Good source of nutrientsWhole, unpr

Good source of nutrients
Whole, unprocessed fruits and vegetables are well known for their nutrient content. Some are even considered superfoods because of it — and all of these leafy greens, bright sweet potatoes, juicy berries, tangy citruses and crunchy apples contain carbs.
One important, plentiful source of good carbs is whole grains. A large study published in 2010 in the Journal of the American Dietetic Association found that those eating the most whole grains had significantly higher amounts of fiber, energy and polyunsaturated fats, as well as all micronutrients (except vitamin B12 and sodium). An additional study, published in 2014 in the journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition, found that whole grains contain antioxidants, which were previously thought to exist almost exclusively in fruits and vegetables.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แหล่งของสารอาหารผักและผลไม้ทั้งหมด ยังไม่ได้เป็นที่รู้จักดีสำหรับเนื้อหาสารอาหาร แม้บางคนจะถือว่าชนิด เพราะมัน — และผักใบเขียว มันฝรั่งหวานสดใส เบอร์รี่ฉ่ำ citruses ไวน์ และกรอบแอปเปิ้ลประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตหนึ่งสำคัญ อุดมสมบูรณ์แหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดีคือ เมล็ดธัญพืช วิจัยเผยแพร่ใน 2010 ในวารสารของสมาคมโภชนาการอเมริกันพบว่า ผู้ที่รับประทานธัญพืชที่มีปริมาณสูงของเส้นใย พลังงาน และไขมันไม่อิ่มตัว เช่นเดียว กับธาตุอาหารทั้งหมด (ยกเว้นวิตามินบี 12 และโซเดียม) ศึกษาเพิ่มเติม ตีพิมพ์ในปี 2557 ในสมุดรายวันเห็นความสำคัญในวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ พบว่า ธัญพืชที่ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งกำลังคิดว่า ก่อนหน้านี้มีอยู่ในผักและผลไม้โดยเฉพาะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แหล่งที่ดีของสารอาหาร
ทั้งผลไม้และผักที่ยังไม่ได้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับปริมาณสารอาหารของพวกเขา บางคนได้รับการพิจารณาแม้ superfoods เพราะมัน - และทั้งหมดของสนามเหล่านี้ใบมันฝรั่งหวานสดใสเบอร์รี่ฉ่ำเปรี้ยวซิททรัสและแอปเปิ้ลกรุบประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต
หนึ่งที่สำคัญแหล่งอุดมสมบูรณ์ของการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีคือธัญพืช การศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ในวารสารของสมาคมโภชนาการอเมริกันพบว่าผู้ที่กินเมล็ดธัญพืชส่วนใหญ่มีปริมาณที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของเส้นใยพลังงานและไขมันไม่อิ่มตัวเช่นเดียวกับธาตุอาหาร (ยกเว้นวิตามินบี 12 และโซเดียม) การศึกษาเพิ่มเติมที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ในความคิดเห็นที่สำคัญในวารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการพบว่าเมล็ดธัญพืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