Replace refined grains with whole o

Replace refined grains with whole ones to capture beneficial nutrients in the bran and germ. Start your day with steel-cut oats, add quinoa or freekeh (roasted, rubbed green grain, usually wheat) to salads and try wild or black rice with dinner. The extra fiber might also slim you down: people who eat 3 or more whole-grain servings daily have lower body mass indexes and less belly fat than those eating fewer servings, says a study in the Journal of Nutrition.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แทนธัญพืชกลั่น ด้วยทั้งคนจับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ในการรำและจมูก เริ่มต้นวัน ด้วยข้าวโอ๊ตเหล็กตัด เพิ่มเมล็ดคีนหรือ freekeh (เม็ดสีเขียวที่คั่ว ถ่าย ปกติข้าวสาลี) สลัด และลองป่า หรือดำข้าวมื้อเย็น ไฟเบอร์เสริมอาจบางเฉียบคุณลง: มีดัชนีมวลกายต่ำกว่าคนที่กินเสิร์ฟ 3 หรือธัญพืชมากขึ้นทุกวัน และน้อยกว่าไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้รับประทานน้อยลงเสิร์ฟ กล่าวว่า การศึกษาในวารสารโภชนาการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แทนที่ธัญพืชกลั่นกับคนทั้งในการจับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ในรำข้าวและจมูกข้าว เริ่มต้นวันด้วยข้าวโอ๊ตตัดเหล็กเพิ่ม quinoa หรือ freekeh (คั่วลูบเม็ดสีเขียวมักข้าวสาลี) สลัดและพยายามข้าวป่าหรือสีดำพร้อมอาหารค่ำ เส้นใยพิเศษอาจจะยังบางลงคุณ: คนที่กิน 3 หรือมากกว่าเสิร์ฟธัญพืชไม่ขัดสีประจำวันมีที่ต่ำกว่าดัชนีมวลกายและไขมันหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่เสิร์ฟน้อยกล่าวว่าการศึกษาในวารสารโภชนาการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แทนที่การกลั่นธัญพืชทั้งคนที่จับสารอาหารที่มีประโยชน์ในน้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว . เริ่มต้นวันของคุณด้วยเหล็กตัดข้าวโอ๊ต เพิ่ม quinoa หรือ freekeh ( ย่าง , ถูเม็ด , สีเขียวมักจะข้าวสาลี ) กับสลัด และพยายามเสริมหรือดำข้าวมื้อเย็น เส้นใยพิเศษอาจเบาบางลง คนที่กิน 3 ตัวหรือมากกว่าธัญพืชเสิร์ฟทุกวัน มีมวลดัชนีร่างกายส่วนล่างและหน้าท้องไขมันน้อยกว่าผู้ที่กินน้อย กล่าวว่า การศึกษาในวารสารโภชนาการ