Try these tips for adding healthy c

Try these tips for adding healthy carbohydrates to your diet:

1. Start the day with whole grains.
Try a hot cereal, like steel cut or old fashioned oats (not instant oatmeal), or a cold cereal that lists a whole grain first on the ingredient list and is low in sugar. A good rule of thumb: Choose a cereal that has at least 4 grams of fiber and less than 8 grams of sugar per serving.

2. Use whole grain breads for lunch or snacks.
Confused about how to find a whole-grain bread? Look for bread that lists as the first ingredient whole wheat, whole rye, or some other whole grain —and even better, one that is made with only whole grains, such as 100 percent whole wheat bread.

3. Also look beyond the bread aisle.
Whole wheat bread is often made with finely ground flour, and bread products are often high in sodium. Instead of bread, try a whole grain in salad form such as brown rice or quinoa.

4. Choose whole fruit instead of juice.
An orange has two times as much fiber and half as much sugar as a 12-ounce glass of orange juice.

5. Pass on potatoes, and instead bring on the beans.
Rather than fill up on potatoes – which have been found to promote weight gain – choose beans for an excellent source of slowly digested carbohydrates. Beans and other legumes such as chickpeas also provide a healthy dose of protein.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ลองเหล่านี้เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มสุขภาพคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ:1. เริ่มต้นวัน ด้วยธัญพืชลองเป็นธัญพืชร้อน เช่นเหล็กตัด หรือเก่า fashioned ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตไม่ได้ทันที), หรือธัญพืชเย็นที่รายการทั้งเมล็ดแรกบนรายการส่วนผสม และน้ำตาลต่ำ กฎง่าย ๆ ดี: เลือกธัญพืชที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 4 กรัมและน้อยกว่า 8 กรัมของน้ำตาลต่อ กัน2. ใช้ขนมปังธัญพืชสำหรับอาหารกลางวันหรืออาหารว่างสับสนเกี่ยวกับวิธีการค้นหาขนมปังธัญพืช หาขนมปังที่เป็นครั้งแรกส่วนผสมลวี ไรย์ทั้ง หรือธัญพืชบางอย่าง — และที่ดียิ่งขึ้น หนึ่งที่ทำกับเฉพาะธัญพืช ขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์เช่น กัน3. ยัง ดูนอกเหนือจากเก็บขนมปังประณีตพื้นแป้งมักจะทำขนมปังธัญพืช และผลิตภัณฑ์ขนมปังมีโซเดียมสูง แทนขนมปัง ลองธัญพืชในสลัดฟอร์มเช่นข้าวกล้องหรือเมล็ดคีน4. เลือกทั้งผลไม้แทนน้ำผลไม้มีสีส้มมีสองเท่าเส้นใยและครึ่งหนึ่งเป็นน้ำตาลมากเป็นแก้ว 12 ออนซ์น้ำส้ม5. ผ่านมันฝรั่ง และแทน นำถั่วแทนที่เติมเต็มบนมันฝรั่งซึ่งค้นพบในการส่งเสริมเพิ่มน้ำหนัก – เลือกเมล็ดสำหรับแหล่งดีของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าลง ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เช่นถั่วชิกพียังมีปริมาณสุขภาพของโปรตีน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตสุขภาพอาหารของคุณ:

1 เริ่มต้นวันด้วยธัญพืช.
ลองธัญพืชร้อนเช่นตัดเหล็กหรือข้าวโอ๊ตสมัยเก่า (ข้าวโอ๊ตไม่ได้ทันที) หรือธัญพืชเย็นที่แสดงธัญพืชครั้งแรกในรายการส่วนผสมและอยู่ในระดับต่ำในน้ำตาล กฎที่ดีของหัวแม่มือ: เลือกธัญพืชที่มีอย่างน้อย 4 กรัมของเส้นใยและน้อยกว่า 8 กรัมน้ำตาลต่อการให้บริการได้.

2 ใช้ขนมปังธัญพืชสำหรับมื้อกลางวันหรือขนม.
สับสนเกี่ยวกับวิธีการหาขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี? มองหาขนมปังที่แสดงเป็นครั้งแรกข้าวสาลีส่วนผสมทั้งข้าวทั้งหมดหรือพืชอื่น ๆ ทั้งหมดและอื่นได้ดียิ่งขึ้นหนึ่งที่ทำด้วยธัญพืชเพียงขนมปังข้าวสาลีเช่นร้อยละ 100 ทั้ง.

3 นอกจากนี้ยังมองไกลออกไปทางเดินขนมปัง.
ขนมปังธัญพืชมักจะทำด้วยแป้งบดละเอียดและผลิตภัณฑ์ขนมปังมักจะมีโซเดียมสูง แทนขนมปังลองธัญพืชในรูปแบบสลัดเช่นข้าวกล้องหรือ quinoa.

4 เลือกผลไม้ทั้งหมดแทนน้ำผลไม้.
สีส้มมีสองครั้งเป็นใยมากและครึ่งน้ำตาลมากที่สุดเท่าที่เป็นแก้ว 12 ออนซ์น้ำส้ม.

5 ผ่านในมันฝรั่งและแทนที่จะนำมาในถั่ว.
แทนที่จะเติมมันฝรั่ง - ซึ่งได้รับการพบเพื่อส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก - เลือกถั่วเป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เช่นถั่วชิกพียังให้ยาเพื่อสุขภาพของโปรตีน