Carbs are good for your heart.Resea

Carbs are good for your heart.
Research suggests that increasing your soluble-fiber intake (a type of fiber found in carb-rich foods like oatmeal and beans) by 5 to 10 grams each day could result in a 5 percent drop in “bad” LDL cholesterol. Similarly, people who eat more whole grains (think brown rice, bulgur, quinoa) also tend to have lower LDL cholesterol and higher “good” HDL cholesterol.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Carbs ดีสำหรับคุณงานวิจัยแนะนำว่า เพิ่มการบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำ (ไฟเบอร์ชนิดพบในอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวโอ๊ตและถั่ว) โดย 5-10 กรัมแต่ละวันอาจมีผลลดลง 5 เปอร์เซ็นต์ไขมัน LDL "ไม่ดี" ในทำนองเดียวกัน คนกินมากกว่าธัญพืช (ข้าวกล้องคิด bulgur, quinoa) ยังมักจะ มีไขมัน LDL ต่ำกว่าและสูงกว่าไขมันชนิด HDL ที่ "ดี"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ.
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ของคุณ (ประเภทของเส้นใยที่พบในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวโอ๊ตและถั่ว) โดย 5 ถึง 10 กรัมในแต่ละวันอาจทำให้เกิดการลดลงร้อยละ 5 ใน "เลวร้าย" คอเลสเตอรอล ในทำนองเดียวกันคนที่กินเมล็ดธัญพืชมากขึ้น (คิดว่าข้าวกล้อง bulgur, quinoa) นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีคอเลสเตอรอลต่ำกว่าและสูงกว่า "ดี" HDL คอเลสเตอรอล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ .
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคใยของคุณ ( ชนิดของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ พบในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวโอ๊ต และถั่ว ) โดย 5 ถึง 10 กรัมในแต่ละวันได้ผลใน 5 เปอร์เซ็นต์ลด " คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี " ในทำนองเดียวกันคนที่กินธัญพืชมากขึ้น ( คิดว่าข้าว Bulgur สีน้ำตาล quinoa ) นอกจากนี้มักมีคอเลสเตอรอลสูง ลดคอเลสเตอรอลที่ " ดี " .คาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ .
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคใยของคุณ ( ชนิดของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ พบในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวโอ๊ต และถั่ว ) โดย 5 ถึง 10 กรัมในแต่ละวันได้ผลใน 5 เปอร์เซ็นต์ลด " คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี " ในทำนองเดียวกันคนที่กินธัญพืชมากขึ้น ( คิดว่าข้าว Bulgur สีน้ำตาล quinoa ) นอกจากนี้มักมีคอเลสเตอรอลสูง ลดคอเลสเตอรอลที่ " ดี " .