TreatmentThe soreness disappears in

Treatment
The soreness disappears in about 72 hours after appearing. If treatment is desired, any measure that increases blood flow to the muscle, such as low-intensity work, massage, hot baths, or a sauna visit may help somewhat.[18] Immersion in cool or icy water, an occasionally recommended remedy, was found to be ineffective in alleviating DOMS in one 2011 study,[25] but effective in another.[26]
Counterintuitively, continued exercise may temporarily suppress the soreness. Exercise increases pain thresholds and pain tolerance. This effect, called exercise-induced analgesia, is known to occur in endurance training (running, cycling, swimming), but little is known about whether it also occurs in resistance training. There are claims in the literature that exercising sore muscles appears to be the best way to reduce or eliminate the soreness, but this has not yet been systematically investigated.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การรักษา
ความรุนแรงหายไปในประมาณ 72 ชั่วโมงหลังจากที่ปรากฏ ถ้าการรักษาเป็นที่ต้องการตัวชี้วัดที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเช่นการทำงานต่ำเข้มนวดอาบน้ำร้อนหรือเยี่ยมชมห้องอบเซาน่าที่อาจช่วยให้ค่อนข้าง. [18] แช่ในน้ำเย็นหรือน้ำแข็งบางครั้งยาที่แนะนำ ก็จะพบว่าจะไม่ได้ผลในการบรรเทา Doms ในหนึ่ง 2011 การศึกษา [25] แต่มีประสิทธิภาพในการควบคุมการออกกำลังกาย [26]
counterintuitively ยังคงเป็นการชั่วคราวอาจระงับความรุนแรง การออกกำลังกายเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดและความอดทนความเจ็บปวด ผลกระทบนี้เรียกว่าการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดเป็นที่รู้จักกันที่จะเกิดขึ้นในการฝึกอบรมความอดทน (วิ่งขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ) แต่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับว่ามันยังเกิดขึ้นในการฝึกอบรมความต้านทานมีการเรียกร้องในวรรณคดีว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเจ็บที่ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดหรือขจัดความรุนแรงมี แต่ตอนนี้ยังไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างเป็นระบบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รักษา
ที่เจ็บหายไปประมาณ 72 ชั่วโมงหลังจากการปรากฏขึ้น ถ้าต้องการรักษา วัดใด ๆ ที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ เช่นความเข้มต่ำงาน นวด การอาบน้ำร้อน หรือเข้าซาวน่า อาจช่วยค่อนข้าง[18] พบมีผลในการบรรเทา DOMS 2554 หนึ่งแช่ในน้ำเย็น หรือน้ำแข็ง การแก้ไขบางครั้งแนะนำ ศึกษา, [25] แต่มีประสิทธิภาพในอีก[26]
Counterintuitively ต่อออกกำลังกายอาจระงับการปวดชั่วคราว ออกกำลังกายเพิ่มขีดจำกัดความเจ็บปวดและยอมรับความเจ็บปวด ลักษณะพิเศษนี้ เรียกว่า analgesia ออกกำลังกายทำให้เกิดเป็นที่รู้จักกันเกิดขึ้นในการฝึกความอดทน (ทำงาน จักรยาน ว่ายน้ำ), แต่น้อยเป็นที่รู้จักกันเกี่ยวกับว่ามันยังเกิดขึ้นในการฝึกอบรมความต้านทาน มีการอ้างในเอกสารประกอบการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเจ็บแสดง ว่า เป็นวิธีที่ดีสุดเพื่อลด หรือกำจัดอาการปวดข้อที่ นี้ได้ไม่ยังถูกระบบสอบสวน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ซึ่งจะช่วยการรักษาแผลจะหายไปในระยะเวลาประมาณ 72 ชั่วโมงหลังจากปรากฏอยู่ หากมีมาตรการใดที่ต้องการที่จะเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตกล้ามเนื้อได้เช่นการนวดทำงานต่ำ - ความเข้มของแสงอ่างน้ำร้อนเซาว์น่าหรือการเที่ยวชมที่อาจช่วยบ้าง.[ 18 ]ต้มในน้ำเย็นหรือน้ำแข็งวิธีแก้ไขในบางครั้งที่แนะนำที่พบว่าไม่มี ประสิทธิภาพ ในการบรรเทาทุกข์ doms ในหนึ่งการศึกษา 2011 [ 25 ]แต่มี ประสิทธิภาพ ในอีก[ 26 ]
counterintuitively ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจระงับแผลที่ชั่วคราว ใช้สิทธิซื้อหุ้นเพิ่มขึ้นความผิดพลาดความเจ็บปวดและค่าขีดจำกัดความเจ็บปวด มีผลบังคับใช้นี้เรียกว่า analgesia ใช้สิทธิ - ก่อขึ้นเป็นที่รู้จักกันในชื่อจะเกิดขึ้นในการฝึกซ้อมความทรหดอดทน(สระว่ายน้ำการขี่จักรยานการทำงาน)แต่ไม่เป็นที่รู้จักกันในชื่อเรื่องว่ามันยังเกิดขึ้นในการฝึกซ้อมการต่อต้านมีการอ้างในเอกสารที่ออกกำลังกายอาการเจ็บกล้ามเนื้อจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะลดหรือขจัดสาหัสแต่ในส่วนนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเป็นระบบแต่