Phase 2: Regain Full Range of Passi

Phase 2: Regain Full Range of Passive Motion

Your kneecap and knee must be able to glide through its full normal range of motion. Your physiotherapist will assess your motion and apply the necessary techniques to normalise your range of motion.

Phase 3: Restore Full Muscle Length

Your thigh, hamstring and calf muscles will require stretching is they are tight and are causing excessive tension or pressure on your kneecap. It is important to regain normal muscle length to improve your lower limb biomechanics.

Phase 4: Normalise Quadriceps Muscle Balance

n order to prevent a recurrence, your quadriceps muscle balance and its control should be assessed by your physiotherapist. In most instances you will require a specific knee strengthening program.

Your physiotherapist will prescribe the best exercises for you.

Phase 5: Normalise Foot & Hip Biomechanics

Patellofemoral pain syndrome can occur from poor foot biomechanics (eg flat foot) or poor hip control.

In order to prevent a recurrence, your foot and hip control should be assessed by your physiotherapist. In some instances you may require a foot orthotic (shoe insert) or you may be a candidate for the Active Foot Posture Stabilisation program.

Other patient may require a hip stabilisation program. Your physiotherapist will happily discuss what you require.

Phase 6: Normalise Movement Patterns

Kneecap pain commonly occurs from poor habits, whether they be an abnormal gait, jumping, landing, running or squatting technique. In order to prevent a recurrence, your walking pattern, jumping and landing technique, running style or squatting method should all be assessed and corrected as required.

Your physiotherapist will happily discuss what you specifically require.

Phase 7: Restore High Speed, Power, Proprioception and Agility

Most kneecap pain sufferers need to return to high speed or repetition activities, which place enormous forces on your knee. Your physiotherapist will guide you in your return to sport planning.

Balance and proprioception (the sense of the relative position of neighbouring parts of the body) are both known to be adversely affected by patellofemoral pain. To prevent a re-aggravation, both aspects need to be assessed and retrained.

Depending on what your sport or lifestyle entails, a speed, agility, proprioception and power program will be customised to prepare you for light sport-specific training.

Phase 8: Return to Sport

If you play sport, and depending on the demands of your chosen sport, you may require specific sport-specific exercises and a progressed training regime to enable a safe and injury-free return to your chosen sport.

