสำหรับความล้มเหลว ถ้าคุณรู้ว่า คุณจะไม่สามารถทำมัน คุณอาจไม่เคยเริ่มต้นอาหารของคุณแรก ถ้าคุณอาหาร และสูญเสีย 5 ปอนด์ ในหนึ่งสัปดาห์ แทนการเฉลิมฉลอง คุณอาจรู้สึกท้อว่า ไม่ถึงเป้าหมายของคุณ เป้าหมายจริงสำคัญการอดอาหารประสบความสำเร็จได้ ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าเป้าหมายของสิ่งที่ควร พูดคุยกับ dietitian ความ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

10 ข้อผิดพลาดอาหารและวิธีการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้จะมีผลต่อน้ำหนักของคุณถ้าคู่ที่คุณชื่นชอบกางเกงยีนส์จะไม่พอดีกับขนาดดูเหมือนจะติดอยู่หรือน้ำหนักของคุณลดลงออกเท่านั้นที่จะเด้งกลับขึ้นมีโอกาสที่คุณอาจจะทำให้หนึ่งในความผิดพลาดเหล่านี้สูญเสียน้ำหนัก 10. 1 อาศัยอาหารชนมุ่งมั่นที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็วคุณหันไปรับประทานอาหารที่ผิดพลาด บางทีอาจจะเป็นแผนของคุณเรียกร้องอะไร แต่ส้มโอหรือซุปกะหล่ำปลีในแต่ละวัน คุณเฉือนแคลอรี่ประจำวันของคุณจะน้อยกว่า 1,000 และแน่ใจว่าพอปอนด์ละลายหายไป แต่เมื่อคุณกินแคลอรี่ไม่กี่ดังนั้นคุณฝึกการเผาผลาญของคุณช้าลง เมื่อรับประทานอาหารที่มีมากกว่าคุณมีร่างกายแคลอรี่ที่เผาไหม้ช้ากว่าและคุณมักจะฟื้นน้ำหนัก. 2 ข้ามอาหารเช้าข้ามอาหารเช้าดูเหมือนว่าวิธีที่ง่ายที่จะลดแคลอรี่ แต่ก็สามารถทำให้คุณหิวส่วนที่เหลือของวัน ซึ่งอาจนำไปสู่การอาหารว่างที่ไม่ได้วางแผนในการทำงานและการรับประทานอาหารส่วน supersized ที่รับประทานอาหารกลางวันทำให้การนับแคลอรี่ทะยาน แต่อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและเส้นใยสามารถลดความหิวตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้คนที่กินอาหารเช้าทุกเช้ามีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ. 3 การสูญเสียติดตามขนมของคุณบางทีคุณอาจจะนับแคลอรี่ในอาหารทุกมื้อ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับ nibbles ทั้งหมดที่อยู่ในระหว่าง? มีถุงเพรทเซิลที่เป็นโต๊ะทำงานของคุณชิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ของเค้กในงานปาร์ตี้รสชาติของไอศครีมโคนลูกชายของคุณ ทุกเคี้ยวเหตุผลนี้จะเพิ่มขึ้นและอาจก่อวินาศกรรมอาหารอย่างอื่นดีวางแผน หากคุณร้ายแรงเกี่ยวกับแคลอรี่นับคุณอาจต้องการที่จะใช้มาร์ทโฟนหรือโน๊ตบุ๊คของคุณในการติดตามของแต่ละกัด. 4 อาหารว่างที่ไม่ได้ทั้งหมดในขณะที่แผ่นอาหารว่างสนใจสามารถรอบเอวของคุณ, อาหารว่างรอบคอบอาจจะทำตรงข้าม คนที่กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายแห่งและของว่างวันมีแนวโน้มที่จะควบคุมความหิวและลดน้ำหนัก อาหารว่างช่วยให้การเผาผลาญของคุณในเกียร์สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน มีไม่กี่ถั่วที่ดีทางเลือกที่มีโปรตีนสูงและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ว่างในถั่วมีแนวโน้มที่จะ slimmer กว่าผู้ที่ไม่ได้. 5 โหลดขึ้นไปบนไขมันต่ำผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำสามารถมีบทบาทสำคัญในอาหารของคุณ เพียงจำไว้ว่าไขมันต่ำไม่ได้เป็นเช่นเดียวกับแคลอรี่ต่ำและจะไม่อนุญาตให้ใช้มื้อที่สองและสาม หากคุณกองจานของคุณกับเค้กไขมันต่ำคุณอาจสิ้นสุดการรับประทานอาหารแคลอรี่มากกว่าถ้าคุณมีชิ้นเล็กเค้กปกติ วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าเท่าใดไขมันน้ำตาลและแคลอรี่ที่คุณได้รับคือการตรวจสอบฉลากโภชนาการ. 