Health BenefitsCreamy, rich, and sw

Health Benefits

Creamy, rich, and sweet, bananas are a favorite food for everyone from infants to elders. They could not be more convenient to enjoy, and they are a good source of both vitamins and minerals, as well as fiber.

Cardiovascular Health

A first type of cardiovascular benefit from bananas is related to their potassium content. Bananas are a good source of potassium, an essential mineral for maintaining normal blood pressure and heart function. Since one medium-sized banana contains a whopping 400-plus mg of potassium, the inclusion of bananas in your routine meal plan may help to prevent high blood pressure and protect against atherosclerosis.

The effectiveness of potassium-rich foods such as bananas in lowering blood pressure has been demonstrated by a number of studies. For example, researchers tracked over 40,000 American male health professionals over four years to determine the effects of diet on blood pressure. Men who ate diets higher in potassium-rich foods, as well as foods high in magnesium and cereal fiber, had a substantially reduced risk of stroke. We've also seen numerous prospective clinical research trials showing substantial reductions of blood pressure in individuals eating the potassium-rich DASH Diet.

A second type of cardiovascular benefit from bananas involves their sterol content. While bananas are a very low-fat food (less than 4% of their calories come from fat), one type of fat that they do contain in small amounts are sterols like sitosterol, campesterol, and stigmasterol. As these sterols look structurally similar to cholesterol, they can block the absorption of dietary cholesterol. By blocking absorption, they help us keep our blood cholesterol levels in check.

A third type of cardiovascular benefit from bananas involves their fiber content. At about 3 grams per medium banana, we rank bananas as a good source of fiber. Approximately one-third of the fiber in bananas is water-soluble fiber. For one medium-sized banana, this amount translates into 1 gram of soluble fiber per banana. Soluble fiber in food is a type of fiber especially associated with decreased risk of heart disease, making regular intake of bananas a potentially helpful approach to lowering your heart disease risk.

Digestive Benefits

Bananas are a fascinating fruit in terms of their carbohydrate and sugar content. Even though bananas are a fruit that tastes quite sweet when ripe—containing 14-15 grams of total sugar—bananas receive a rating of low in their glycemic index (GI) value. GI measures the impact of a food on our blood sugar. This low GI value for bananas is most likely related to two of their carbohydrate-related qualities.

First, as mentioned previously, a medium-size banana contains about 3 grams of total fiber. Fiber is a nutrient that helps regulate the speed of digestion, and by keeping digestion well-regulated, conversion of carbohydrates to simple sugars and release of simple sugars from digesting foods also stays well-regulated.

Within their total fiber content, bananas also contain pectins. Pectins are unique and complicated types of fiber. Some of the components in pectins are water-soluble, and others are not. As bananas ripen, their water-soluble pectins increase, and this increase is one of the key reasons why bananas become softer in texture as they ripen. As their water-soluble pectins increase, so does their relative concentration of fructose in comparison to other sugars. This increase in water-soluble pectins and higher proportional fructose content helps normalize the rate of carbohydrate digestion and moderates the impact of banana consumption on our blood sugar. The bottom line here are some surprisingly digestion-friendly consequences for a fruit that might be casually dismissed as being too high in sugar to be digestion-friendly.

Similar to the importance of their water-soluble pectins is the digestive importance of fructooligosaccharides (FOS) in bananas. FOS are unique fructose-containing carbohydrates that are typically not broken down by enzymes in our digestive tract. Instead, they move along through the digestive tract until they reach our lower intestine and get metabolized by bacteria. This process helps maintain the balance of "friendly" bacteria (for example, Bifidobacteria) in our lower intestine, and as a consequence, it also supports our overall digestive health.