Your physiotherapist will discuss your goals, time frames and training schedules with you to optimise you for a complete and safe return to sport. The perfect outcome will have you performing at full speed, power, agility and function with the added knowledge that a through rehabilitation program has minimised your chance of future injury.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นที่ 2: สามารถเคลื่อนไหวแบบเต็มช่วงของ Passiveสะบ้าและเข่าของคุณต้องสามารถเลื่อนช่วงการเต็มปกติของการเคลื่อนไหว นักกายภาพบำบัดคุณจะประเมินการเคลื่อนไหว และใช้เทคนิคจำเป็นเพื่อ normalise ของช่วงการเคลื่อนไหวขั้นที่ 3: คืนค่าความยาวของกล้ามเนื้อเต็มกล้ามเนื้อต้นขา เอ็นร้อยหวาย และน่องจะต้องยืดคือ พวกเขาจะแน่น และทำให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไปหรือความดันบนสะบ้าของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีความยาวของกล้ามเนื้อปกติเพื่อปรับปรุงชีวกลศาสตร์ของรยางค์ล่างขั้นที่ 4: Normalise สมดุลของกล้ามเนื้อ Quadricepsสั่ง n เพื่อป้องกันการเกิดซ้ำ สมดุลของกล้ามเนื้อ quadriceps และควบคุมควรถูกประเมิน โดยนักกายภาพบำบัดของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะต้องใช้เข่าเฉพาะที่เสริมโปรแกรมนักกายภาพบำบัดของคุณจะกำหนดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณขั้นที่ 5: Normalise เท้าและสะโพกชีวกลศาสตร์อาการปวด patellofemoral สามารถเกิดขึ้นได้จากชีวกลศาสตร์เท้าไม่ดี (เช่นเท้าแบน) หรือควบคุมสะโพกดีเพื่อป้องกันการเกิดซ้ำ ควบคุมสะโพกและเท้าของคุณควรได้รับการประเมิน โดยนักกายภาพบำบัดของคุณ ในบางกรณี คุณอาจต้องใช้เท้าเพื่อ (ใส่รองเท้า) หรือคุณอาจต้องการโปรแกรมใช้งานเท้าท่าป้องกันภาพสั่นไหวผู้ป่วยอื่น ๆ อาจต้องการโปรแกรมป้องกันภาพสั่นไหวสะโพก นักกายภาพบำบัดของคุณยินดีที่จะหารือสิ่งที่คุณต้องการขั้นที่ 6: Normalise รูปแบบเคลื่อนไหวอาการปวดสะบ้ามักเกิดขึ้นจากนิสัยไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นการเดินผิดปกติ กระโดด แลน ทำงาน หรือนั่งยองเทคนิค เพื่อป้องกันการเกิดซ้ำ ของรูปแบบการเดิน กระโดด และลงเทคนิค ลักษณะการทำงาน หรือนั่งยองวิธีควรทั้งหมดประเมิน และแก้ไขตามต้องการนักกายภาพบำบัดของคุณอย่างมีความสุขจะหารือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องใช้โดยเฉพาะขั้นที่ 7: คืนค่าความเร็วสูง พลังงาน Proprioception และความคล่องตัวผู้ประสบภัยอาการปวดสะบ้าส่วนใหญ่ต้องการกลับไปสูงความเร็วหรือซ้ำกิจกรรม ซึ่งกองกำลังมหาศาลบนเข่า คุณนักกายภาพบำบัดจะแนะนำคุณในการคืนสินค้าการกีฬาการวางแผนสมดุลและ proprioception (ความรู้สึกของตำแหน่งสัมพันธ์ของร่างกายส่วนที่ใกล้เคียง) ทั้งสองทราบว่าส่งผลกระทบอาการปวด patellofemoral เพื่อป้องกันไม่ให้แย่ลงอีกครั้ง ทั้งสองด้านต้องประเมิน และบูสต์ขึ้นอยู่กับอะไรกีฬาหรือไลฟ์สไตล์ของคุณก่อให้เกิด โปรแกรมความเร็ว ความคล่องตัว proprioception และพลังงานจะปรับแต่งการฝึกกีฬาเฉพาะแสงขั้นที่ 8: กลับไปเล่นกีฬาถ้าคุณเล่นกีฬา และขึ้นอยู่กับความต้องการของท่าน คุณอาจต้องออกกำลังกายกีฬาเฉพาะเจาะจงและระบอบฝึกก้าวหน้าเพื่อให้ปลอดภัย และ ปราศจากการบาดเจ็บกลับไปกีฬาที่ท่านนักกายภาพบำบัดคุณจะหารือเกี่ยวกับเป้าหมาย กรอบเวลา และกำหนดการฝึกอบรมของคุณกับคุณเพื่อให้คุณสมบูรณ์ และปลอดภัยกลับไปเล่นกีฬา คุณทำการที่ความเร็ว พลัง ความคล่องตัว และฟังก์ชันที่ มีความรู้เพิ่มจะได้ผลที่สมบูรณ์แบบที่ที่ผ่านการฟื้นฟูสมรรถภาพ โปรแกรมได้ลดโอกาสของการบาดเจ็บในอนาคต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนที่ 2: คืนเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวแบบ Passive สะบ้าและข้อเข่าของคุณจะต้องสามารถเหินผ่านช่วงปกติอย่างเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว