Starting PositionPosition your body

Starting PositionPosition your body under a safety rack and slowly lift and rest the bar onto your shoulders making sure the bar is off your neck (support maybe needed)Grasp the bar with your palms facing forward about 10-15 cm outside of your shouldersPosition your feet slightly wider than shoulder width apart, feet flat on the floor with your toes pointed out at approximately 30 degreesKeep your chin up and eyes focused straight aheadMaintain a flat back position throughout the move with an arch at the base of the spine. The abdominals should be tightened along with the spinal extensors to support the spine in both phases of the exercise

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้น PositionPosition กายภาย ใต้ตู้ชั้นเก็บสินค้า และช้ายกและเหลือแถบบนไหล่ของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบเป็นปิดคอ (บางทีต้องสนับสนุน) เข้าใจบาร์กับปาล์มของคุณหันหน้าไปข้างหน้าประมาณ 10-15 ซม.นอก shouldersPosition ของเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างอพาร์ท เท้าแบนบนพื้นกับเท้าของคุณชี้ให้เห็นที่ประมาณ 30 degreesKeep ชิ้นของคุณขึ้น และตาเน้น aheadMaintain ตรงตำแหน่งแบนไปตลอดการ ย้ายกับประตูที่ฐานของกระดูกสันหลัง Abdominals ควรจะรัดกุมกว่านี้กับ extensors สันหลังเพื่อรองรับกระดูกสันหลังในทั้งสองขั้นตอนของการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้น PositionPosition ร่างกายของคุณภายใต้ชั้นความปลอดภัยและค่อยๆยกและส่วนที่เหลือบาร์บนไหล่ของคุณให้แน่ใจว่าบาร์ปิดคอของคุณ (การสนับสนุนที่จำเป็นอาจจะ) จับบาร์กับปาล์มของคุณหันไปข้างหน้าประมาณ 10-15 ซม. ด้านนอกของ shouldersPosition ของคุณให้เท้าของคุณ เล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างไหล่กันเท้าราบกับพื้นด้วยเท้าของคุณชี้ให้เห็นประมาณ 30 degreesKeep คางของคุณขึ้นและมุ่งเน้นดวงตา aheadMaintain ตรงตำแหน่งหลังแบนตลอดทั้งย้ายที่มีซุ้มประตูที่ฐานของกระดูกสันหลัง abdominals ควรจะแน่นพร้อมกับ extensors กระดูกสันหลังเพื่อสนับสนุนกระดูกสันหลังทั้งในขั้นตอนของการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่ม positionposition ร่างกายของคุณภายใต้ตู้แร็คและค่อยๆยกและส่วนที่เหลือแถบบนไหล่ของคุณ ให้แน่ใจว่า แถบจะปิดคอของคุณสนับสนุน ( บางทีต้องจับบาร์กับปาล์มของคุณหันไปข้างหน้าประมาณ 10-15 เซนติเมตร นอก shouldersposition เท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกันเท้าแบนบนพื้นด้วยเท้าของคุณชี้ที่ประมาณ 30 degreeskeep คางของคุณขึ้นและดวงตาเน้นตรง aheadmaintain แบนกลับตำแหน่งตลอดย้ายกับโค้งที่ฐานของกระดูกสันหลัง abdominals ควรจะรัดกุมพร้อมกับ กล้ามเนื้อเหยียดนิ้วสันหลังเพื่อรองรับกระดูกสันหลังทั้งในขั้นตอนของการออกกำลังกาย