In one study involving female participants, eating two bananas each day for two months led to significant increases in Bifidobacteria. Along with these increased levels of Bifidobacteria, participants also experienced fewer gastrointestinal problems and more regular bowel function when compared to other women in the study who drank a banana-flavored beverage that did not contain any actual banana.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประโยชน์ต่อสุขภาพครีม รวย และ หวาน กล้วยเป็นอาหารชื่นชอบสำหรับทุกคนจากเด็กทารกผู้สูงอายุ พวกเขาอาจจะไม่สะดวกในการเพลิดเพลินไปกับ และพวกเขาเป็นแหล่งดีของทั้งวิตามิน และแร่ธาตุ เป็นไฟเบอร์สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดได้รับประโยชน์จากกล้วยชนิดแรกเกี่ยวข้องกับเนื้อหาของโพแทสเซียม กล้วยเป็นแหล่งดีของโพแทสเซียม แร่ธาตุจำเป็นสำหรับการรักษาความดันโลหิตปกติ และหัวใจทำงาน เนื่องจากกล้วยขนาดกลางหนึ่งประกอบด้วยเป็นมหันต์ 400-plus มิลลิกรัมของโพแทสเซียม รวมของกล้วยในมื้ออาหารของคุณเป็นประจำอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง และป้องกันหลอดเลือดประสิทธิภาพของอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นกล้วยในการลดความดันโลหิตได้ถูกแสดงให้เห็น โดยจำนวนของการศึกษา ตัวอย่างเช่น นักวิจัยติดตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้ชายอเมริกันกว่า 40,000 กว่าสี่ปีเพื่อตรวจสอบผลกระทบของอาหารความดันโลหิต คนที่กินอาหารสูงในอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่นอาหารแมกนีเซียมและธัญพืชไฟเบอร์ มีความเสี่ยงลดโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้เรายังได้เห็นแสดงพบลดความดันโลหิตในคนที่กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม DASH ทดลองวิจัยอนาคตมากมายชนิดสองของหัวใจและหลอดเลือดได้รับประโยชน์จากกล้วยที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของสเตอรอล ในขณะที่กล้วยเป็นอาหารไขมันต่ำมาก (น้อยกว่า 4% ของแคลอรี่ที่มาจากไขมัน), ชนิดของไขมันที่ประกอบด้วยในปริมาณน้อยคือ สเตอรอลส์ เช่น sitosterol, campesterol, stigmasterol เป็นสเตอรอลส์เหล่านี้มีลักษณะโครงสร้างคล้ายกับคอเลสเตอร พวกเขาสามารถปิดกั้นการดูดซึมของอาหารไขมัน โดยการปิดกั้นการดูดซึม พวกเขาช่วยเราให้เราอรอลในเลือดในการตรวจสอบชนิดสามหัวใจประโยชน์จากกล้วยที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของเส้นใย ประมาณ 3 กรัมต่อกล้วยขนาดกลาง เราจัดอันดับกล้วยเป็นแหล่งดีของเส้นใย ประมาณหนึ่งในสามของเส้นใยในกล้วยเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ สำหรับหนึ่งขนาดกลาง กล้วยจำนวนนี้เป็ 1 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ต่อกล้วย ละลายน้ำได้ใยอาหารเป็นชนิดของเส้นใยโดยเฉพาะเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การบริโภคทั่วไปของกล้วยวิธีการประโยชน์อาจลดความเสี่ยงโรคหัวใจประโยชน์ในทางเดินอาหารกล้วยน่าสนใจผลไม้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเนื้อหาได้ แม้ว่า กล้วยเป็นผลไม้ที่มีรสชาติค่อนข้างหวานเมื่อสุก — ที่ประกอบด้วย 14-15 กรัมน้ำตาลรวม — กล้วยได้รับการจัดอันดับมูลค่าของค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ กูเกิลวัดผลกระทบของอาหารจากน้ำตาลในเลือดของเรา นี้ค่า GI ต่ำสำหรับกล้วยเป็นส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับสองของคุณภาพของพวกเขาที่เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตครั้งแรก ดังกล่าวก่อนหน้านี้ กล้วยขนาดกลางประกอบด้วยรวมไฟเบอร์ประมาณ 3 กรัม ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมความเร็วในการย่อยอาหาร และ โดยการรักษาย่อยควบคุมดี แปลงคาร์โบไฮเดรตเพื่อน้ำตาลอย่างง่ายและปล่อยน้ำตาลอย่างง่ายจากการกินอาหารยังควบคุมดีขึ้นภายในเนื้อหารวมไฟเบอร์ กล้วยประกอบด้วยเลือดด้วย เลือดมีเอกลักษณ์ และซับซ้อนประเภทของเส้นใย ส่วนประกอบในเลือดบางส่วนจะละลายน้ำได้ และคนอื่น ๆ ไม่ กล้วยสุก เพิ่มเลือดละลายน้ำของพวกเขา และเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำไมกลายเป็นกล้วยที่นุ่มเนื้อ ตามที่พวกเขาทำให้สุก ขณะที่เลือดของพวกเขาละลายน้ำเพิ่มขึ้น ดังนั้นไม่ความเข้มข้นของญาติของฟรักโทสเมื่อเทียบกับน้ำตาลอื่น ๆ เพิ่มขึ้นเดิมและสัดส่วนสปริมาณสูงละลายน้ำได้ช่วยลดขนาดย่อยคาร์โบไฮเดรต และ moderates ผลกระทบของปริมาณการใช้กล้วยในน้ำตาลในเลือดของเรา บรรทัดล่างนี่มีผลย่อยมิตรจู่ ๆ บางสำหรับผลไม้ที่อาจตั้งใจไล่เป็นน้ำตาลจะย่อยอาหารเลี้ยงสูงเกินไปคล้ายกับความสำคัญของเลือดละลายน้ำของพวกเขาเป็นความสำคัญที่ทางเดินอาหารของ fructooligosaccharides (FOS) ในกล้วย FOS มีเฉพาะฟรักโทสประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่โดยทั่วไปไม่แบ่งย่อย โดยเอนไซม์ในระบบทางเดินอาหารของเรา แทน พวกเขาย้ายไปตามผ่านทางเดินอาหารจนกว่าจะมาถึงลำไส้ใหญ่ของเรา และได้รับการเผาผลาญ โดยแบคทีเรีย กระบวนการนี้ช่วยรักษาสมดุลของเชื้อแบคทีเรีย (เช่น Bifidobacteria) ในลำไส้ของเราลดลงง่าย" และเป็นผล ยังสนับสนุนสุขภาพของเราย่อยอาหารโดยรวมในการศึกษา เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมหญิง กินกล้วยสองวันสองเดือนนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของ Bifidobacteria พร้อมกับเหล่านี้เพิ่มขึ้นของระดับ Bifidobacteria ผู้เรียนได้ประสบการณ์ปัญหาทางเดินอาหารน้อยลงและฟังก์ชั่นลำไส้มากกว่าปกติเมื่อเทียบกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ในการศึกษาที่ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ประกอบด้วยกล้วยจริงใด ๆ รสกล้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ

ครีมที่อุดมไปด้วยและหวานกล้วยเป็นอาหารที่ชื่นชอบสำหรับทุกคนจากทารกผู้สูงอายุ พวกเขาไม่สามารถมีความสะดวกมากขึ้นเพลิดเพลินไปและพวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของทั้งสองวิตามินและแร่ธาตุเช่นเดียวกับใย.

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ชนิดแรกของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้รับประโยชน์จากกล้วยที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาโพแทสเซียมของพวกเขา กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมแร่ธาตุที่จำเป็นในการรักษาความดันโลหิตปกติและการทำงานของหัวใจ ตั้งแต่หนึ่งกล้วยขนาดกลางมีมหันต์มิลลิกรัม 400 บวกของโพแทสเซียมรวมของกล้วยในการวางแผนมื้ออาหารของคุณเป็นประจำจะช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและป้องกันหลอดเลือด.

ประสิทธิผลของอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นกล้วยในการลดเลือด ความดันได้รับการแสดงให้เห็นถึงจำนวนของการศึกษา ยกตัวอย่างเช่นนักวิจัยติดตามกว่า 40,000 อเมริกันผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพศชายกว่าสี่ปีเพื่อตรวจสอบผลกระทบของอาหารต่อความดันโลหิต คนที่กินอาหารที่สูงขึ้นในอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นเดียวกับอาหารสูงในแมกนีเซียมและธัญพืชเส้นใยมีความเสี่ยงลดลงอย่างมากของโรคหลอดเลือดสมอง เรายังได้เห็นมากมายในอนาคตการทดลองวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นถึงการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของความดันโลหิตในผู้ที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมอาหาร DASH.

ประเภทที่สองของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้รับประโยชน์จากกล้วยที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหา sterol ของพวกเขา ในขณะที่กล้วยเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำมาก (น้อยกว่า 4% ของแคลอรี่ของพวกเขามาจากไขมัน), ประเภทหนึ่งของไขมันที่พวกเขามีในปริมาณขนาดเล็กที่มี sterols เช่น sitosterol, campesterol และ stigmasterol ในฐานะที่เป็น sterols เหล่านี้มีลักษณะโครงสร้างคล้ายกับคอเลสเตอรอลที่พวกเขาสามารถปิดกั้นการดูดซึมของคอเลสเตอรอลในอาหาร โดยการปิดกั้นการดูดซึมที่พวกเขาช่วยให้เรารักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของเราในการตรวจสอบ.

หนึ่งในสามประเภทของผลประโยชน์จากโรคหัวใจและหลอดเลือดกล้วยเกี่ยวข้องกับเนื้อหาของเส้นใยของพวกเขา ที่ประมาณ 3 กรัมต่อกล้วยกลางเราจัดอันดับกล้วยเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ประมาณหนึ่งในสามของเส้นใยในกล้วยเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ สำหรับหนึ่งกล้วยขนาดกลางจำนวนนี้แปลเป็น 1 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำต่อกล้วย เส้นใยที่ละลายน้ำในอาหารที่มีใยอาหารชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจจึงทำให้การบริโภคปกติของกล้วยวิธีการที่เป็นประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจของคุณ.

ย่อยอาหารผลประโยชน์ของ

กล้วยเป็นผลไม้ที่น่าสนใจในแง่ของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเนื้อหาของพวกเขา แม้ว่ากล้วยเป็นผลไม้ที่มีรสชาติค่อนข้างหวานเมื่อสุกที่มี 14-15 กรัมรวมน้ำตาลกล้วยได้รับคะแนนต่ำในดัชนีน้ำตาล (GI) มูลค่าของพวกเขา GI วัดผลกระทบของอาหารน้ำตาลในเลือดของเรา นี้ค่า GI ต่ำสำหรับกล้วยน่าจะเกี่ยวข้องกับสองคุณภาพคาร์โบไฮเดรตที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา.

แรกเป็นที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้กล้วยขนาดกลางมีประมาณ 3 กรัมของเส้นใยทั้งหมด ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมความเร็วของการย่อยอาหารและโดยการเก็บรักษาการย่อยอาหารดีควบคุมการแปลงของคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลที่เรียบง่ายและการเปิดตัวของน้ำตาลอย่างง่ายจากการย่อยอาหารยังอยู่บังคับดี.

ภายในเนื้อหาของเส้นใยของพวกเขารวม, กล้วยยังมีเพคติน . เพคตินชนิดที่ไม่ซ้ำกันและมีความซับซ้อนของเส้นใย บางส่วนขององค์ประกอบในเพคตินจะละลายน้ำได้และอื่น ๆ ไม่ได้ กล้วยสุกที่ละลายน้ำได้เพคตินเพิ่มขึ้นของพวกเขาและการเพิ่มขึ้นนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลสำคัญว่าทำไมกลายเป็นกล้วยนุ่มในเนื้อขณะที่พวกเขาทำให้สุก ในฐานะที่เป็นเพคตินที่ละลายน้ำได้ของพวกเขาเพิ่มขึ้นเพื่อไม่เข้มข้นญาติของพวกเขาจากฟรุกโตสในการเปรียบเทียบกับน้ำตาลอื่น ๆ การเพิ่มขึ้นของเพคตินที่ละลายน้ำได้และเนื้อหาสัดส่วนฟรุกโตสที่สูงขึ้นนี้จะช่วยให้อัตราปกติของการย่อยอาหารและคาร์โบไฮเดรตกลางผลกระทบของการบริโภคกล้วยน้ำตาลในเลือดของเรา บรรทัดล่างนี่คือบางส่วนผลกระทบที่น่าแปลกใจที่การย่อยอาหารง่ายสำหรับผลไม้ที่อาจจะถูกไล่ออกอย่างไม่เป็นทางการในฐานะที่เป็นที่สูงเกินไปในน้ำตาลที่จะย่อยอาหารเป็นมิตร.

คล้ายกับความสำคัญของเพคตินที่ละลายน้ำได้ของพวกเขาคือความสำคัญของการย่อยอาหารของ Fructooligosaccharides (FOS) ในกล้วย FOS เป็นเอกลักษณ์คาร์โบไฮเดรตฟรุกโตสที่มีส่วนผสมที่มักจะไม่เสียลงโดยเอนไซม์ในทางเดินอาหารของเรา แต่พวกเขาย้ายไปผ่านระบบทางเดินอาหารจนกว่าจะถึงลำไส้ของเราและได้รับการเผาผลาญจากเชื้อแบคทีเรีย กระบวนการนี้จะช่วยรักษาความสมดุลของแบคทีเรีย "มิตร" (ตัวอย่างเช่นไบฟิโดแบคทีเรีย) ในลำไส้ลดลงของเราและเป็นผลก็ยังสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมของเรา.

ในการศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเข้าร่วมหญิงกินสองกล้วยแต่ละวันเป็นเวลาสองเดือน นำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในไบฟิโดแบคทีเรีย พร้อมกับระดับที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ของไบฟิโดแบคทีเรียร่วมยังประสบปัญหาระบบทางเดินอาหารน้อยลงและการทำงานของลำไส้ปกติมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ในการศึกษาที่ดื่มเครื่องดื่มรสกล้วยที่ไม่ได้มีกล้วยที่เกิดขึ้นจริงใด ๆ