make it a priorityBeing active and

make it a priority

Being active and exercising regularly can change your life. See how Greta has benefited from regular exercise:
"At age 67, I'm in the best physical condition of my life. Two years ago, I joined a low-impact aerobics class at a nearby senior center. The entire routine is done to music, planned and led by an instructor. My balance has improved greatly, and my osteoporosis has remained stable."
Using This Book
This guide can help you take charge of an important part of your health. You may want to read through the entire book first to learn about the benefits of exercise and physical activity, and to find out how to get started, reduce your risks, and reward your progress. Then, keep it handy so you can refer to the sample exercises and use some of the charts at the back of the book to record your activities. From time to time, you may need to check the tips for getting back on track if there's a break in your routine or the tips for healthy eating. Throughout the guide, you'll find personal stories that we hope will inspire you to be more active every day.
Chapter 1: Get Ready talks about the "why" of exercise and physical activity. It tells you the benefits of being active and describes the different types of exercise.
Chapter 2: Get Set guides you on getting organized and reviewing your current activity levels, setting short- and long-term goals, and creating a realistic plan for becoming active over time.
Chapter 3: Go! is all about the "how." The guide offers tips to help you get started. It also has ideas to help you stick with your decision to be active every day and to get you back on track if you have to stop exercising for some reason.
Chapter 4: Sample Exercises gives you some specific activities and exercises, including exercises to increase your strength, improve balance, become more flexible, and increase endurance. All of the exercises have easy directions to help you do them safely.
Chapter 5: How Am I Doing? offers you some ways to test your progress and reward your success.
Chapter 6: Healthy Eating briefly discusses another key to good health—nutritious eating habits.
Chapter 7: Keep Going includes worksheets to keep track of your progress and answers to frequently asked questions about exercise and physical activity for older adults. You'll also find a list of resources for more information. Some of the resources are especially for people with specific health problems or disabilities who want to be active. In addition, there's a form you can fill out and send us after you've been active for at least a month. We'll send you a certificate from the National Institute on Aging to recognize your commitment to improve your health.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ให้ความสำคัญการใช้งานและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ มาดูกันว่าเกรตาได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ: "ตอนอายุ 67 ผมอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันสองปีที่ผ่านมาผมได้เข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิกผลกระทบต่ำที่ศูนย์อาวุโสประจำอยู่บริเวณใกล้เคียงทั้งหมดจะทำเพื่อ.. เพลงวางแผนและนำโดยอาจารย์ผู้สอน. สมดุลของฉันได้ดีขึ้นมากและโรคกระดูกพรุนของฉันยังคงมีเสถียรภาพ. " หนังสือเล่มนี้ใช้คู่มือนี้จะช่วยให้คุณสามารถใช้ค่าใช้จ่ายของการเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของคุณ คุณอาจต้องการที่จะอ่านหนังสือทั้งเล่มแรกที่จะได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายและหาวิธีที่จะเริ่มต้นลดความเสี่ยงของคุณและตอบแทนความคืบหน้าของคุณ จากนั้นให้มันมีประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถดูตัวอย่างการออกกำลังกายและใช้บางส่วนของชาร์ตที่ด้านหลังของหนังสือเล่มนี้ในการบันทึกกิจกรรมของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจจำเป็นต้องตรวจสอบเคล็ดลับสำหรับการเดินทางกลับในการติดตามว่ามีการแบ่งในประจำวันของคุณหรือเคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตลอดคู่มือคุณจะพบเรื่องราวส่วนบุคคลที่เราหวังว่าจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณสามารถที่จะใช้งานมากขึ้นทุกวัน. บทที่ 1: รับพร้อมเจรจาเกี่ยวกับ "ทำไม" การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย มันจะบอกคุณประโยชน์ของการใช้งานและอธิบายถึงความแตกต่างของการออกกำลังกาย. บทที่ 2: Get Set แนะนำคุณในการจัดระเบียบและการตรวจสอบระดับกิจกรรมของคุณในปัจจุบัน, การตั้งค่าในระยะสั้นและเป้าหมายระยะยาวและการสร้างแผนจริงที่ใช้งานสำหรับการเป็น เมื่อเวลาผ่านไป. บทที่ 3: Go! เป็นเรื่องเกี่ยวกับ "วิธีการ". คู่มือมีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น นอกจากนี้ยังมีความคิดที่จะช่วยให้คุณยึดติดอยู่กับการตัดสินใจของคุณที่จะใช้งานทุกวันและจะได้รับคุณกลับในการติดตามหากคุณต้องหยุดการออกกำลังกายด้วยเหตุผลบางอย่าง. บทที่ 4: การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณตัวอย่างบางกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงและการออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายที่จะเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของคุณในการปรับปรุงสมดุลกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและเพิ่มความอดทน ทั้งหมดของการออกกำลังกายที่มีทิศทางง่ายที่จะช่วยให้คุณทำพวกเขาอย่างปลอดภัย. บทที่ 5: ฉันทำอย่างไร? ให้คุณมีวิธีการบางอย่างเพื่อทดสอบความคืบหน้าของคุณและตอบแทนความสำเร็จของคุณ. บทที่ 6: รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในเวลาสั้น ๆ กล่าวถึงกุญแจอีกดอกหนึ่งที่จะนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการ. บทที่ 7: เก็บไปรวมถึงแผ่นเพื่อติดตามความคืบหน้าและคำตอบของคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับรายการของทรัพยากรสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม บางส่วนของทรัพยากรโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงหรือความพิการที่ต้องการที่จะใช้งาน นอกจากนี้ยังมีรูปแบบที่คุณสามารถกรอกและส่งหลังจากที่คุณได้รับการใช้งานอย่างน้อยเดือน เราจะส่งใบรับรองจากสถาบันแห่งชาติที่จจิ้งที่จะยอมรับความมุ่งมั่นของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ให้ความสำคัญ

