Run forwards as a pair to the first

Run forwards as a pair to the first set of cones. Shuffle sideways by 90 degrees to meet in the middle. Shuffle an entire circle around one other and then return back to the cones. Repeat for each pair of cones. Remember to stay on your toes and keep your centre of gravity low by bending your hips and knees.

2 sets

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรียกใช้ส่งต่อเป็นคู่ที่ชุดแรกของกรวย สลับด้านข้าง 90 องศาให้ตรงกับตรงกลาง สลับเป็นวงกลมทั้งรอบ และอื่น ๆ แล้วส่งคืนกลับไปกรวย ทำซ้ำสำหรับแต่ละคู่ของกรวย จำจะอยู่บนเท้าของคุณ และให้คุณศูนย์ถ่วงต่ำ โดยงอสะโพกและเข่าของคุณชุดที่ 2

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เรียกไปข้างหน้าเป็นคู่กับชุดแรกของกรวย สุ่มด้านข้าง 90 องศาเพื่อให้ตรงกับที่อยู่ตรงกลาง สุ่มวงกลมทั่วทั้งคนอื่น ๆ และจากนั้นกลับไปที่กรวย ทำซ้ำสำหรับคู่ของแต่ละกรวย จำไว้ว่าให้อยู่บนเท้าของคุณและให้ศูนย์ของคุณของแรงโน้มถ่วงต่ำโดยการดัดสะโพกและหัวเข่าของคุณ.

2 ชุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิ่งส่งต่อเป็นคู่กับชุดแรกของกรวย สลับข้างโดย 90 องศาเพื่อพบกันที่ตรงกลาง สลับเป็นวงกลมทั่วทั้ง หนึ่งอื่น ๆและจากนั้นกลับไปที่กรวย ทำซ้ำสำหรับแต่ละคู่ของกรวย จำที่จะอยู่บนเท้าของคุณและให้ศูนย์ของแรงโน้มถ่วงต่ำโดยงอสะโพกและเข่า2 ชุด