Practice a relaxing bedtime ritual.

Practice a relaxing bedtime ritual.

A relaxing, routine activity right before bedtime conducted away from bright lights helps separate your sleep time from activities that can cause excitement, stress or anxiety which can make it more difficult to fall asleep, get sound and deep sleep or remain asleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปฏิบัติพิธีกรรมนอนผ่อนคลายขวาเป็นกิจกรรมผ่อนคลาย ประจำก่อนนอนดำเนินจากไฟสว่างช่วยแยกนอนเวลานอนหลับของคุณจากกิจกรรมที่ทำให้ความตื่นเต้น ความเครียด หรือความวิตกกังวลซึ่งสามารถทำการตกหลับ เสียง และลึก หรืออยู่ในโหมดสลีป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การปฏิบัติพิธีกรรมนอนผ่อนคลาย. ผ่อนคลายกิจกรรมประจำขวาก่อนนอนการดำเนินการออกไปจากไฟสว่างช่วยแยกต่างหากเวลานอนหลับของคุณจากกิจกรรมที่อาจทำให้เกิดความตื่นเต้นความเครียดหรือความวิตกกังวลที่สามารถทำให้มันยากขึ้นที่จะหลับได้รับเสียงและการนอนหลับลึก ยังคงนอนหลับอยู่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การฝึกผ่อนคลายเข้านอน

พักผ่อน กิจกรรมประจำวัน ก่อนนอน ) ห่างจากแสงไฟช่วยให้แยกนอนเวลาจากกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความตื่นเต้น ความเครียดหรือความวิตกกังวลซึ่งสามารถทำให้มันยากมากที่จะหลับ รับเสียง และหลับลึกหรือยังคงหลับอยู่