ถูกใช้งานอยู่ และออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ดูว่าเกรได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ :
" ที่อายุ 67 , ผมอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีที่สุดของชีวิตของฉัน สองปีที่ผ่านมา ฉันเข้าคลาสแอโรบิกต่ำผลกระทบที่ใกล้เคียงอาวุโสศูนย์ ขั้นตอนทั้งหมดเสร็จเพลงวางแผนและนำโดยอาจารย์ผู้สอน ความสมดุลของฉันดีขึ้นมากและโรคกระดูกพรุนมียังคงมีเสถียรภาพ . " หนังสือเล่มนี้

ใช้คู่มือนี้สามารถช่วยคุณดูแลเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของคุณ คุณอาจต้องการอ่านทั้งเล่มก่อน เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย และ กายภาพ และเพื่อหาวิธีการเริ่มต้น ลดความเสี่ยงของคุณและได้รับรางวัลความก้าวหน้าของคุณ จากนั้นเก็บสะดวกเพื่อให้คุณสามารถดู ตัวอย่าง แบบฝึกหัด และใช้บางส่วนของแผนภูมิที่ด้านหลังของหนังสือที่จะบันทึกกิจกรรมของคุณ เวลา คุณอาจต้องการตรวจสอบเคล็ดลับสำหรับการเดินทางกลับในการติดตามหากมีการแบ่งในรูทีนของคุณหรือเคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ตลอดคู่มือ , คุณจะพบเรื่องราวส่วนตัวที่เราหวังว่าจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้ใช้งานมากขึ้นทุกวัน
บทที่ 1ได้พูดคุยพร้อมเกี่ยวกับ " ทำไม " ของกิจกรรมการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย มันบอกว่า ประโยชน์ของการใช้งาน และอธิบายถึงประเภทที่แตกต่างกันของการออกกำลังกาย .
ตอนที่ 2 : รับชุดคู่มือคุณในการจัดระเบียบและการตรวจสอบระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ การตั้งค่าระยะสั้นและระยะยาวเป้าหมายและสร้างแผนการมีเหตุผลสำหรับการเป็น Active ตลอดเวลา .
ตอนที่ 3 : ไป ! คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ " ยังไง" คู่มือการเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น มันยังมีความคิดที่จะช่วยให้คุณเกาะติดกับการตัดสินใจของคุณที่จะใช้งานทุกวันและได้รับคุณกลับในการติดตาม ถ้าคุณต้องหยุดการออกกำลังกายสำหรับบางเหตุผล .
ตอนที่ 4 : ตัวอย่างแบบฝึกหัดให้เฉพาะบางกิจกรรมและแบบฝึกหัดรวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความสมดุล มีความยืดหยุ่น และเพิ่มความทนทาน .ทั้งหมดของการออกกำลังกายมีเส้นทางที่ง่ายเพื่อช่วยให้คุณทำมันได้อย่างปลอดภัย .
ตอนที่ 5 : ผมเป็นไง ? มีวิธีการบางอย่างเพื่อทดสอบความก้าวหน้าของคุณ และรางวัลความสำเร็จของคุณ .
ตอนที่ 6 : รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสั้นๆกล่าวถึงอีกคีย์เพื่อสุขภาพที่ดีลดนิสัยการรับประทานอาหาร .
ตอนที่ 7 :เก็บไป รวมถึงแผ่นเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณและตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายภาพสำหรับผู้สูงอายุที่ถามบ่อย คุณจะพบรายชื่อของทรัพยากรสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม บางส่วนของทรัพยากร โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงหรือคนพิการที่ต้องการจะใช้งาน นอกจากนี้มีแบบฟอร์มที่คุณกรอกและส่งหลังจากที่คุณได้ใช้งานเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือน เราจะส่งใบรับรองจากสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุตระหนักถึงความมุ่งมั่นของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ .