Yoga for pain reliefYoga is a mind-

Yoga for pain relief

Yoga is a mind-body and exercise practice that combines breath control, meditation, and movements to stretch and strengthen muscles. What sets yoga apart from most other exercise programs is that it places as great an emphasis on mental fitness as on physical fitness.

People have been doing yoga for thousands of years. Given its history, several types of yoga have developed The most popular form practiced in the United States is hatha yoga — of which there are numerous variations.

Yoga helps relieve chronic pain



Yoga can help people with arthritis, fibromyalgia, migraine, low back pain, and many other types of chronic pain conditions. A study published in Annals of Internal Medicine found that among 313 people with chronic low back pain, a weekly yoga class increased mobility more than standard medical care for the condition. Another study published at nearly the same time found that yoga was comparable to standard exercise therapy in relieving chronic low back pain.

A meta-analysis of 17 studies that included more than 1,600 participants concluded that yoga can improve daily function among people with fibromyalgia osteoporosis-related curvature of the spine. Practicing yoga also improved mood and psychosocial well-being.

What does a typical yoga session look like?

Yoga sessions typically last from 45 to 90 minutes. But you can also benefit from practicing yoga at home for 10 to 20 minutes a few times a week. Video recordings with yoga instruction are widely available.

A session generally begins with breathing exercises to relax the body and help free the mind of worries and distractions. Breathing deeply through the nose is a vital component of yoga. The session then proceeds through a series of seated, standing, and prone yoga postures. These postures are known as asanas. Some asanas are held for a few seconds to a few minutes. Holding the body correctly in the various postures and breathing into them to stretch farther is important. But don’t push your body farther than it wishes to go. And stop if you feel any pain. The sessions typically end with breathing and meditation.

