Foods made from grains (wheat, rice

Foods made from grains (wheat, rice, and oats) help form the foundation of a nutritious diet. They provide vitamins, minerals, carbohydrates (starch and dietary fiber), and other substances that are important for good health. Grain products are low in fat, unless fat is added in processing, in preparation, or at the table. Whole grains differ from refined grains in the amount of fiber and nutrients they provide, and different whole grain foods differ in nutrient content, so choose a variety of whole and enriched grains. Eating plenty of whole grains, such as whole wheat bread or oatmeal (see box 11), as part of the healthful eating patterns described by these guidelines, may help protect you against many chronic diseases. Aim for at least 6 servings of grain products per day—more if you are an older child or teenager, an adult man, or an active woman (see box 7)—and include several servings of whole grain foods. See box 8 for serving sizes.

Vitamins, minerals, fiber, and other protective substances in whole grain foods contribute to the health benefits of whole grains. Refined grains are low in fiber and in the protective substances that accompany fiber. Eating plenty of fiber-containing foods, such as whole grains (and also many fruits and vegetables) promotes proper bowel function. The high fiber content of many whole grains may also help you to feel full with fewer calories. Fiber is best obtained from foods like whole grains, fruits, and vegetables rather than from fiber supplements for several reasons: there are many types of fiber, the composition of fiber is poorly understood, and other protective substances accompany fiber in foods. Use the Nutrition Facts Label to help choose grains that are rich in fiber and low in saturated fat and sodium.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารที่ทำจากธัญพืช (ข้าวสาลีข้าวและข้าวโอ๊ต) ช่วยให้เป็นรากฐานของอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการ พวกเขาให้วิตามินและเกลือแร่คาร์โบไฮเดรต (แป้งและใยอาหาร) และสารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชมีไขมันต่ำยกเว้นในกรณีที่ไขมันจะถูกเพิ่มในการประมวลผลในการจัดทำหรือที่โต๊ะเมล็ดธัญพืชที่แตกต่างจากธัญพืชกลั่นในปริมาณของเส้นใยและสารอาหารที่พวกเขาให้และอาหารเม็ดที่แตกต่างกันทั้งหมดแตกต่างกันในปริมาณสารอาหารเพื่อให้เลือกหลากหลายของธัญพืชและธัญพืชที่อุดมด้วย กินอาหารประเภทธัญพืชเช่นขนมปังข้าวสาลีข้าวโอ๊ตหรือ (กล่อง 11 เห็น) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอธิบายตามแนวทางเหล่านี้อาจจะช่วยปกป้องคุณจากโรคเรื้อรังหลาย มีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อย 6 เสิร์ฟของผลิตภัณฑ์เม็ดต่อวันมากขึ้นถ้าคุณมีเด็กที่มีอายุมากกว่าหรือวัยรุ่นคนผู้ใหญ่หรือหญิงที่ใช้งาน (กล่อง 7 เห็น) และรวมถึงการหลายเสิร์ฟทั้งอาหารเม็ด เห็นกล่องที่ 8 สำหรับการให้บริการขนาด.

วิตามิน, เกลือแร่, เส้นใยและสารป้องกันอื่น ๆ ในทั้งอาหารเม็ดนำไปสู่​​ประโยชน์ต่อสุขภาพของเมล็ดธัญพืช ธัญพืชกลั่นต่ำในเส้นใยและสารป้องกันที่มากับเส้นใย การรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์ของอาหารที่มีเส้นใยที่มีเช่นเมล็ดธัญพืช (และยังมีผลไม้จำนวนมากและผัก) ส่งเสริมการทำงานของลำไส้ที่เหมาะสมเนื้อหาที่มีเส้นใยสูงของเมล็ดธัญพืชจำนวนมากนอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณรู้สึกเต็มไปด้วยแคลอรี่น้อยลง เส้นใยที่ดีที่สุดที่ได้รับจากอาหารเช่นธัญพืช, ผักและผลไม้มากกว่าจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยหลายสาเหตุ: มีหลายประเภทของเส้นใยองค์ประกอบของเส้นใยที่มีความเข้าใจและสารป้องกันอื่น ๆ มาพร้อมกับเส้นใยในอาหารใช้ฉลากข้อมูลโภชนาการที่จะช่วยให้เลือกธัญพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันอิ่มตัวต่ำและโซเดียม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารที่ทำจากธัญพืช (ข้าวสาลี ข้าว และข้าวโอ๊ต) ช่วยสร้างรากฐานของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ พวกเขามีวิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต (แป้งและกากใย), และสารอื่น ๆ ที่สำคัญเพื่อสุขภาพที่ดี ผลิตภัณฑ์ข้าวจะต่ำในไขมัน เว้นแต่เป็นเพิ่มไขมันในการประมวลผล เตรียม หรือตาราง ธัญพืชไม่แตกต่างจากแป้งบริสุทธิ์จำนวนเส้นใยและสารอาหารที่ให้ และต่าง ๆ ทั้งอาหารแตกต่างกันในเนื้อหาของธาตุอาหาร เมล็ดข้าวเพื่อเลือกของธัญพืชทั้งหมด และอุดม กินธัญพืช ขนมปังโฮลวีตทั้งหมดเช่นข้าวโอ๊ตมากมาย (ดู 11 กล่อง), เป็นส่วนหนึ่งของการสุขกินโดยแนวทางเหล่านี้ รูปแบบ อาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรังต่าง ๆ จุดมุ่งหมายสำหรับผลิตภัณฑ์ข้าววันละ 6 น้อยมั่น — เพิ่มเติมถ้าคุณมีเด็ก หรือวัยรุ่น คนเป็นผู้ใหญ่ หรือผู้หญิงทำงานอยู่ (ดู 7 กล่อง) — รวมอาหารเม็ดทั้งหลายมั่น ดูกล่อง 8 ให้บริการขนาดนั้น

วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารอื่น ๆ ป้องกันในอาหารทั้งเมล็ดช่วยให้สุขภาพของธัญพืช ธัญพืชกลั่นต่ำเส้นใย และสารป้องกันที่มาพร้อมกับเส้นใยได้ รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยใย อาหาร เช่นธัญพืช (และนอกจากนี้ในผลไม้ และผัก) ส่งเสริมฟังก์ชันลำไส้เหมาะสม เนื้อหาไฟเบอร์สูงของธัญพืชทั้งหลายยังอาจช่วยให้คุณรู้สึกเต็มที่กับแคลอรี่น้อยลง ไฟเบอร์เป็นส่วนรับ จากอาหารเช่นธัญพืช ผลไม้ ผัก และไม่ ใช่ จากอาหารเสริมไฟเบอร์หลายเหตุผล: มีหลายชนิดของเส้นใย ส่วนประกอบของไฟเบอร์คือเข้าใจไม่ดี และสารอื่น ๆ ป้องกันพร้อมเส้นใยในอาหาร ใช้ฉลากข้อมูลโภชนาการเพื่อช่วยเลือกธัญพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และไขมันอิ่มตัวและโซเดียมต่ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารทำจากเมล็ดธัญพืช(และข้าวโอ๊ตข้าวสาลี)ที่ช่วยให้สร้างรากฐานของการทานอาหารเพื่อ สุขภาพ ห้องพักจัดให้บริการรักษาวิตามินและเกลือแร่คาร์โบไฮเดรต(แป้งและเส้นใยอาหาร)และสารอื่นๆที่มีความสำคัญการมี สุขภาพ ที่ดี ผลิตภัณฑ์ ที่ได้จากเมล็ดธัญพืชมีไขมันต่ำเว้นแต่มีไขมันเพิ่มในการประมวลผลในการเตรียมการหรือที่โต๊ะเมล็ดธัญพืชแตกต่างจากเมล็ดธัญพืชชั้นดีในจำนวนของสารอาหารและใยอาหารและที่จัดให้ข้าวทั้งหมดที่แตกต่างกันไปแตกต่างกันในเนื้อหาสารอาหารดังนั้นคุณจึงควรเลือกความหลากหลายของเมล็ดธัญพืชและประดับ การรับประทานอาหารจำนวนมากของเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตหรือขนมปังสาลี(ดูที่กล่อง 11 )เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อ สุขภาพ ที่อธิบายไว้ในแนวทางนี้อาจช่วยป้องกันคุณให้ ปลอดภัย จากโรคเรื้อรังจำนวนมาก. AIM เป็นเวลาอย่างน้อย 6 ส่วนต่อของ ผลิตภัณฑ์ ที่ได้จากเมล็ดธัญพืชต่อวันมากกว่าหากคุณมีเด็กรุ่นเก่าที่เป็นเด็กวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่คนหนึ่งหรือการประชุมที่ใช้งาน(ดูที่ช่องทำเครื่องหมาย 7 ) - และรวมถึงส่วนต่อหลายของอาหารทั้งเมล็ด ดูที่ช่อง 8 สำหรับทุกขนาดจัดให้บริการ.

วิตามินเกลือแร่ใยอาหารและสารอื่นใดในการป้องกันในอาหารทั้งเมล็ดจะมีส่วนช่วยเสริมสร้าง ประสิทธิภาพ การประโยชน์ต่อ สุขภาพ ของเมล็ดธัญพืช เมล็ดธัญพืชที่หรูหรามีระดับต่ำในไฟเบอร์และอยู่ในสารป้องกันที่ให้มาพร้อมกับไฟเบอร์ การรับประทานอาหารจำนวนมากของอาหารที่มีเส้นใยที่มีเช่นเมล็ดธัญพืช(และยังมีผักและผลไม้จำนวนมาก)สนับสนุนฟังก์ชั่นมาขอดเกล็ดผ่าท้องควักไส้ที่เหมาะสมเนื้อหาที่มีเส้นใยสูงของเมล็ดธัญพืชจำนวนมากอาจจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าได้อย่างครบครันพร้อมด้วยแคลอรี่น้อยลงด้วย ได้รับมาจากเส้นใยอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักมากกว่า ผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารจากเส้นใยด้วยเหตุผลหลายประการที่ดีที่สุดมีอยู่หลาย ประเภท ของเส้นใยอาหารเขียนของเส้นใยมีความเข้าใจกันได้ไม่ดีนักและสารอื่นใดในการป้องกันเดินทางไปพร้อมกับไฟเบอร์ในอาหารการใช้ฉลาก โภชนาการ เพื่อช่วยให้เลือกเมล็ดธัญพืชที่มีความหลากหลายในไฟเบอร์และต่ำในโซเดียมและไขมันอิ่มตัว