Fitting everything into an already

Fitting everything into an already overcrowded day can be like trying to jam a pizza box into a garbage bag. It may fit, but something’s got to give.

Much of the time, what’s giving is sleep. Instead of sacrificing a good book, a favorite television show, or a few extra minutes of social networking, people have found a way to stretch their days by stealing from their nights.

Most people need between seven and eight hours of sleep a day. Lisa Shives, MD, medical director of Northshore Sleep Medicine near Chicago, stretches the upper number to eight-and-a-half hours. But it’s the bottom number that most concerns her. “I think an hour less a night consistently is enough to start to see impairment in people’s cognition and mood,” she says.

Lately, she’s had patients tell her that they’re getting less sleep not because they can’t fit all their activities into their days. “What they’ll say is ‘I know I’m going to bed too late, but it’s that last hour that I take for myself,’” she says.

Some people swear they can get by on fewer hours and still feel fine. But mental alertness and a lack of headaches aren’t the only cues of how they’re handling sleep deprivation.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เหมาะสมจึงเป็นวันเหนื่อยเมื่อยล้าแล้วได้เช่นพยายามแยมกล่องพิซซ่าเป็นถุงขยะ มันอาจพอดี แต่บางสิ่งบางอย่างมีให้เท่าของเวลา สิ่งนำจะนอนหลับ แทนที่จะเสียสละดีหนังสือ ดูโทรทัศน์รายการโปรด หรือสามนาทีของเครือข่ายทางสังคม คนพบวิธีการยืดวันของพวกเขา โดยขโมยจากพวกเขาได้คนส่วนใหญ่ต้องระหว่างเจ็ด และแปดชั่วโมงของวัน Lisa Shives, MD กรรมการแพทย์ยานอนนอร์ธชอว์ใกล้ชิคาโก เหยียดบนหมายเลขแปด และครึ่งชั่วโมง แต่หมายเลขล่างส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับเธอ "ผมคิดว่า ชั่วโมงน้อยกว่ากลางคืนอย่างต่อเนื่องคือพอเริ่มเห็นผลในคนของประชานและอารมณ์ เธอกล่าวว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ เธอมีผู้ป่วยที่บอกเธอว่า ได้รับน้อยลงนอนหลับไม่ได้ เพราะพวกเขาไม่สามารถจัดกิจกรรมทั้งหมดของพวกเขาในวันของพวกเขา "สิ่งที่พวกเขาจะกล่าวว่า เป็น 'ฉันรู้ว่า ฉันจะนอนสายเกินไป แต่เป็นชั่วโมงที่สุดท้ายที่ฉันทำตัวเอง" เธอกล่าวว่าบางคนสาบานสามารถรับโดยชั่วโมงน้อยกว่า และยัง รู้สึกดี แต่จิตใจเตรียมพร้อมและไม่ปวดหัวไม่ใช่สัญลักษณ์เท่านั้นว่าพวกเขากำลังจัดการภาวะขาดการนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ติดตั้งอุปกรณ์ทุกอย่างลงในวันที่แออัดอยู่แล้วอาจจะเป็นเหมือนพยายามที่จะติดขัดกล่องพิซซ่าเป็นถุงขยะ มันอาจจะพอดี แต่สิ่งที่มีเพื่อให้. มากเวลาสิ่งที่ให้คือการนอนหลับ แทนการเสียสละเป็นหนังสือที่ดี, การแสดงทางโทรทัศน์ที่ชื่นชอบหรือไม่กี่นาทีพิเศษของเครือข่ายสังคมที่ผู้คนได้พบวิธีที่จะยืดวันของพวกเขาโดยการขโมยจากคืนของพวกเขา. คนส่วนใหญ่ต้องระหว่างเจ็ดและแปดชั่วโมงของการนอนหลับวัน ลิซ่า Shives, MD, ผู้อำนวยการแพทย์ของ Northshore ยานอนหลับอยู่ใกล้ชิคาโกเหยียดบนจำนวนถึงแปดและครึ่งชั่วโมง แต่มันเป็นตัวเลขด้านล่างที่ว่าส่วนใหญ่กังวลของเธอ "ผมคิดว่าชั่วโมงน้อยคืนอย่างสม่ำเสมอก็เพียงพอที่จะเริ่มเห็นการด้อยค่าในความรู้ของผู้คนและอารมณ์" เธอกล่าว. เมื่อเร็ว ๆ นี้เธอมีผู้ป่วยบอกเธอว่าพวกเขากำลังรับการนอนหลับน้อยลงไม่ได้เพราะพวกเขาไม่สามารถให้พอดีกับกิจกรรมทั้งหมดของพวกเขา เป็นวันของพวกเขา "สิ่งที่พวกเขาจะพูดคือ 'ฉันรู้ว่าฉันกำลังจะไปนอนดึกเกินไป แต่มันเป็นเรื่องที่ชั่วโมงสุดท้ายที่ผมใช้เวลาสำหรับตัวเอง'" เธอกล่าว. บางคนสาบานที่พวกเขาจะได้รับโดยในเวลาน้อยลงและยังคงรู้สึกดี แต่ความระมัดระวังจิตและการขาดของอาการปวดหัวไม่ได้ความหมายเฉพาะของวิธีการที่พวกเขากำลังจัดการกีดกันการนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อุปกรณ์ทุกอย่างลงแล้วตรงวันจะเป็นเหมือนการพยายามที่จะติดกล่องพิซซ่าเข้าไปในถุงขยะ มันอาจจะพอดี แต่บางอย่างก็ต้องให้

ตลอดเวลา มีอะไรให้ คือ นอน แทนที่จะเสียสละ หนังสือดี รายการโทรทัศน์ที่ชื่นชอบ หรือเพียงไม่กี่นาทีของเครือข่ายทางสังคมที่ผู้คนได้พบวิธีที่จะยืดวันของพวกเขาโดยขโมยคืน

)คนส่วนใหญ่ต้องการระหว่างเจ็ดและแปดชั่วโมงต่อวัน ลิซ่า ไชฟส์ , MD , ผู้อำนวยการแพทย์ของยา Northshore นอนใกล้ชิคาโก , ยืดจำนวนตอนเพื่อแปดปีครึ่ง ) ชั่วโมง แต่มันอยู่ด้านล่างจำนวนที่กังวลมากที่สุดของเธอ " ฉันคิดว่า หนึ่งชั่วโมงน้อยกว่าคืนอย่างต่อเนื่อง ก็พอจะเริ่มเห็นผลในการรับรู้ของผู้คนและอารมณ์ , " เธอกล่าว .

ช่วงนี้เธอมีคนไข้บอกเธอว่าพวกเขาจะนอนน้อยไม่ได้ เพราะมันไม่เหมาะกับกิจกรรมของพวกเขาทั้งหมดลงในวันของพวกเขา " สิ่งที่พวกเขาจะพูดว่า ' ฉันรู้ว่าฉันต้องนอนดึก แต่ก็เมื่อชั่วโมงที่ฉันใช้สำหรับตัวเอง , ' " เธอกล่าว

บางคนสาบานว่าพวกเขาสามารถได้รับโดยในเวลาที่น้อยลง และยังรู้สึกได้แต่ความระมัดระวังจิตและไม่มีอาการปวดหัวไม่ได้คิวเพียงว่าพวกเขากำลังจัดการกับการอดนอน