When you're living with less sleep

When you're living with less sleep than your body needs to operate, it's tempting to go the easy route and keep yourself alert with caffeine and sugar. But these quick fixes can make things worse in the long run.

Sugar brings a quick crash
Sugar can give you a temporary energy boost, but when that "high" wears off, you may become even sleepier and slower to react, according to a 2006 study from England's Loughborough University.

"Sugar is not the best way to stimulate the brain," says Ralph Downey III, PhD, director of the Loma Linda University Sleep Disorders Center in California. "It doesn't have the value that caffeine does for the short boost."

For a boost to get you through the day, you're better off with a small snack; aim for a combination of protein and carbohydrates, like an apple with peanut butter. But don't eat too much: A full stomach can make you even more tired.

Caffeine is a sleep stealer
Caffeine—and coffee in particular—poses the opposite problem. Within 15 minutes of drinking a cup, you'll have the jolt of energy you were looking for. But since caffeine can stay in your system for 12 hours, its effects continue long after your latte is gone.

That's why experts recommend quitting coffee altogether if you have difficulty sleeping at night, or at least stopping after your morning cup. Soda and chocolate generally contain less caffeine than coffee, but if you are sensitive to even small amounts, they can cause problems—especially in excess or too close to bedtime.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับการนอนหลับน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการในการดำเนินงานก็ดึงดูดที่จะไปเส้นทางที่ง่ายและการแจ้งเตือนให้ตัวเองมีคาเฟอีนและน้ำตาล แต่การแก้ไขอย่างรวดเร็วเหล่านี้สามารถทำให้สิ่งที่เลวร้ายในระยะยาว.

น้ำตาลนำความผิดพลาดอย่างรวดเร็ว
น้ำตาลสามารถให้คุณเพิ่มพลังงานชั่วคราว แต่เมื่อที่ "สูง" สวมปิดคุณอาจกลายเป็น sleepier และช้าลงเพื่อตอบสนองตามการศึกษาจากอังกฤษของมหาวิทยาลัยลัฟบะ 2006.

"น้ำตาลไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะกระตุ้นสมอง" ราล์ฟ DOW​​NEY iii กล่าวว่า phd ผู้อำนวยการของโลมาลินดาศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับของมหาวิทยาลัยในแคลิฟอร์เนีย ". มันไม่ได้มีค่าคาเฟอีนที่จะให้เพิ่มระยะสั้น"

เพื่อเพิ่มที่จะได้รับคุณผ่านวันคุณก็ยังดีกับขนมขบเคี้ยวเล็กมีจุดมุ่งหมายเพื่อการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสง แต่ไม่ควรกินมากเกินไป. เต็มท้องจะทำให้คุณยิ่งเหนื่อยมากขึ้น

คาเฟอีนเป็นมือกาวนอนหลับ
คาเฟอีนและกาแฟโดยเฉพาะอย่างยิ่ง-poses ปัญหาตรงข้าม ภายใน 15 นาทีของการดื่มถ้วยคุณจะต้องเขย่าของพลังงานที่คุณกำลังมองหา แต่เนื่องจากคาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของคุณเป็นเวลา 12 ชั่วโมงผลกระทบของมันต่อไปนานหลังจากที่ลาเต้ของคุณหายไป.

นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลิกกาแฟทั้งหมดถ้าคุณมีปัญหาในการนอนในเวลากลางคืนหรืออย่างน้อยก็หยุดหลังจากถ้วยตอนเช้าของคุณ โซดาและช็อคโกแลตโดยทั่วไปมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ แต่ถ้าคุณมีความสำคัญที่จะได้จำนวนเงินขนาดเล็กที่พวกเขาสามารถทำให้เกิดปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนเกินหรือใกล้เกินไปก่อนนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณกำลังอาศัยอยู่ ด้วยนอนน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ จะดึงดูดให้ไปเส้นทางง่าย และรักษาตัวเองเตือน มีคาเฟอีนและน้ำตาล แต่การแก้ไขด่วนเหล่านี้สามารถทำซ้ำในระยะยาว

น้ำตาลนำชนด่วน
น้ำตาลสามารถให้เพิ่มพลังงานชั่วคราว แต่เมื่อนั้น "สูง" สวมปิด คุณอาจช้ากว่าการตอบสนอง และ sleepier ได้ ตาม 2006 การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Loughborough ของอังกฤษ

"น้ำตาลไม่ใช่วิธีดีที่สุดเพื่อกระตุ้นสมอง กล่าวว่า Ralph เบิร์ดดาวนีย์ III ดร. ผู้อำนวยการศูนย์โรคสลีมหาวิทยาลัยของโลมาลินดาในแคลิฟอร์เนีย "มันไม่มีค่าที่ไม่คาเฟอีนสำหรับเพิ่มระยะสั้น"

สำหรับเพิ่มใจคุณวัน คุณดีมากกับขนมขบเคี้ยวเล็ก จุดมุ่งหมายในการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เช่นแอปเปิลกับเนยถั่วลิสง แต่อย่ากินมากเกินไป: กระเพาะอาหารเต็มรูปแบบสามารถทำให้คุณเหนื่อยมากได้

คาเฟอีนเป็นขโมยหลับ
คาเฟอีน — และกาแฟโดยเฉพาะ — ส่อเค้าปัญหาตรงกันข้ามได้ ภายใน 15 นาทีของดื่มถ้วย คุณจะมีการกระตุกของพลังงานที่คุณต้องการได้ แต่เนื่อง จากคาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของคุณสำหรับชั่วโมงที่ 12 ผลต่อหลังจากที่คุณลาเต้หายไปนาน

จึงผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกจากกันกาแฟถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางคืน หรือหยุดน้อยหลังถ้วยตอนเช้าของคุณ โซดาและช็อกโกแลตโดยทั่วไปประกอบด้วยคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ แต่ถ้าคุณมีความไวต่อแม้เงิน พวกเขาสามารถทำให้เกิดปัญหา — โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในส่วนที่เกิน หรือเกินไปปิดไปนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อคุณกำลังอยู่กับนอนน้อยกว่าร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้งานของรสชาติแสนอร่อยไปเส้นทางได้อย่างง่ายดายและให้ตัวคุณเองการเตือนด้วยน้ำตาลทรายและคาเฟอีน แต่การแก้ปัญหาเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วจะทำให้สิ่งต่างๆที่แย่ไปกว่านั้นในการนี้.

น้ำตาลทรายจะนำมาซึ่งความหายนะอย่างรวดเร็ว
ซึ่งจะช่วยน้ำตาลทรายจะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานชั่วคราวแต่เมื่อที่"สูง"สวมใส่ปิดอยู่คุณอาจเป็น sleepier และช้าลงเพื่อตอบสนองตามถึง 2006 การศึกษาจาก loughborough มหาวิทยาลัยของประเทศอังกฤษ.

"น้ำตาลทรายไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นสมอง"กล่าวว่า Ralph Downey สมบรูณ์แบบไปด้วย III ผู้อำนวยการหลักสูตรปริญญาเอกด้าน Loma Linda University of นอนความผิดปกติใน California "มันไม่มีความคุ้มค่าที่คาเฟอีนสำหรับเพิ่มในระยะทางสั้นๆเพื่อไปที่"

เพื่อเพิ่มให้คุณผ่านวันที่คุณกำลังดีขึ้นพร้อมด้วยอาหารว่างเล็กๆตั้งเป้าหมายสำหรับการผสมผสานของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและเหมือนกับแอปเปิลที่มีเนยถั่ว แต่ไม่ได้กินมากเกินไปขณะที่ท้องอิ่มที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากยิ่งขึ้น.

คาเฟอีนเป็น stealer นอน
ซึ่งจะช่วยคาเฟอีน - กาแฟและอยู่ในเฉพาะที่ยังมีปัญหาอยู่ทางฝั่งด้านตรงข้าม ภายใน ระยะเวลา 15 นาทีของการดื่มถ้วยที่คุณจะมีแผ่นดินไหวครั้งนี้ของพลังงานคุณกำลังมองหา แต่เนื่องจากคาเฟอีนสามารถเข้าพักในระบบของคุณสำหรับ 12 ชั่วโมงผลกระทบที่ดำเนินการต่อหรือไม่นานหลังจากดื่มลาเต้ของคุณได้ไป.

ที่เป็นเหตุผลว่าทำไมผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกจากกาแฟทั้งหมดหากคุณมีความยากสำหรับนอนหลับพักผ่อนในยามค่ำคืนหรืออย่างน้อยการหยุดหลังจากถ้วยช่วงเช้าของคุณ ช็อกโกแลตและโดยทั่วไปแล้วมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟแต่หากคุณมีความสำคัญในการได้เงินจำนวนมากขนาดเล็กที่สามารถทำให้เกิดปัญหาโดยเฉพาะในส่วนเกินหรือเกินไปอยู่ใกล้กับนิทานก่อนนอน