Squat, holding one weight. Swing we

Squat, holding one weight. Swing weight overhead on standing. Progression: Add toe raise. Regression: Use no weights.
Incline push-up, hands on step, with plyometric push at top. Progression: Increase tempo. Regression: Eliminate power or reduce tempo.
Plank row, hands on dumbbells, alternating sides, with frog hop in between (hop feet forward to end in deep squat, feet outside hands, and hop back to plank). Progression: Add two frog hops between rows. Regression: Eliminate frog hop.
Alternating front lunge, with plyometric lunge switch in between (step R foot forward to lunge, then hop to switch feet twice, step back to start position, then repeat L). Progression: Increase tempo. Regression: Eliminate plyometric lunge switch.
Circuit Four: 
Add Movement and Planes

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หมอบถือหนึ่งน้ำหนัก สวิงค่าใช้จ่ายน้ำหนักในการยืน ความคืบหน้า: เพิ่มยกเท้า การถดถอย: ใช้ไม่มีน้ำหนัก.
เอียงผลักดันขึ้นมือในขั้นตอนที่มีการผลักดันพลัยโอเมตริกที่ด้านบน ความคืบหน้าการเพิ่มจังหวะ การถดถอย:. กำจัดหรือลดอำนาจจังหวะ
กระดานแถวมือกับดัมเบลด้านข้างสลับกับกบกระโดดในระหว่าง (ฟุต Hop คอยที่จะสิ้นสุดในหมอบลึกฟุตมือนอกและกระโดดกลับไปที่กระดาน) ความคืบหน้า: เพิ่มสองกระโดดกบระหว่างแถว การถดถอย:. กำจัดกบ Hop
สลับแทงด้านหน้ามีสวิทช์พลัยโอเมตริกแทงในระหว่าง (R ขั้นตอนการเดินเท้าไปข้างหน้าเพื่อแทงกระโดดแล้วเพื่อสลับเท้าสองขั้นตอนที่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ L) ความคืบหน้าการเพิ่มจังหวะ การถดถอย: กำจัดสลับแทง plyometric.
วงจรที่สี่: เพิ่มการเคลื่อนไหวและเครื่องบิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หมอบ , ถือของหนัก น้ำหนักสวิงในที่ยืน ความก้าวหน้า : เพิ่มนิ้วเท้าเพิ่ม การถดถอย : ใช้งานไม่หนักเอียงดันขึ้นมือในขั้นตอนที่มีความสามารถกดที่ด้านบน ความก้าวหน้า : เพิ่มจังหวะ . การถดถอย : ขจัดอำนาจหรือลดจังหวะ .ไม้กระดานแถวมือ dumbbells สลับด้านกับกระโดดกบ ( ระหว่างกระโดดเท้าไปข้างหน้าในหมอบลึกนอกมือเท้า และกระโดดกลับไม้ ) ความก้าวหน้า : เพิ่มสองกบกระโดด ระหว่างแถว การถดถอย : ขจัดกระโดดกบสลับแทงหน้าแทงพลัยโอเมตริกกับสลับระหว่างก้าวเท้าไปข้างหน้าเพื่อ R แทง แล้ว กระโดดสลับเท้าสองครั้ง ก้าวกลับไปเริ่มต้นตำแหน่ง แล้วย้ำผม ) ความก้าวหน้า : เพิ่มจังหวะ . การถดถอย : กำจัดสลับแทงพลัยโอเมตริก .รอบสี่ : 
เพิ่มการเคลื่อนไหว และเครื่องบิน