นักกายภาพบำบัดของคุณจะประเมินการเคลื่อนไหวของคุณและใช้เทคนิคที่จำเป็นเพื่อให้ช่วงปกติของการเคลื่อนไหว. ขั้นตอนที่ 3: คืนความยาวของกล้ามเนื้อแบบเต็มต้นขาน่องเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อของคุณจะต้องมีการยืดคือพวกเขาจะแน่นและจะก่อให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไปหรือความดันในกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟื้นความยาวของกล้ามเนื้อปกติเพื่อปรับปรุงชีวกลศาสตร์ขาของคุณ. ระยะที่ 4: Normalise Quadriceps กล้ามเนื้อคงเหลือn เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำสมดุลของกล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณและการควบคุมของตนควรได้รับการประเมินโดยนักกายภาพบำบัดของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ที่คุณจะต้องมีโปรแกรมเข่าเสริมสร้างความเข้มแข็งที่เฉพาะเจาะจง. นักกายภาพบำบัดของคุณจะกำหนดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ. เฟสที่ 5: Normalise เท้าและชีวกลศาสตร์สะโพกอาการปวด patellofemoral สามารถเกิดขึ้นได้จากชีวกลศาสตร์การเดินเท้าไม่ดี (เช่นแบนเท้า) หรือการควบคุมสะโพกยากจน. ใน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำการควบคุมการเดินเท้าและสะโพกของคุณควรได้รับการประเมินโดยนักกายภาพบำบัดของคุณ ในบางกรณีคุณอาจต้องใช้กายอุปกรณ์เสริมเท้า (รองเท้าแทรก) หรือคุณอาจเป็นผู้สมัครสำหรับผู้ใช้งานโปรแกรมเท้าท่า Stabilisation ได้. ผู้ป่วยอื่น ๆ อาจต้องใช้โปรแกรมรักษาเสถียรภาพสะโพก นักกายภาพบำบัดของคุณมีความสุขจะหารือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ. ระยะที่ 6: Normalise เคลื่อนไหวรูปแบบอาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่าทั่วไปเกิดขึ้นจากนิสัยที่ไม่ดีไม่ว่าจะเป็นการเดิน, กระโดด, เชื่อมโยงไปถึงการวิ่งหรือการนั่งยอง ๆ เทคนิคที่ผิดปกติ เพื่อที่จะป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกรูปแบบของคุณเดินกระโดดและเทคนิคการเชื่อมโยงไปถึงการทำงานรูปแบบหรือวิธีการนั่งยอง ๆ ทุกคนควรได้รับการประเมินและการแก้ไขตามที่ต้องการ. นักกายภาพบำบัดของคุณมีความสุขจะหารือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณโดยเฉพาะต้องใช้. เฟส 7: คืนความเร็วสูงพลังงาน proprioception และความคล่องตัวส่วนใหญ่ประสบภัยอาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่าจำเป็นต้องกลับไปความเร็วสูงหรือกิจกรรมการทำซ้ำซึ่งสถานที่กองกำลังมหาศาลที่หัวเข่าของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณจะแนะนำคุณในการกลับมาของคุณเพื่อการวางแผนการกีฬา. ยอดคงเหลือและ proprioception (ความรู้สึกของตำแหน่งสัมพัทธ์ของชิ้นส่วนเพื่อนบ้านของร่างกาย) มีทั้งที่รู้จักกันในการได้รับผลกระทบจากอาการปวด patellofemoral . เพื่อป้องกันไม่ให้อีกครั้งทำให้รุนแรงขึ้นทั้งสองด้านจะต้องมีการประเมินและการฝึกอบรมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเล่นกีฬาหรือไลฟ์สไตล์ของคุณเหรอความเร็ว, ความคล่องตัว proprioception และโครงการพลังงานจะได้รับการปรับแต่งเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรมกีฬาเฉพาะแสง. เฟส 8: กลับไปเล่นกีฬาถ้าคุณเล่นกีฬาและขึ้นอยู่กับความต้องการของการเล่นกีฬาที่คุณเลือกคุณอาจจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายกีฬาเฉพาะที่เฉพาะเจาะจงและระบอบการฝึกอบรมความก้าวหน้าในการเปิดใช้งานกลับมาอย่างปลอดภัยและได้รับบาดเจ็บเป็นอิสระในการเล่นกีฬาที่คุณเลือก. นักกายภาพบำบัดของคุณจะหารือเกี่ยวกับคุณ เป้าหมายกรอบเวลาและตารางเวลาการฝึกอบรมร่วมกับคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณสำหรับการกลับมาสมบูรณ์และปลอดภัยในการเล่นกีฬา ผลที่สมบูรณ์แบบจะมีคุณมีประสิทธิภาพที่ความเร็วเต็มพลังความคล่องตัวและฟังก์ชั่นที่มีความรู้เสริมว่าผ่านโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพได้ลดโอกาสของการได้รับบาดเจ็บในอนาคต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ระยะที่ 2 : ฟื้นเต็มช่วงของเรื่อยๆเคลื่อนไหวกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณและต้องสามารถเหินผ่านช่วงปกติเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหว นักกายภาพบำบัดจะประเมินการเคลื่อนไหวของคุณ และใช้เทคนิคที่จำเป็นที่จะกลายเป็นปกติช่วงของการเคลื่อนไหวขั้นตอนที่ 3 : เรียกคืนเต็มความยาวของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายกล้ามเนื้อน่องและต้นขาของคุณจะต้องยืดเป็นพวกเขาจะแน่นและจะก่อให้เกิดความตึงเครียดมากเกินไปหรือความดันบนหัวเข่าของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟื้นความยาวกล้ามเนื้อปกติปรับปรุงชีวกลศาสตร์แขนของคุณลดลงระยะที่ 4 : ปกติ quadriceps กล้ามเนื้อสมดุลเพื่อที่จะป้องกันการเป็นซ้ำของกล้ามเนื้อเหยียดเข่าสมดุลและการควบคุมของตนควรได้รับการประเมินโดยนักกายภาพบำบัดของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะต้องสร้างความเข้มแข็งหัวเข่าเฉพาะโปรแกรมนักกายภาพบำบัดจะสั่งแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณขั้นตอนที่ 5 : ปกติเท้าและสะโพกชีวกลศาสตร์นักศึกษาระดับกลุ่มอาการปวดสามารถเกิดขึ้นได้จากชีวกลศาสตร์เท้าไม่ดี ( เช่นเท้าแบน ) หรือจนสะโพกควบคุมเพื่อป้องกันการเกิดขึ้นของเท้าและการควบคุมสะโพกควรจะประเมินโดยนักกายภาพบำบัดของคุณ ในบางกรณี คุณอาจต้องใช้เท้า ( รองเท้า orthotic แทรก ) หรือคุณอาจเป็นผู้สมัครเพื่อใช้ท่าเท้าเสถียรภาพของโปรแกรมผู้ป่วยอื่น ๆอาจต้องใช้สะโพกโปรแกรมเสถียรภาพ . นักกายภาพบำบัดของคุณอย่างมีความสุขจะหารือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการขั้นตอนที่ 6 : การเคลื่อนไหวรูปแบบปกติหัวเข่าความเจ็บปวดมักจะเกิดขึ้นจากนิสัยที่ไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นท่าเดินผิดปกติ กระโดด บิน วิ่ง หรือนั่งยองๆ เทคนิค เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก รูปแบบการเดินของคุณ กระโดด วิ่ง หรือนั่งยองๆลงเทคนิคสไตล์วิธีทั้งหมดควรได้รับการประเมินและแก้ไขตามที่ต้องการนักกายภาพบำบัดของคุณอย่างมีความสุขจะหารือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเฉพาะ ต้องขั้นตอนที่ 7 : เรียกคืนความเร็วสูงและความคล่องตัวในการให้พลังงานผู้ประสบภัยอาการปวดเข่า ส่วนใหญ่ต้องการที่จะกลับไปที่ความเร็วสูง หรือการทำซ้ำกิจกรรมที่สถานที่กองกำลังมหาศาลบนเข่าของคุณ นักกายภาพบำบัดจะแนะนำคุณในกลับของคุณเพื่อวางแผนกีฬาความสมดุลและ proprioception ( ความรู้สึกของตำแหน่งสัมพัทธ์ของส่วนของร่างกายที่อยู่ใกล้เคียง ) มีทั้งรู้จักได้รับผลกระทบจากความเจ็บปวดนักศึกษาระดับ . เพื่อป้องกันไม่ให้กำเริบอีกครั้ง ทั้งสองด้านจะต้องได้รับการประเมินและการฝึกอบรม .ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่กีฬาหรือวิถีชีวิตที่ใช้ , ความเร็ว , ความคล่องตัวของคุณและโปรแกรมการให้พลังงานจะได้รับการปรับแต่งเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับแสงเฉพาะกีฬาฝึกอบรมขั้นตอนที่ 8 : กลับไปที่กีฬาถ้าคุณเล่นกีฬา และขึ้นอยู่กับความต้องการของกีฬาที่เลือกของคุณ คุณอาจต้องการที่เฉพาะเจาะจงเฉพาะกีฬาการออกกำลังกายและการฝึกอบรมระบบการปกครองที่ก้าวหน้าเพื่อให้ปลอดภัย และการบาดเจ็บกลับฟรี กีฬา ที่คุณเลือกนักกายภาพบำบัดของคุณจะหารือเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ กรอบเวลาและตารางการฝึกกับคุณเพิ่มคุณสำหรับการกลับมาสมบูรณ์และปลอดภัยในการเล่นกีฬา ผลที่สมบูรณ์แบบที่คุณจะได้แสดงที่ความเร็วเต็มพลัง ความว่องไว และการทำงานกับการเพิ่มความรู้ที่ผ่านโปรแกรมฟื้นฟูได้ลดโอกาสของการบาดเจ็บในอนาคต .