Yoga postures may be modified as needed

Asanas can be modified to accommodate your strength and experience, as well as any health conditions. People with multiple sclerosis, for instance, can do yoga on a chair rather than the floor, as is traditional. Be sure to tell your instructor about any limiting health problems. That way, he or she can warn you against certain positions that may aggravate your pain and instruct you in appropriate modifications.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โยคะสำหรับบรรเทาอาการปวดหลังโยคะเป็นการฝึกร่างกายจิตใจและออกกำลังกายที่ผสมผสานการควบคุมลมหายใจ สมาธิ และการยืด และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหว โยคะชุดใดนอกเหนือจากโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ส่วนใหญ่เป็นว่า มันทำเป็นดีเน้นออกกำลังกายจิตตามกายคนมีการทำโยคะพัน ๆ ปี ให้ประวัติ โยคะหลายชนิดได้พัฒนานิยมฟอร์มประสบการณ์ในประเทศสหรัฐอเมริกาเป็น hatha โยคะ — ของที่มีรูปแบบต่าง ๆโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังโยคะสามารถช่วยให้คน มีโรคไขข้ออักเสบ fibromyalgia ไมเกรน ปวดหลัง และชนิดต่าง ๆ ของอาการปวดเรื้อรังเงื่อนไข การศึกษาที่เผยแพร่ในพงศาวดารของอายุรกรรมพบว่า คน 313 ด้วยโรคปวดหลัง โยคะสัปดาห์เพิ่ม mobility มากกว่ามาตรฐานทางการแพทย์ดูแลสภาพ ศึกษาอื่นเผยแพร่เกือบเวลาเดียวกันพบว่า โยคะได้เปรียบเพื่อบำบัดการออกกำลังกายมาตรฐานในการบรรเทาโรคปวดหลังMeta-analysis ศึกษา 17 ที่รวมกว่า 1600 คนสรุปว่า โยคะสามารถพัฒนาฟังก์ชันทุกคนกับ fibromyalgia ที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนโค้งของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังฝึกโยคะพัฒนาอารมณ์และ psychosocial สุขภาพเซสชันโยคะทั่วไปลักษณะเหมือนอะไรเซสชันโยคะทั่วล่าจาก 45 นาที 90 แต่คุณยังได้ประโยชน์จากการฝึกโยคะที่บ้าน 10-20 นาทีเวลากี่สัปดาห์ บันทึกวิดีโอ ด้วยสอนโยคะมีอย่างกว้างขวางเซสชันเริ่มต้น ด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายร่างกาย และช่วยให้ฟรีใจกังวลและรบกวนการหายใจโดยทั่วไป หายใจผ่านทางจมูกลึกเป็นส่วนประกอบสำคัญของโยคะ ดำเนินงานแล้วผ่านชุดของโยคะนั่ง ยืน และแนวโน้ม ท่าทางเหล่านี้จะเรียกว่าอาสนะ บางอาสนะมีขึ้นไม่กี่วินาทีกี่นาที จับร่างกายในท่าต่าง ๆ อย่างถูกต้อง และหายใจเข้าให้ยืดอยู่ห่างเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ผลักดันร่างกายไกลกว่านั้นต้องไป และหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ เซสชันสิ้นสุดหายใจและสมาธิโดยทั่วไปโยคะอาจปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นอาสนะที่สามารถปรับเปลี่ยนเพื่อรองรับความแรงของคุณ และประสบการณ์ เป็นโรคใด ๆ คนที่ มีหลายเส้นโลหิตตีบ เช่น สามารถทำโยคะเก้าอี้แทนที่เป็นชั้น เป็นแบบดั้งเดิม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แจ้งผู้สอนของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจำกัด วิธี เขาหรือเธอสามารถเตือนคุณกับบางตำแหน่งที่อาจซ้ำเติมความเจ็บปวดของคุณ และแนะนำคุณในการแก้ไขที่เหมาะสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดโยคะเป็นร่างกายจิตใจและการปฏิบัติการออกกำลังกายที่ผสมผสานการควบคุมลมหายใจการทำสมาธิและการเคลื่อนไหวที่จะยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งที่ชุดโยคะมากที่สุดนอกเหนือจากโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ก็คือว่ามันเป็นสถานที่ที่ดีให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายจิตในการออกกำลังกายทางกายภาพ. คนได้รับการทำโยคะเป็นพัน ๆ ปี ได้รับประวัติศาสตร์หลายประเภทของการฝึกโยคะได้มีการพัฒนารูปแบบที่นิยมมากที่สุดได้รับการฝึกฝนในประเทศสหรัฐอเมริกาเป็นหฐโยคะ - ซึ่งมีรูปแบบต่าง ๆ นานา. โยคะจะช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังโยคะสามารถช่วยให้คนที่มีข้ออักเสบ, fibromyalgia ไมเกรนอาการปวดหลัง และประเภทอื่น ๆ ของสภาพอาการปวดเรื้อรัง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์พบว่าใน 313 คนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังต่ำชั้นเรียนโยคะรายสัปดาห์ที่เพิ่มขึ้นความคล่องตัวมากกว่าการดูแลทางการแพทย์มาตรฐานสภาพ การศึกษาอื่นที่เกือบตีพิมพ์ในเวลาเดียวกันพบว่าโยคะก็เปรียบได้กับการรักษาด้วยการออกกำลังกายที่ได้มาตรฐานในการบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังต่ำ. meta-analysis 17 การศึกษารวมกว่า 1,600 ผู้เข้าร่วมได้ข้อสรุปว่าโยคะสามารถปรับปรุงการทำงานในชีวิตประจำวันในหมู่คนที่มี osteoporosis- fibromyalgia ที่เกี่ยวข้องโค้งของกระดูกสันหลัง การฝึกโยคะยังมีการปรับปรุงอารมณ์และจิตสังคมเป็นอยู่ที่ดี. อะไรโยคะทั่วไปลักษณะอย่างไรประชุมโยคะมักจะมีอายุการใช้งาน 45-90 นาที แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะที่บ้านเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ บันทึกวิดีโอที่มีการเรียนการสอนโยคะมีอยู่อย่างกว้างขวาง. เซสชั่นโดยทั่วไปเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายการหายใจเพื่อผ่อนคลายร่างกายและช่วยให้ฟรีใจของความกังวลและรบกวน หายใจลึกผ่านทางจมูกเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกโยคะ เซสชั่นแล้วดำเนินผ่านชุดของการนั่งยืนและท่าโยคะได้ง่าย ท่าเหล่านี้เรียกว่า asanas asanas บางที่จะมีขึ้นไม่กี่วินาทีเพื่อไม่กี่นาที โฮลดิ้งร่างกายอย่างถูกต้องในท่าต่าง ๆ และการหายใจในพวกเขาที่จะยืดไปไกลเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ได้ผลักดันร่างกายของคุณไกลเกินกว่าที่จะมีความประสงค์ที่จะไป และหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ การประชุมมักจะจบลงด้วยการหายใจและการทำสมาธิ. ท่าโยคะอาจมีการเปลี่ยนแปลงตามความจำเป็นอาสนะสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อรองรับความแข็งแกร่งและประสบการณ์ของคุณเช่นเดียวกับเงื่อนไขสุขภาพใด ๆ คนที่มีหลายเส้นโลหิตตีบเช่นสามารถทำโยคะบนเก้าอี้มากกว่าพื้นในขณะที่เป็นแบบดั้งเดิม ให้แน่ใจว่าได้บอกอาจารย์ผู้สอนของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ จำกัด ใด ๆ วิธีการที่เขาหรือเธอสามารถเตือนคุณกับบางตำแหน่งที่อาจซ้ำเติมความเจ็บปวดของคุณและแนะนำคุณในการปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โยคะเพื่อการบรรเทาความเจ็บปวด

