Why It’s Bad: The muscle that feels

Why It’s Bad: The muscle that feels tight or hurts is often not the muscle that you need to unwind. For instance, hip flexors (which are often tight and overworked in cyclists) can cause a lot of discomfort elsewhere, says Reavy. “The hip flexors cross eight joints and when they become too tight, they limit the mobility in all of these joints,” he says. Plus, tight hip flexors pull your pelvis forward, which leads to sticking out your butt and decreasing the effectiveness of the abs and glutes. When your glutes and abs aren’t firing up correctly, it puts extra strain on your quads while you ride.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เหตุผลที่ไม่ดี: กล้ามเนื้อที่รู้สึกแน่น หรือเจ็บไม่บ่อยกล้ามเนื้อที่คุณต้องการผ่อนคลาย เช่น flexors สะโพก (ซึ่งมักแน่น และซึมในนักปั่น) อาจทำให้เกิดมีอาการไม่สบายอื่น ๆ กล่าว Reavy เขากล่าวว่า "flexors สะโพกข้ามแปดข้อต่อ และเมื่อพวกเขากลายเป็นแน่นเกินไป พวกเขาจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อต่อเหล่านี้ พลัส flexors สะโพกแน่นดึงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้า ซึ่งนำไปสู่การออกมาชนของคุณ และลดประสิทธิภาพของ abs และ glutes เมื่อ glutes และ abs ของคุณไม่ได้ยิงขึ้นอย่างถูกต้อง มันทำให้สายพันธุ์พิเศษจากรอบนอกของคุณขณะที่คุณนั่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำไมมันไม่ดี: กล้ามเนื้อที่ให้ความรู้สึกแน่นหรือเจ็บมักจะไม่กล้ามเนื้อที่คุณต้องการที่จะผ่อนคลาย ยกตัวอย่างเช่นสะโพก flexors (ซึ่งมักจะแน่นและทำงานหนักเกินไปในการปั่นจักรยาน) มากอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่อื่น Reavy กล่าวว่า "การสะโพก flexors ข้ามแปดข้อต่อและเมื่อพวกเขากลายเป็นที่แน่นเกินไปพวกเขา จำกัด การเคลื่อนไหวในทุกข้อต่อเหล่านี้" เขากล่าว พลัส, สะโพก flexors แน่นดึงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าซึ่งนำไปสู่การยื่นออกมาจากก้นของคุณและลดประสิทธิภาพของ ABS และ glutes เมื่อ glutes และเอบีเอสของคุณจะไม่ยิงขึ้นอย่างถูกต้องจะทำให้ความเครียดพิเศษในคณะสี่คนของคุณในขณะที่คุณนั่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำไมมันเลว : กล้ามเนื้อที่รู้สึกตึงหรือเจ็บมักไม่กล้ามเนื้อที่คุณต้องผ่อนคลาย ตัวอย่าง flexors สะโพก ( ซึ่งมักแน่นและทำงานหนักในจักรยาน ) สามารถก่อให้เกิดความไม่สบายแก่มากมายอื่น ๆ กล่าว reavy . " สะโพก flexors ข้ามแปดข้อและเมื่อพวกเขากลายเป็นแน่นเกินไป พวกเขาจะ จำกัด การเคลื่อนไหวทั้งหมดของข้อต่อเหล่านี้ " เขากล่าว แถม flexors สะโพกแน่นดึงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้า ซึ่งนำไปสู่การยื่นก้นออกไป และลดประสิทธิภาพของ ABS และ glutes . เมื่อของคุณ glutes และ ABS ไม่ได้ยิงขึ้นอย่างถูกต้อง , มันทำให้เมื่อยเพิ่มคณะสี่คนของคุณในขณะที่คุณนั่ง