6 จิบเกินไปแคลอรี่จำนวนมากเมื่อนับแคลอรี่ที่เราหลายคนมักจะมองข้ามสิ่งที่อยู่ในเครื่องดื่มของเรา นี่คือความผิดพลาดใหญ่เมื่อคุณพิจารณาว่ากาแฟแฟนซีบางและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีมากกว่า 500 แคลอรี่ แม้แคลอรี่ในน้ำผลไม้และโซดาสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีอะไรเลวร้ายก็คือแคลอรี่ที่มีสภาพคล่องไม่ได้ลดความหิว คุณไม่ได้จะกินน้อย ๆ หลังจากที่เครื่องดื่มแคลอรี่สูง. 7 น้ำดื่มเล็ก ๆ น้อย ๆ มากเกินไปนี้เป็นหนึ่งในความผิดพลาดที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขปัญหาการรับประทานอาหาร น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณปล่อยให้ตัวเองได้รับการคายน้ำ, เผาผลาญของคุณลากและนั่นหมายความว่าการสูญเสียน้ำหนักช้าลง ดังนั้นลองเพิ่มแก้วน้ำให้อาหารและขนมขบเคี้ยวทุก. 8 อร่อยนมนมไขมันเต็ม, ชีส, และไอศครีมที่มีข้อห้ามสำหรับ dieters มาก แต่อร่อยอาหารประเภทนมอาจจะต่อต้าน งานวิจัยบางคนแสดงให้เห็นร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้นเมื่อได้รับแคลเซียมเพียงพอและผลิตไขมันมากขึ้นเมื่อมันขาดแคลเซียม อาหารเสริมแคลเซียมดูเหมือนจะไม่ได้ผลประโยชน์เดียวกันดังนั้นนมอาจมีสิ่งอื่น ๆ ที่จะให้มันมากเกินไป ติดไม่มีน้ำมันหรือไขมันต่ำตัวเลือกนม. 9 จะไดรฟ์ผ่านเกินไปบ่อยครั้งที่ไดรฟ์ผ่านมีความสะดวกหลังจากวันที่น่าตื่นเต้นและคุณสามารถสั่งซื้อสลัดหรือตัวเลือกอื่น ๆ ที่มีสุขภาพดี แต่เมื่อคุณอยู่ที่นั่นคุณสามารถต้านทานที่ปั่นหรือการรักษาอื่น ๆ และถ้าคุณอนุญาตให้ตัวเองความสะดวกในอาหารอย่างรวดเร็วแล้วก็อาจจะกลายเป็นนิสัย อ้างอิงถึงการศึกษาในระยะยาวคนที่กินอาหารอย่างรวดเร็วมากกว่าสัปดาห์ละสองครั้งได้รับ 10 ปอนด์มากกว่าคนที่มีมันน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง. 10 การตั้งค่าเป้าหมายที่ไม่สมจริงบอกตัวเองคุณจะสูญเสีย 20 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นครั้งแรกของคุณอาจตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลว ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะไม่สามารถที่จะทำมันคุณไม่อาจเริ่มต้นอาหารของคุณในสถานที่แรก หากคุณรับประทานอาหารและการสูญเสีย£ 5 ในรอบสัปดาห์แทนการเฉลิมฉลองที่คุณอาจจะรู้สึกท้อแท้ที่คุณไม่ได้บรรลุเป้าหมายของคุณ เป้าหมายจริงมีความสำคัญต่อการอดอาหารที่ประสบความสำเร็จ หากคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งที่เป้าหมายของคุณควรจะพูดคุยกับนักโภชนาการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

10 อาหารผิดพลาดและวิธีการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อ

น้ำหนักของคุณ หากคู่ของคุณชื่นชอบยีนส์ไม่เหมาะ , ขนาดดูเหมือนจะติด หรือน้ำหนักของคุณลดลงปิดเท่านั้นที่จะเด้งกลับขึ้น มีโอกาสที่คุณอาจจะทำอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ 10 การสูญเสียน้ำหนักความผิดพลาด
1 อาศัยอาหารตก
มุ่งมั่นที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์อย่างรวดเร็ว เธอหันไปชนอาหารบางทีแผนของคุณเรียกอะไร แต่ส้มโอหรือซุปกะหล่ำปลีในแต่ละวัน เธอเฉือนแคลอรี่ประจำวันของคุณจะน้อยกว่า 1000 และแน่ใจว่าพอปอนด์จางหาย แต่เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยดังนั้นคุณรถไฟการเผาผลาญของคุณช้าลง เมื่ออาหารเสร็จแล้ว คุณมีร่างกายที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นอย่างช้าๆ และคุณมักจะฟื้นน้ำหนัก .
2 ข้ามอาหารเช้า