โยคะร่างกายจิตใจและการออกกำลังกายฝึกที่รวมลมหายใจควบคุม สมาธิ และการเคลื่อนไหวเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งที่ชุดโยคะแตกต่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆส่วนใหญ่เป็นสถานที่ที่ดีโดยเน้นสมรรถภาพทางจิตที่มีผลต่อสมรรถภาพทางกาย

คนได้รับการฝึกโยคะมานานหลายปี ป.ร . ให้ไว้ในประวัติศาสตร์ของหลายประเภทของการฝึกโยคะมีการพัฒนารูปแบบนิยมปฏิบัติในสหรัฐอเมริกาคือหะฐะโยคะ - ซึ่งมีรูปแบบมากมาย โยคะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดเรื้อรัง





โยคะสามารถช่วยให้ผู้ที่มีโรคไขข้ออักเสบ , fibromyalgia , ไมเกรน , ปวดหลังส่วนล่าง , และประเภทอื่น ๆของอาการปวดเรื้อรังการศึกษาที่เผยแพร่ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์ที่พบว่าในหมู่พวกผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง โยคะรายสัปดาห์คล่องตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าการรักษาพยาบาลมาตรฐานสำหรับเงื่อนไข ศึกษาอื่นที่เผยแพร่ในเกือบเวลาเดียวกันพบว่าโยคะที่ได้ร่วมมือร่วมใจมาตรฐานในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

การสังเคราะห์ 17 การศึกษารวมกว่า 1 ,600 คน พบว่า โยคะสามารถปรับปรุงการทำงานประจำวันในผู้ที่มีโรคกระดูกพรุน fibromyalgia ความโค้งของกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้อง การฝึกโยคะก็อารมณ์ดีขึ้น และจิตสังคมความเป็นอยู่

อะไรที่ปกติโยคะเหมือน ?

ฝึกโยคะโดยทั่วไปแล้วล่าสุดจาก 45 ถึง 90 นาที แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะที่บ้านเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีในเวลาไม่กี่สัปดาห์วีดีโอบันทึกการสอนโยคะกับแพร่หลาย

เซสชันโดยทั่วไปเริ่มต้นด้วยการหายใจการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายร่างกายและช่วยให้ฟรีจิตใจของความกังวลและการรบกวน การหายใจลึกผ่านทางจมูก เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของโยคะ เซสชั่นแล้วเงินผ่านชุดของ นั่ง ยืน และท่าโยคะง่าย ท่าเหล่านี้จะเรียกว่า asanas .บาง asanas จะจัดขึ้นในไม่กี่วินาที กี่นาที ถือร่างกายได้อย่างถูกต้องในท่าต่างๆ และการหายใจในพวกเขาที่จะยืดไกลออกไปเป็นสำคัญ แต่อย่าฝืนร่างกายของคุณมากกว่ามันอยากไป และหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ การประชุมมักจะจบด้วยการหายใจและสมาธิ

ท่าโยคะอาจจะปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ

asanas สามารถปรับเปลี่ยนเพื่อรองรับความแรงและประสบการณ์ ตลอดจนเงื่อนไขสุขภาพใด ๆ คนที่มีหลายเส้นโลหิตตีบ เช่น สามารถทำโยคะบนเก้าอี้แทนที่พื้นเป็นแบบดั้งเดิม ให้แน่ใจว่าได้บอกอาจารย์ของคุณเกี่ยวกับการใด ๆของปัญหาสุขภาพ วิธีเขาหรือเธอสามารถเตือนคุณกับตำแหน่งบางอย่างที่อาจทำให้รุนแรงขึ้นอาการปวดของคุณและแนะนำคุณในการปรับเปลี่ยนให้เหมาะสม